Рекомендации по снижению лишнего веса.

Чтобы добиться снижения массы тела, организму важно уменьшить поступление энергии с пищей и увеличить ее расход с помощью физической активности. Избыточная масса тела возникает в результате превышения количества калорий, получаемых с пищей, над количеством калорий, расходуемых организмом. Таким образом, необходимо:

Рациональное питание

1. Старайтесь потреблять меньше жира(жиры первыми накапливаются в организме и последними сгорают)

2. Пища должна быть сбалансированной и разнообразной, содержать большое количество овощей, фруктов, злаковых. Сбалансированность питания(белки, углеводы, жиры), витамины и минеральные вещества – катализаторы обменных процессов.

3. Питайтесь регулярно – не менее пяти раз в день. Частое дробное питание способствует тому, что уровень обмена веществ, постоянно остаётся высоким.

4. Не голодайте! Специалисты предостерегают от использования голодания или так называемых “жестоких” диет, небезопасных для здоровья и ведущих к закономерной повторной прибавке веса.

5. Постепенно снижайте калорийность суточного рациона до нормы.

Физическая активность

1. Повышение физической нагрузки должно быть постепенным, так, чтобы это доставляло вам удовольствие.

2. Выполняйте гигиеническую гимнастику, ходите больше пешком, меньше пользуйтесь лифтом.

3. Ежедневно, 30 минут и более в день занимайтесь любой физической нагрузкой.

4. Выполняйте не менее 4-6 занятий в неделю тренировки преимущественно выносливости(2 учебных, 2-4 самостоятельно)

Клинические исследование доказали, что только постепенное снижение массы тела как результат изменения привычного режима питания и рационально увеличения физической активности способствует длительному сохранению и удержанию достигнутого веса. Рекомендуемое снижение веса: 5-10% от первоначального за период от 6 до 12 месяцев. В среднем, это означает похудение на 200-500 г в неделю.

2.Динамика физической подготовленности студентов за период 2011 – 2012 годов

Изучение физической подготовленности студенческой молодежи в течении многих лет занимаются многие исследователи(П.В.Пряткин, В.Н. Кряж, Е.С.Григорович , Ю.И.Евтушок и др.). Большинство авторов считают, что контроль за физическим состоянием позволяет не только оценивать его уровень , но и вносить коррективы в учебный процесс по физическому воспитанию, улучшить физическую работоспособность студентов. Изучение физической подготовленности в динамике, то есть на протяжении всего учебного года, дает возможность оценить рациональность , качество проверенного учебного процесса. Нами, на протяжении 2011-2012 годов изучалась физическая подготовленность студентов по следующим показателям: бег 100 м.,прыжки в длину с места , челночный бег(4*9 м.), подтягивание на перекладине . В исследовании участвовало 850 студентов.

Результаты обследования в первом семестре принято считать исходными или базовым уравнением подготовленности студентов. Они служат основой планирования учебного процесса, оказывают помощь в эффективном выборе средств для домашних заданий, позволяют разрабатывать зачетные требования на каждый год обучения.

По данным многочисленных литературных источников исходный уровень подготовленности студентов год от года претерпевает , изменения по ряду причин различается и в отдельных вузах. Данные динамики физической подготовленности студентов БГУИР приведены в таблицах 2 и 3.

Данные свидетельствуют , что физическая подготовка студентов , специализирующихся в различных видах спорта , имеет существенные различия. Например, в проявлении силовых качеств (подтягивания на высокой перекладине) самые высокие результаты у пловцов и борцов. В челночном беге демонстриря качество быстроты (4*9м.) – 8,94 с., волейболисты превосходят своих сверстников , пловцы же, наоборот, позади всю низкие результаты – 9,47 с. Борцы (235,16 см.), футболисты (231,94 см.), легкоатлеты (238,93 см.) показывают высокие результаты по скоростно – силовым показателям (по прыжкам в длину с места). В беге на 100 метров высокие результаты показывают футболисты (13,22 с.) , легкоатлеты (13,26 ) волейболисты (13,11 с.)

Рассматривая физическое состояние студентов в различных видах спорта в динамике, можно констатировать.

Учебный процесс в группе по легкой атлетике ориентирован преимущественно на развитие физических качеств и подготовку к сдаче контрольных нормативов. Существенно в конце первого курса улучшились показатели по всем контрольным нормативам. На 0,3 с. быстрее преодолели дистанцию 100м., на 5 см. улучшились показатели в прыжке в длину с места, на 0,2с быстрее преодолели дистанцию в челночном беге. Но есть и отрицательный момент .Придя рослее летних каникул , они ухудшили результат в беге на 100м.

В группах по спортивным играм наблюдаются однонаправленные изменения в большинстве показателей физического состояния. Как правило, хорошее развитие двигательных систем произошло в конце первого курса. На втором курсе увеличились показатели в подтягивании на перекладине (9 – 19 раз), челночный бег (9,26с.).Уровень физического развития оценивается как хороший.

Занятия плаванием оказывает благоприятное воздействие на дыхательную систему и на связанную с дыхательной системой сердечно – сосудистую деятельность организма. На протяжении первого года обучения физическое состояние улучшилось по большинству показателей и незначительно изменилось в начале второго курса.

В группах по волейболу ,и баскетболу и футболу наблюдается значительное изменение в сторону улучшения по большинству показателей, особенно в конце первого года обучения. Например в беге на 100 метров на 1-ом курсе у волейболистов результат в начале 14,49с , в конце года 13,11с, баскетболистов в скорости (челночный 4*9м) соответственно 9,82 – 9,18, футболистов в беге на 100 метров 13, 39с, 13, 22с.

Занятия в группе по борьбе влияют на развитие скоростно-силовых качеств и обучают большому количеству технических приемов (навыков) для ведения схваток. Динамика физического состояния борцов мало чем отличается от динамики физического состояния студентов , занимающихся спортивными играми, легкой атлетикой.

Таким образом проведенный анализ динамики изучаемых показателей позволяет сделать следующие выводы :

1. Уровень физической подготовленности студентов к окончанию первого курса значительно улучшились по всем показателям (особенно в беге на 100 метров и челночном беге).

2. Показатели второго курса по сравнению с данными в конце первого курса улучшились незначительно, а по некоторым , в отдельных тестах, ухудшились. Ухудшение и незначительное увеличение ,на наш взгляд, связано с тем , что студенты во время летних каникул имели незначительную физическую нагрузку.

3. Для дальнейшего улучшения уровня физической подготовленности и его стабилизации необходимо кроме упражнений общей направленности , выполнять также специальные упражнения индивидуально для каждого студента по развитию отстающих у них физических качеств. Выполнение этих упражнений осуществлять не только в основной части урока, но также в подготовительной части.