- •Лекция 1. Т и мфк как научная и учебная дисциплина содержание
- •1. Предмет и основные понятия т и мфк
- •2. Цель и задачи физического воспитания
- •3. Принципы системы физического воспитания
- •4. Функции физической культуры и ее функциональные связи
- •5. Методы исследования в теории и практике физической культуры
- •Лекция 2. Формирование личности в процессе физического воспитания
- •1. Физическая культура и ее место в общей культуре общества
- •Методы воспитания
- •1.Убежде-ние
- •Лекция 3. Основные стороны и принципы методики Физического воспитания
- •3.1. Основные принципы физического воспитания
- •2. Характеристика общеметодических и специфических принципов физического воспитания
- •Лекция 4. Средства физического воспитания Содержание
- •1. Средства физического воспитания
- •2. Физические упражнения как основное средство физического воспитания
- •Направления воздействия физических упражнений на человека
- •3. Понятие о технике физических упражнений
- •4. Обучение технике двигательных действий (по л.П. Матвееву)
- •Вспомогательные
- •4. Оздоровительные силы природы и гигиенические факторы как Вспомогательные средства физического воспитания
- •Лекция 5. Методы физического воспитания
- •1. Общая характеристика методов физического воспитания
- •Общепедагогические методы, используемые в физическом воспитании
- •2.2. Нагрузка и отдых как основные компоненты
- •Лекция 6. Общие основы обучения двигательным действиям содержание
- •1. Основы обучения двигательным действиям
- •2. Основы формирования двигательного навыка
- •Лекция 7. Характеристика двигательных (физических) качеств Содержание
- •1. Общие понятия
- •2. Основные закономерности развития физических качеств
- •3. Общие механизмы развития физических качеств
- •Лекция 8. Физиологическая характеристика мышечной силы Содержание
- •1. Общие понятия физического качества «сила».
- •2. Виды силы, измерение показателей силы
- •3. Средства воспитания силы
- •4. Методы силовой тренировки
- •5. Возрастные особенности развития силы и резервы силы
- •6. Методы измерения силы
- •Лекция 9. Скорость и быстрота движений. Их резервы и тренировка Содержание
- •Общие основы быстроты
- •2. Тренировка быстроты и ее компонентов
- •3. Возрастные особенности развития быстроты
- •4. Измерение быстроты движений
- •5. Скорость и скоростно-силовые качества
- •6. Скоростная подготовка
- •Лекция 10. Выносливость. Физиологические механизмы развития и методы тренировки
- •Физиологические механизмы развития выносливости
- •2. Биоэнергетические механизмы выносливости (работоспособности)
- •Качественные и количественные характеристики различных биоэнергетических механизмов спортивной работоспособности
- •3. Факторы, определяющие аэробную производительность
- •4. Методы развития выносливости
- •Комплексный метод (комплексное использование всех методов при большом разнообразии средств). Этот метод является наиболее "мягким" и происходит в условиях аэробно-анаэробного режима.
- •5. Методы измерения выносливости
- •Лекция 11. Ловкость и координационные способности. Методы их тренировки Содержание
- •1. Общая характеристика ловкости и координационных способностей
- •2. Физиологическая характеристика координационных способностей
- •3. Методика воспитания координации
- •4. Возрастные особенности развития координации
- •5. Методы оценки координационных способностей спортсмена
- •Лекция 12. Гибкость и основы методики ее воспитания Содержание
- •1. Общие понятия
- •2. Средства и методы воспитания гибкости
- •3. Методы измерения и оценки гибкости
- •Лекция 13. Актуальные проблемы современной системы спортивной тренировки Содержание
- •1. Основные тенденции развития системы спортивной тренировки
- •2. Сущность спорта и его основные понятия
- •3. Структура многолетнего учебно-тренировочного процесса
- •4. Общая характеристика системы поэтапной подготовки спортсменов
- •Лекция 14. Основные аспекты спортивной тренировки Содержание
- •1. Цель и задачи спортивной тренировки
- •2. Физические упражнения как основное средство спортивной тренировки
- •3. Методы спортивной тренировки
- •4. Принципы спортивной тренировки
2. Основные закономерности развития физических качеств
1.2.1. Движения – ведущий фактор развития физических качеств. Значение деятельности, упражнения, как необходимого фактора функционального и морфологического совершенствования организма, впервые было показано Жаном Ламарком. Формулируя свой «Первый закон», «закон упражнения», он писал: «Частое и неослабевающее употребление какого-нибудь органа укрепляет мало-помалу этот орган, развивает его, увеличивает и сообщает ему силу, соразмерную с длительностыо самого употребления, тогда как постоянное неупотребление органа неприметно ослабляет его, приводит в упадок, последовательно сокращает его способности и, наконец, вызывает его исчезновение» (Ж. Б. Ламарк, 1935) Тем самым Ламарк отразил один из общих законов развития живой природы. Существенный вклад в дело дальнейшего изучения этого закона был сделан П. Ф. Лесгафтом, А. А. Ухтомским, И. П. Павловым, Г. Ф. Фольбортом, Н. Н. Яковлевым и др.
1.2.2. Зависимость развития физических качеств от режима двигательной деятельности. Зависимость обусловлена пониманием фазности восстановительных процессов. С учетом того, в какой фазе отдыха повторяется каждое последующее упражнение, можно выделить три основных режима двигательной активности, которые оказывают различное влияние на развитие физических качеств.
