Направления воздействия физических упражнений на человека

Существуют основные группы физических упражнений, преимущественно направленных на решение конкретных задач физического воспитания:

• для развития двигательных способностей;

• для формирования двигательных умений и навыков;

• оздоровительные (рекреационные);

• для совершенствования восприятий, представлений о движении (т.е. создающие зрительный, логический и двигательный образы техники двигательного действия);

• для развития волевых качеств, эмоциональной устойчивости и формирования поведения человека в экстремальных условиях соревновательной деятельности.

3. Понятие о технике физических упражнений

Техника физического упражнения - способ решения двигательной задачи.

Рациональная техника - это вариант, отвечающий основным физиологическим, биомеханическим и другим закономерностям построения системы движений.

Оптимальная техника - это вариант, отвечающий не только закономерностям построения движения, но и индивидуальным особенностям организма занимающегося.

В технике любого физического упражнения выделяют подготовительную, основную и заключительную фазы.

1. Подготовительная фаза способствует созданию наиболее благоприятных условий для выполнения главной задачи действия (например, старт при беге на короткую дистанцию и т.д.).

2. Основная фаза состоит из движений, с помощью которых решается главная задача действия (например, стартовый разгон в беге, финальное усилие в метании и т.д.).

3. Заключительная фаза завершает действие (например, сохранение равновесия после выполнения броска и т.д.).

Но для анализа техники движения этого деления бывает недостаточно, и поэтому в технике также выделяют основы техники, ведущее звено координации, детали техники.

Основы техники - это совокупность ее элементов, отличающая данный способ решения двигательной задачи от другого способа. В эту совокупность входят относительно неизменные, необходимые и достаточные для решения двигательной задачи движения. Иногда основами техники называют фазовую структуру движения (например, основы техники прыжка в длину с разбега будут составлять фазы разбега, отталкивания, полета и приземления).

Ведущее звено координации (основное звено) - главный элемент техники, без которого невозможно решение двигательной задачи (его основные характеристики: кратковременность и приложение максимальных усилий). В фазовой структуре есть фаза, качество выполнения которой в наибольшей степени определяет эффективность и результативность движения (например, в прыжке в длину с разбега - ведущее звено координации заложено в фазе отталкивания, так же, как и в нападающем ударе в волейболе (основы техники - фазы разбега, отталкивания, удара, приземления), поскольку наибольшее усилие спортсмен проявляет именно в этой фазе, к тому же именно высокий прыжок создает наиболее благоприятные условия для выполнения удара по мячу (чем выше над сеткой находится спортсмен, тем большую силу он может вложить в удар и тем больше у него вариантов выполнения нападающего удара).

Детали техники - менее существенные ее элементы, незначительно влияющие на результат. Детали техники определяют индивидуальные особенности спортсмена (например, в беге – положение корпуса или движения руками).

Каждое двигательное действие имеет динамическую и кинематическую структуру, изучение которой позволяет выявлять ошибки в технике выполнения движения и вносить необходимые и своевременные коррективы.

1. Динамические характеристики касаются сил, влияющих на движения тела человека. Различают внутренние и внешние силы:

К внутренним силам относятся:

• пассивные силы опорно-двигательного аппарата (эластичность и вязкость мышц, тонус мышц в покое);

• активные силы двигательного аппарата (сила тяги мышц);

• реактивные силы (силы отражения, возникающие при взаимодействии звеньев тела в процессе движений с ускорениями (например, маховые движения рук создают реактивные силы).

К внешним силам относятся силы, действующие на тело человека со стороны внешней среды. При выполнении упражнений внешними силами будут:

• сила тяжести собственного тела;

• сила реакции опоры;

• сила сопротивления внешней среды;

• сила, проявляемая при работе со внешними отягощениями;

• инерционные силы.

Анализ и учет сил, действующих и определяющих движения тела

человека, позволяют уточнять кинематическую структуру движения.

2. Кинематические характеристики - характеристики внешней картины движения: пространственные, временные, пространственно-временные.

Пространственные - положение тела и траектория движения, которая складывается из формы, направления и амплитуды движения.

Учет пространственных характеристик позволяет избежать многих лишних энергетических затрат, так, например, от положения тела зависят:

• условия работы мышц;

• условия работы внутренних органов;

• амплитуда движений;

• направление движения;

• скорость движения;

• сила сопротивления внешней среды;

• выразительность движения.

