2. Что такое здоровый образ жизни (зож)? Слагаемые зож.

Современному человеку в условиях интенсивного развития науки и техники, помимо уровня профессионального мастерства, общеобразовательной и специальной подготовки, необходимо крепкое здоровье. Проведенные наблюдения подтверждают, что в современном цивилизованном мире малая подвижность (гиподинамия) является причиной перенапряжения нервной системы, болезней сердечно-сосудистой системы, нарушений обмена веществ, ожирения. Исследования убедительно показывают, что выходом из этой катастрофической ситуации является здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это жизнь в соответствии с законами природы и общества или жизнь в соответствии с биологическими и нравственными нормами.

Основным правилом ЗОЖ является положение о том, что ничто не должно мешать естественному обновлению организма, а образ жизни должен способствовать его правильному росту и развитию. Для более успешного соблюдения этого правила на помощь приходят слагаемые здорового образа жизни. К ним относятся оптимальный двигательный режим, личная гигиена, рациональное питание, закаливание, отказ от вредных привычек.

Оптимальный двигательный режим – это регулярные занятия физической культурой и спортом и правильное распределение активного и пассивного отдыха. Он является обязательной составной частью общего распорядка дня школьника. Очень важно выработать у себя сознательную и ежедневную потребность в физических упражнениях как потребность в работе, еде, сне. Люди давно знают о пользе движений. Это можно подтвердить мудрыми словами, высеченными на скале в древней Элладе: «Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай!».

Личная гигиена включает в себя правильное чередование умственного и физического труда, занятия физической культурой, соблюдение режима дня, уход за телом, одеждой, содержание в чистоте своего жилища. На научном языке гигиена – это наука о здоровье.

Рациональное питание – одно из условий сохранения жизни и здоровья человека. Оно включает в себя правильное соотношение продуктов питания, их энергоемкость и калорийность, норму еды, наличие витаминов, минеральных веществ, соблюдение водного баланса. Очень важно не переедать, переедание нарушает обмен веществ в организме и ведет к ожирению.

Закаливание – это система мероприятий, позволяющая использовать естественные силы природы: солнце, воздух, воду. Основная цель закаливания – повысить сопротивляемость организма к неблагоприятным воздействиям внешних факторов. Слагаемые закаливания: систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей.

Отказ от вредных привычек также необходим для ЗОЖ. Курение, употребление алкоголя и наркотиков, токсикомания пагубно влияют на здоровье, работоспособность. Вредные привычки замедляют рост и развитие организма, оказывая тяжелое воздействие на все его системы, и в первую очередь на мозг.

БИЛЕТ 7. 1. Волейбол: история, приемы ведения игры, правила игры.

Официальной датой рождения игры считается 1895 г., когда преподаватель физической культуры Галиокского колледжа (штат Массачусетс, США) Вильям Морган изобрел волейбол, а затем и разработал его правила. Это официальная версия, хотя есть и другие. Некоторые склонны считать родоначальником волейбола американского доктора Халстада из Спрингфильда, который в 1866 г. начал пропагандировать игру в «летающий мяч», названную им волейболом.

Сохранились также сообщения римских летописцев III в. до н.э., где описана игра, в которую по мячу били кулаком. До нас дошли и правила схожей игры, приведенные историками в 1500 г. Игру тогда называли «фаустбол». На площадке размерами 90 х 20 м, разделенной невысокой каменной стеной, состязались две команды по 3-6 игроков. Игроки одной команды стремились перебить мяч через стену на сторону соперников. Со временем и правила, и площадка, и состав команды изменились. Площадка уменьшилась размеров 18 х 9 м, вместо шнура между столбами появилась сетка, состав команды определяется – 6 человек, мяч должен был летать в ходе без падения на площадку. Оговорили количество касаний мяча игроками одной команды и должно быть не более трех.

Статус спортивной игры волейбол получил в 1897 г., когда были впервые напечатаны строгие правила, которые должны были соблюдать все играющие в волейбол. Естественно, на протяжении 100-летнего развития игры правила изменялись и совершенствовались.

В волейбол играют на площадке размерами 18 х 9 м, разделенной сеткой на две равные части. На каждой половине проводится линия в трех метрах от сетки, которая называется линией нападения. Команда состоит из 6 игроков основного состава и запасных.

Основные приемы ведения игры: передача мяча двумя руками верху, прием двумя руками снизу, верхняя или нижняя прямые подачи, атакующий удар, блокирование.

Правила игры:

1. Подача считается правильной, если мяч пролетел над игровой частью сетки. Подача производится с любого места из-за лицевой линии.

2. Команда, принимающая мяч с подачи, имеет право на одно, два или три поочередных касания. Если после приема подачи мяч полете в сетку и отскочил от нее, то команда имеет право еще на два касания.

3. Игроки задней линии могут направлять мяч сопернику из зоны нападения без прыжка.

4. Команда теряет право на подачу или соперник выигрывает очко, если:

• мяч падает на своей площадке;

• команда совершает более трех касаний;

• мяч брошен или задержан;

• игрок касается сетки;

• игрок совершил два касания подряд;

• игрок заступил на сторону соперника;

• игрок задней линии участвовал в атаке;

• подача подана с линии.

5. Команда имеет право на два перерыва, в каждой партии по 30 сек.

6. Замена игроков: не более 6 замен в каждой партии.

7. Партия считается выигранной, если одна из команд набрала 25 очков с разницей не менее двух мячей.

8. Побеждает та команда, которая выигрывает две партии из трех или три из пяти.