2. Пагубность вредных привычек.

К наиболее вредным привычкам относятся: курение, употребление спиртных напитков и пива, наркомания и токсикомания. Все эти привычки оказывают пагубное влияние на здоровье человека, его умственную и физическую работоспособность. Они катастрофически влияют на рост, развитие и физиологические потенции организма. Эти привычки недопустимы при занятиях физической культурой и спортом. Вследствие их воздействия падает рост спортивных показателей, они являются разрушителями тренированности.

При курении в организм вместе с табачным дымом поступает около 400 видов ядовитых веществ: никотин, окись углерода, синильная кислота, смолистые вещества и т.д., которые являются сильнодействующими канцерогенами, способствующими образованию раковых опухолей. Никотин ослабляет память, внимание, поражает волю, ухудшает самочувствие, приводит к головным болям, нарушает умственное и физическое развитие. Курильщики отстают от своих сверстников в развитии. В молодом возрасте отравление никотином наступает быстрее, отсюда рассеянность, нервозность, сонливость юных курильщиков, их быстрая утомляемость, вялость всех функций их организма. Курение вначале вызывает возбуждение коры головного мозга, которое затем сменяется ее угнетением, а это опасно.

Длительное курение может привести к печальным последствиям: развиваются рак гортани и легких, сердечная недостаточность, происходит резкое ухудшение зрения и быстроты реакции. У физкультурников и спортсменов курение может стать причиной такого заболевания, как облитерирующий эндартериит, что может привести к гангрене ног с последующей их ампутацией. Курение опасно и для пассивных курильщиков, т.е. тех, кто сами не курят, но дышат задымленным от табака воздухом. В их легкие попадает до 70% никотина в сравнении с тем его количеством, что попадает в организм курильщика. Курение вредно и опасно всем, а занятия спортом и курение несовместимы.

Алкоголь оказывает пагубное влияние на организм человека, в первую очередь на головной мозг и нервную систему. В состоянии опьянения снижаются показатели силы, быстроты реакции, выносливости, нарушается координация движений, ухудшаются зрительная и слуховая реакции, идет спад тормозной реакции. При частом употреблении алкоголя нарушается теплорегуляция, в организме развиваются тяжелые необратимые заболевания (жировое перерождение сердечной мышцы, гипертоническая болезнь, цирроз печени и другие). Алкоголь вредно влияет на потомство, у пьющего часто рождаются неполноценные дети, т.е. дети с умственными или физическими недостатками. Занятия спортом и алкоголь также несовместимы.

Прием наркотиков – это рабская зависимость от них и смерть в 20-30 лет, это зло для всего общества, пополнение рядов зараженных СПИДом. Употребление наркотиков ведет к истощению нервной системы, ускоряет старение клеток и тканей. Постепенно разрушаются мозг, сердце, печень, легкие, поэтому наркоман чувствует себя разбитым, его мучает бессонница. Он становится вялым, тоскующим, ожидающим очередную дозу зелья, и вся его жизнь сводится только к этому. Наркомана преследуют кошмары, эти люди не контролируют свое поведение и очень опасны для общества. Употребление наркотиков катастрофически влияет на потомство. Дети рождаются с физическими недостатками, умственно отсталыми, врожденными наркоманами.

При токсикомании (употребление специфических таблеток в больших дозах, поглощение с дыханием паров клея, аэрозольных веществ) воздействие ядов приводит к разжижению головного мозга и разрушению печени и почек, к полному и быстрому отравлению легких и всего организма. Спасти такого человека практически невозможно.

Само собой, занятия спортом и употребление наркотиков несовместимы.

Важным звеном в борьбе с вредными привычками является их профилактика, которая включает в себя: ведение здорового образа жизни, занятия спортом, туризмом, посещение кружков по интересам, общение с прекрасным в природе и искусстве; воспитание характера, силы воли, мужества, умения постоять за себя и оказать помощь слабому; развитие самостоятельности (самоподготовка, самоконтроль, самооценка); умение оказать сопротивление негативным (плохим) влияниям сверстников («Я могу сказать «нет!»); выбор групп для общения, умение общаться без конфликтов; воспитание умения управлять чувствами; принимать правильные решения; развитие критического мышления (по отношению к себе и окружающим), а также умения выслушивать родителей, делиться с ними своими проблемами; развитие и приобретение навыков, необходимых для доброжелательного общения с окружающими; развитие интереса и творческой инициативы в любом хорошем деле.