1-й режим: каждое последующее упражнение в уроке или тренировка в тренировочном цикле повторяется в фазе недовосстановления работоспособности, что способствует углублению физиологических сдвигов, снижению всех показателей работоспособности и, как следствие, это приводит к большему явлению суперкомпенсации.
2-й режим: каждое последующее упражнение (или тренировка) повторяется через интервалы отдыха, позволяющие обеспечить полное восстановления работоспособности. Характерен для занятий, направленных на развитие скоростных, силовых и координационных возможностей.
3-й режим: каждое последующее упражнение повторяется через более длительные интервалы отдыха, совпадающие с фазой повышенной работоспособности, что способствует разнонаправленному изменение двигательных возможностей человека (мышечная сила и быстрота будут увеличиваться, а выносливость - снижаться.
1.2.3. Адаптация к развитию физических качеств. При многократном, длительном выполнении одних и тех же нагрузок, к ним происходит адаптация, в которой условно можно выделить три относительно самостоятельных этапа (стадии адаптации):
Первый, начальный период адаптации, вызывает повышение уровня развития и всесторонние приспособительные изменения в организме, которые проявляются в постепенном расширении его функциональных возможностей и поступательный рост физических способностей, обусловленных спецификой двигательной деятельности.
Второй - достижение максимальных показателей в развитии ведущих физических качеств. По мере развития приспособительных изменений, стандартные нагрузки будет вызывать все меньшие и меньшие функциональные сдвиги в организме, а предельные – приводят к максимальным их проявлениям. Это является одним из признаков перехода приспособительных процессов в стадию устойчивой адаптации.
Третий этап адаптации (дизадаптация), выражающийся в снижении показателей развития физических качеств, наступает тогда, когда нагрузки, даже в связи с возросшими функциональными возможностями организма, становятся чрезмерными (неадекватными) и перестают вызывать положительные приспособительные сдвиги и не обеспечивает дальнейший развивающий эффект, который снижается, или почти полностью исчезает.
1.2.4. Закономерности развития двигательных качеств. Таковыми являются: неравномерность, гетерохронизм и обратное развитие. Неравномерность развития означает, что степень прироста показателей физических качеств на одних этапах может быть более значительной, чем на других. Как правило, наибольший прирост физических качеств наблюдается в начальный период занятий физическими упражнениями. С повышением уровня развития какой-либо способности темпы ее прироста уменьшаются.
Явление гетерохронизма проявляется в несовпадении во времени моментов, соответствующих началу интенсивного прироста отдельных физических способностей и даже их отдельных проявлений. Установлено, что наибольший эффект физического воспитания и темпы прироста в развитии отдельных способностей достигаются в период их бурного естественного развития (сенситивный период). Эффективность педагогических воздействий в другие возрастные периоды для данной способности или даже адекватных ее проявлений (например, морфологические или функциональные изменения) может изменяться, вплоть до полного прекращения прироста или даже становится отрицательной, в то время как для других - повышаться.
Функциональные и структурные изменения, достигаемые в результате систематических занятий физическими упражнениями, обратимы и могут претерпевать обратное развитие при прекращении тренировки.
В первую очередь, снижаются показатели быстроты и скоростные способности, позднее - силовые, а в последнюю очередь - выносливость к длительной работе. Наблюдения на спортсменах показали, что прекращение тренировки, длившейся 5 месяцев, приводит к возвращению исходного уровня максимального темпа движений через 4-6 месяцев. мышечной силы - через 18 месяцев, а выносливости - через 2-3 года, то есть, соотношение к времени тренировки составляет примерно 1 : 3 : 6.
1.2.5. Взаимосвязь и перенос физических качеств. Совершенствование двигательной деятельности как в процессе онтогенеза, так и спортивной тренировки требует своего центрального и вегетативного обеспечения. Поэтому обучение новым движениям (навыкам) и расширение двигательного опыта, безусловно, сопровождаются развитием (воспитанием, если это тренировка) всех тех физических качеств, которые дают возможность им проявляться в необходимой (максимальной – в спорте) степени.
На начальных этапах любые физические упражнения способствуют приросту всех качеств (период стимуляции в развитии всех физических качеств). Вскоре этот процесс прекращается и на заключительных этапах адаптации может быть взаимоотрицательное влияние развития одних физических качеств на другие: «диссоциация физических качеств» по В.М. Зациорскому (общая и скоростная выносливость, выносливость и быстрота, сила и ловкость и др.). При этом наивысшие показатели в развитии одного физического качества достигаются только при определенном уровне развития других.
Существует два вида переноса физических качеств. Первый, наиболее типичный, это явление переноса данного качества в совершенно другом двигательном навыке. Например, качества силы и выносливости у спортсменов определенного вида спорта будут в определенной мере выше и в других, связанных с проявлением силы и выносливости при условии достаточного владения двигательным навыком. Например, тяжелоатлет будет силен и в других «силовых» видах спортивной деятельности. Хороший лыжник будет иметь хорошие результаты в ходьбе и беге, а вот в плавании – только при условии освоения техники.
Второй вид переноса физических качеств – явление, при котором направленное изменение в уровне развития одного качества влечет за собой изменения в уровне развития другого.
В качестве основных видов переноса выделяют положительный и отрицательный. При положительном переносе развитие одного качества содействует совершенствованию другого. Например, увеличение "взрывной силы" - росту скорости (мощности движений). Отрицательный перенос характеризуется тем, что развитие одной способности тормозит рост другой или понижает уровень её развития. Например, развитие силы отрицательно влияет на тонкие координации, гибкость.