Временные характеристики - длительность и темп (темп - частота повторения движения в единицу времени). Каждое двигательное действие имеет свою темповую структуру, которая определяет конечный результат.

Пространственно-временные характеристики - скорость и ускорение. Анализ скорости проводится в различные моменты выполнения движения, например, выделяют скорость одиночного движения, внутрицикловую скорость, скорость преодоления отрезка или всей дистанции в целом. Ускорения в движениях перераспределяют влияние сил на тело человека, и поэтому их важно учитывать при анализе техники выполнения двигательного действия.

Существует еще одна характеристика техники - ритм. Ритм - это интегральная характеристика, объединяющая влияние динамических и кинематических характеристик, это отражение совокупности временных и силовых показателей, т.е. распределение силовых акцентов во времени. Анализ ритма движения может, например, помочь в уточнении основ техники и ее ведущего звена координации (в сложнокоординационных движениях), позволяет уточнить влияние асимметрии на динамическую и кинематическую структуру движения (в попеременных циклических движениях - бег, плавание способами кроль на груди и на спине).

Таким образом, становится очевидным тот факт, что техника должна анализироваться по конкретным показателям и в их взаимосвязи в процессе выполнения целостного двигательного действия.

Критерии оценки эффективности техники

Критериями оценки техники: эффективность, экономичность, стабильность и вариативность. Под эффективностью и экономичностью понимают биомеханическую, физиологическую и биохимическую целесообразность движения (распределение усилий по фазам, ритмовую и темповую характеристику движения, энергетическое обеспечение движения и т.д.). Стабильность техники важна в ведущем звене координации, а вариативность необходима при изменении условий выполнения движения и отражает двигательный опыт спортсмена.

Ближайший (следовой) и кумулятивный эффекты упражнений

Эффект от выполнения любого физического упражнения может наблюдаться в процессе его выполнения и по истечении определенного промежутка времени. В первом случае – это ближайший эффект, характеризующийся утомлением, наступающим после длительного выполнения упражнения в процессе занятий, во втором имеет место следовой эффект упражнения.

В зависимости от интервала времени до очередного занятия, выделяют три фазы изменения эффекта упражнений:

1. Фаза относительной нормализации, в которой следовой эффект упражнения характеризуется развертыванием процессов, приводящих к восстановлению оперативной работоспособности до исходного уровня.

2. В суперкомпенсаторной фазе следовой эффект упражнения выражается не только в возмещении рабочих трат, но и в компенсации из с «избытком», превышении уровня оперативной работоспособности над исходным уровнем.

3. В редукционной фазе следовой эффект упражнения теряется, так как время между занятиями слишком продолжительно.

Таким образом, последующие занятия необходимо проводить (в зависимости от цели и задач) в фазе относительной нормализации или суперкомпенсаторной фазе. При этом эффект предыдущего занятия будет «наслаиваться» на эффект последующих. В результате возникает кумулятивно-хронический эффект, являющийся общим результатом интеграции (соединения) эффектов регулярно воспроизводимого упражнения (или системы упражнений).

В физическом воспитании кумулятивный эффект способствует развитию тренированности и поддержанию или повышению уровня физической подготовленности. Но следует помнить, что все это может привести и к отрицательным последствиям, если занимающийся долгое время выполняет чрезмерные нагрузки. Следствием этого является перенапряжение, перетренированность и т.д.

Классификация физических упражнений

Наиболее полное представление о видах и направлениях воздействия физических упражнений дает их классификация (вспомним, что классификация - это некая совокупность, упорядоченная по определенному признаку).

ПРИЗНАК	ВИДЫ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
1. Целевая направленность ФУ	1.Упражнения общего воздействия
	2.Оздоровительно-лечебные
	3.Прикладные ФУ
	4.Спортивные
2.Исторически сложившиеся системы ФУ	1.Гимнастика
	2.Игра
	3.Спорт
	4.Туризм
Развитие двигательных способностей	1.Скоростно-силовые и скоростные
	2.На выносливость
	3.Сложнокоординационные
	4.Силовые
	5.С комплексным проявлением физических качеств
	6. С регламентацией деятельности
	7.С использованием внешних сил
	8.С максимальным проявлением физических качеств