БИЛЕТ 13. 1. Закаливание организма, значение закаливания.

Закаливание – это постепенное приспособление организма к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды. Воздух, солнечный свет, вода – могущественные жизнедатели, от которых зависит существование человека. Закаленный человек значительно легче переносит холод, жару, ветер, у него гораздо выше работоспособность. Закаливание повышает сопротивляемость организма заболеваниям, вызванным охлаждением. В настоящее время выработаны научно обоснованные положения закаливания, среди них – систематичность и регулярность, сочетаемые с использованием естественных сил природы и движений. Сущность закаливания состоит в том, что за счет регулярного и постепенного изменения температурных раздражителей и других факторов внешней среды, какими являются лучи солнца, воздушные ванны, водные процедуры и т.д., происходит привыкание к ним, т.е. организм человека постепенно приспосабливается, легко перенося резкие охлаждения или перегревания без каких-либо отклонений в состоянии здоровья.

В основе закаливания лежат сложные физиологические механизмы. Под влиянием Холодовых и тепловых раздражителей возникают условные рефлексы, которые способны действовать и изменять работу органов и систем, принимающих участие в выработке и расходовании тепла в организме человека. Начиная закаливание, следует выполнять такие правила.

Постепенность. Применяя отдельные закаливающие мероприятия, необходимо постепенно изменять как их дозировку, так и условия проведения. Ни в коем случае нельзя добиваться поставленной цели закаливания неумеренным приемом процедур. Первые воздушные и водные процедуры рекомендуется начинать летом.

Систематичность. Закаливающие мероприятия следует проводить ежедневно в течение свей жизни. Необходимо с раннего возраста закаливать организм, воспитывая привычку к регулярному пользованию естественными факторами природы.

Меняющаяся интенсивность. Это правило требует при проведении закаливания регулярного воздействия на организм раздражителей различной силы и желательно меняющихся метеорологических факторов.

Разнообразие средств. При закаливании необходимо использовать холодовые и тепловые процедуры различной интенсивности, используя для этих целей воздух, солнце и воду.

Повторное и длительное применение одного раздражителя при закаливании повышает устойчивость организма только к данному фактору. Отсюда следует, что при проведении закаливания необходимо применять комплекс средств закаливания, состоящих из различных естественных факторов природы.

Закаливание солнцем. Лучи солнца убивают бактерии, вызывающие заболевания, и являются важным источником здоровья человека. Лучистая энергия солнца вызывает в тканях ряд сложных биологических явлений, которые активизируют и стимулируют жизненные процессы в организме. Необходимо помнить и об отрицательном действии солнца, когда неумелое пользование солнечными лучами приводит к тяжелым последствиям. Приступать к приему солнечных ванн нужно спустя 2-2,5 часа после еды. Вначале продолжительность солнечных ванн не должна превышать 5-7 мин.; затем нужно ежедневно увеличивать ее на 3-4 мин., доведя до 30 мин. Оптимальное время пребывания на солнце: 9-12 часов утра в южных районах страны и 10-13 часов дня в средней полосе. Находиться на солнцепёке с обнаженной головой категорически запрещено. После приема солнечных ванн очень полезное действие оказывает купание.

Закаливание воздухом. Закаливание воздухом проводится путем воздушных и световоздушных ванн, при которых тело обнажают частично или полностью. Световоздушными ваннами пользуются весной и летом, когда в воздухе имеются отраженные солнечные лучи.

Различают следующие виды воздушных ванн: холодные – температура воздуха +6-14°, прохладные - +15-20°, безразличные - +21-24°, теплые - +25-30°, горячие – свыше +30°.

Начинать закаливание следует при температуре не ниже +20°, затем постепенно переходить к более низким температурам, даже ниже 0°.

Закаливание водой. Мощным средством закаливания является вода. Она оказывает по сравнению с воздухом более сильное влияние на организм. Ее закаливающими свойствами являются теплопроводность, теплоемкость, механическое и химическое воздействия. По температуре водные процедуры делят на холодные – до +19°, прохладные - +20-32°, безразличные - +33-35°, теплые - +36-40°, горячие – свыше +40°.

Закаливание водой применяется в виде обтираний, обливаний, душа и купаний. Начинать купание необходимо при температуре воды не ниже +20°. Продолжительность первого пребывания в воде – 5 мин. С увеличением до 20 мин.

Каждый ученик должен избрать для себя определенные методы закаливания.