15. Основные физические качества человека, их краткая характеристика.

Физические качества – это сложный комплекс биологических и психических свойств организма, которые определяют силовые, скоростно-силовые и временные характеристики скорости человека. Выделяют 5 качеств: 1. гибкость.2. сила. 3. координация (ловкость). 4. быстрота. 5. выносливость. Гибкость - способность выполнять движения с большой амплитудой. Критерии: максимальная амплитуда движения. Средства: упражнения на растяжку. Она развивается у людей от природы. Она может быть активная и пассивная (с помощью кого-либо). Тест – наклон туловища. Сила – способность преодолевать внешние сопротивления или противодействовать ему (например, с гантелями) за счёт мышечного напряжения. Здесь развиваем силу мышц. Средства: упражнения в парах, на тренажерах и т.д. Тест: подъём туловища у девчонок, подтягивание у мальчиков. Ловкость – возможность осваивать сложные координации движения; точность выполнения пространственных, временных, силовых ритмических характеристик. Критерия оценок нет. Средства: ФУ (подвижные игры, упражнения). Быстрота – способность человека совершать действия в минимальный отрезок времени. Критерии оценки – время двигательной реакции; средства, которые развивают быстроту – прыжки на скакалке, подвижные игры; тест на скорость – бег на 100 метров. Выносливость – способность к длительному выполнению какой-либо деятельности, без снижения её интенсивности. Критерии: время в течении её выполнения. Средства: циклические ФУ (длительный бег, ходьба на лыжах). Существует много видов выносливости: силовая, скоростно-силовая (скакалка), скоростная (100 м – отдых -100 м без низких результатов). Тест: бег, лыжи.

16. Основные направления и средства оздоровительной ФК. Нетрадиционные методики оздоровления.

Наукой доказано, что здоровье человека только на 10-15% зависит от деятельности учреждения здравоохранения; 15-20%от генетических факторов; на 20-25%- от состояния окружающей среды; и на 50-55% от условий и образа жизни. К настоящему времени разработан и практически апробирован целый ряд авторских комплексов и программ, физических упражнений оздоровительной направленности, которые предназначены для широкого использования. Основные их достоинства – простата реализации и эффективность. Выбор методики занятий соотносится с реальной обстановкой, возможностями, запросами является делом, индивидуального вкуса и интереса. Доступность не требует больших материальных вложений. В системе оздоровительной ФК выделяют основные направления: 1) оздоровительно-рекреативной ФК - это отдых, восстановление сил с помощью средств ФВ (подвижные игры, пляжный волейбол, стритбол, рыбалка, охота, прогулки перед сном). 2) оздоровительно-реабилитационная ФК - это специально направленное использование ФУ в качестве средств лечения заболеваний и восстановление функций организма нарушенных вследствие заболеваний, травм, переутомлений (группы ЛФК, самостоятельных занятий, группы здоровья). 3) гигиеничная ФК – это различные формы ФК, которые включены в рамки повседневного быта. Ее основная функция - оперативная (быстрая) оптимизация функционального состояния организма в рамках повседневного быта и расширенного отдыха (утренняя гигиеническая гимнастика, физкультминутки, упражнения малой интенсивности в течение дня). Единой классификации нетрадиционных методик оздоровлении не существует. Условно можно выделить системы:

Народное целительство. Система П.Иванова «Детка» (12 пунктов). Суть: в системе можно выделить 4 пласта: 1)дух совершенствования. 2) голодание. 3) дыхание. 4) обливание.

Восточные системы оздоровления. Индия – йога (с 5 лет) хатка – йога–это комплекс физ. упражнений. Она предусматривает использование физ. упражнений, в том числе дых. Гимнастики с целью управления физическими и психическими функциями организма. Типичными являются «осанны»- канонизированные позы. Комплекс упражнений состоит из набора «осанн» с задержкой в каждой позе от нескольких секунд до минуты. Название поз связано с названием животных: змея, рыба, кобра или предмета: плуг, колесо и т.д. Китай – ушу. Согласно данному определению в китайской энциклопедии ушу является традиционным китайским видом спорта. В его содержание включены элементы рукопашного боя, упражнения с предметами для нападения и самообороны. С ушу тесно связан цигун, который по определению, данному в китайско-русском словаре, способ укрепления здоровья по средствам применения силы «ци» т.е. живительной силы духа. «Гун» - это методы движения «ци». Цигун является самостоятельной подсистемой ушу. Это сложный многообразный комплекс упражнений представляющих единство дыхания и движения; включает комплексы статистических и динамических упражнений: на координацию движений и равновесия.

Дыхательные гимнастики: 1) Полное дыхание йогов. Йоги считают, что чем чаще человек дышит, тем меньше он живет. Дышать следует реже, но вдыхать глубже. Частота дыхания должна быть 10 вдохов и выдохов за 1 минуту в спокойном состояние, и не превышать 40 полных актов в процессе физической работы. Полное дыхание йогов складывается из очищающего дыхания, энерготонизирующего, стимулирующего, шипящего дыхания. 2) Парадоксальная дыхательная система А.Стрельникова. Суть: московский педагог по постановке голоса предложила свою «гимнастику вдоха» для лечения болезней связанных с потерей голоса, для тренировки дыхмускулатуры осуществляющий вдох предлагается создавать определенное сопротивление: во время вдоха руками сжимается грудная клетка. 3) Методика Бутейко. Суть: освоение неглубокого дыхания Бутейко пришел к выводу, что чем меньше глубина дыхания, тем здоровее человек и моложе. В противовес кислор. теории дыхания им обоснованы углеродная терапия дыхания, тем самым улучшается кислотно-щелочное равновесие, улучшается. Для проверки здоровья Бутейко использует тесты на задержание дыхания: в состоянии покоя задерживается дыхание без глубокого вдоха; если трудно не дышать 5-10 сек.- это признак серьезной болезни; 30 сек. – свидетельствует, что вы здоровы, 1 мин. – здоровы.4 счета- вдоха, 2 счета – пауза, 4-выдох, 2- пауза, на 5счетов – вдох, 5 – пауза, 5 - выдох — не менее 10 раз. Диафрагмальное дыхание на вдох – живот надувается, выдох – сжимается.

Нетрадиционные виды гимнастики: 1. Атлетическая – система упражнений с различными отягощениями, которые направлены на развитие силы, формирования красивого телосложения и укрепления организма. Например, проверить массу тела норме, массу тела в кг., рост в дм., результат деления 4,3 – 3,2 – нормальная, 5,3-4,4 – чрезмерная, 3,1-2,8 – недостаточная. Формулы гармоничного телосложения. Окружность груди в см умножить на 100, рост в см. Результат: более 55 – «5», 50-55 – обычный, менее 50 – недостаточное развитие тела. 2. Аэробика – это система упражнений в циклических видах спорта, связанная с проявлением выносливости, и направленная на повышение функциональных возможностей ССС и дыхательных систем. Суть: упражнения давать без остановки, за счёт поступления кислорода в кровь (при стрессах). 3. Шейпинг–система ФУ (преимущественно силовых), которая направлена на коррекцию фигуры и улучшению функционального состояния организма. Суть: аэробика + атлетическая гимнастика. Разрабатывается определённый комплекс для каждого. 4. Калланетика – это программа из 30 ФУ для женщин, которые выполняют в изометрическом режиме и вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп. 5. Аквааэробика. 6. Система Пилате-с. Суть: варианты на растяжку.