10. Физическое упражнение - основное средство физического воспитания. Использование ору в целях физического развития и укрепления здоровья.

Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Физические упражнения - основа здорового образа жизни. Цель ФУ: улучшение самочувствия, повышение уровня спортивного мастерства, укрепление и закаливания организма.1. необходимо, чтобы управлять собой; 2. разработка и корректировка планов: перспективного и годичного, а также на период этап и микроцикл тренировочных занятий с учётом индивидуальных особенностей занимающихся и динамики показателей состояния здоровья. 3. определение и применение содержания, организации методики и условий занятий и применяемых средств тренировки. Рекомендуется проводить предварительный текущий, итоговый учёт записью данных в личный дневник самоконтроля. Цель предварительного учёта – зафиксировать данные исходного уровня подготовленности и тренировочности занимающихся. Текущий учёт – позволяет анализировать показатели тренировочных занятий. Итоговый учёт – осуществляется в конце периода занятий или в конце годичного цикла тренировочных занятий. Он помогает сравнить начальные данные и достигнутые.

11. Оздоровительная направленность закаливания и основные закаливающие процедуры в ДОЛ.

Закаливание – это повышение сопротивляемости организма к различным внешним воздействиям. Человек способен жить и работать в очень широком диапазоне температур окружающей среды: и в арктических льдах, и в знойных тропиках. Это возможно благодаря специальным механизмам терморегуляции, которые обеспечивают постоянство температуры тела человека при различной температуре внешней среды, а также благодаря искусственным приспособительным факторам: одежде и утеплённому дому. Лучший режим работы тела в пределах 36-37 градусов. При более низкой температуре окружающей среды тело охлаждается. Этому препятствует такие, например, приспособительные механизмы, как сужение кровеносных сосудов кожи на холоде (когда человек замерзает, его тело бледнеет). Одновременно в организме увеличивается выработка тепла в мышцах, печени, других органах и тканях. Эту способность сокращать теплоотдачу нетрудно развивать с помощью постепенной тренировки, благодаря которой человек не мёрзнет даже в холодную погоду. В тоже время одежда, при всей её необходимости в повседневной жизни, лишает кровеносные сосуды кожи и чувствительность к холоду клетки кожи постоянной температурой тренировки. Она всегда сохраняет примерно одну и туже температуру, близкую к температуре тела. Чрезмерное укутывание создаёт для сосудов кожи тепличные условия, из-за чего их работа становится менее совершенной. В результате сосуды даже при слабом воздействии на них низких температур отдают тепла гораздо больше, чем требуется. В этом случае человек быстро мёрзнет, подвержен простудным или другим заболеваниям. Чтобы не допустить этого, необходимо использовать комплекс закаливающих процедур. Ежедневные обтирания, обливания, воздушные и солнечные ванны приучают кровеносные сосуды к резким колебаниям температуры внешней среды.

Основные принципы закаливания: 1. Постепенность. Первое время закаливающиеся процедуры не должны длиться долго, а температура воды или воздуха не должна быть низкой. Постепенно время процедур увеличивается, а температура воды или воздуха снижается. 2. Систематичность. Закаливание должно проводиться регулярно. Так, при проведении закаливающих процедур в течение 2-3 месяцев с последующим их прекращением закаленность организма исчезает через 1-1,5 месяца. При длительных перерывах закаливание начинают вновь с исходных температур воды и воздуха. 3. Учёт индивидуальных особенностей человека. Они зависят от состояния здоровья, привычек. Для одного школьника температура воды 25 может оказаться слишком холодной и без предварительной физической подготовки приведёт к болезни, а для другого она настолько привычна, что даже не даст закаливающего эффекта. Вывод – температура воды для 1 этапа закаливания подбирают в соответствии с индивидуальными возможностями, снижать её надо постепенно (на 1,2 градуса), только тогда, когда она станет привычной. Индивидуальный подход необходим и к применению закаливающих процедур в режиме дня (утром и вечером), к длительности процедур, температуре и форме закаливания (водные процедуры, воздушные ванны, проветривание комнаты, облегчение одежды, режим сна). 4. Комплексное использование различных форм закаливания. Сочетание всех форм закаливания резко увеличивает их эффективность. Известно, что теплоёмкость воды почти в 30 раз выше, у воздуха. Это значит, что при одной и той же температуре воды и воздуха организм в воде теряет тепла почти в 30 раз больше. Вода является очень сильным действующим закаливающим природным средством. В зависимости от степени состояния здоровья и степени закаленности можно выбрать различные начальные способы закаливания. Начинать следует с воды безразличной температуры – 34-35. Постепенно переходить к прохладной, а затем и к холодной, т.е. ниже 20 градусов. Тому, кто часто простужается, лучше начинать с обтирания мокрым полотенцем -20-25 секунд – постепенно доводить до 2 минут. Вода – 34-35 градусов. Затем тело тщательно растереть полотенцем до покраснения. Обтирание лучше проводить после УГГ. После того, как организм привык к обтиранию, переходят к обливанию водой, которое лучше начинать летом с 34-35 градусами, снижая до 11-12. Тоже растирать тело. Не следует обливаться после интенсивной работы. Тело должно остыть, быть сухим и тёплым. Лучше принять душ, он успокаивает ЦНС, быстро восстанавливает силы. Растирают сначала: руки, грудь, шею, спину, живот, ноги. Перед сном не рекомендуется обливание т.к. это возбуждающая процедура и нарушает его. Контрастный душ – сильное закаливающее средство. Местное закаливание – это подвержение не всех частей тела закаливанию, одной. Например, ноги лучше закаливать перед сном. Также постепенно снижать температуру (1-3 минута). Контрастные ванны - два тазика: холодная – горячая. В горячей воде – 2-3 минуты, а в холодной воде – 30 секунд. Также полезна ходьба босиком. При частых простудах также нужно полоскать горло утром и вечером холодной водой. Но начинать тоже с 30-25 градусов и понижать до 1-2. Этот комплекс поможет закаливать человека, сделать его невосприимчивым к заболеваниям и простудам.