2. Тренировка быстроты и ее компонентов

Основными средствами воспитания быстроты являются движения, выполняемые с предельной скоростью.

Простые реакции  тренируются проще. Это ответ на заранее известный сигнал (но внезапно появляющийся) известным движением. В простых реакциях большой перенос быстроты.

Методы совершенствования простых реакций: расчлененный метод (аналитическая тренировка по элементам); сенсорный метод (тренировка способности различать микроинтервалы времени на принципах биологической обратной связи); сложные реакции (например, реакция на движущийся объект - РДО - или реакции с выбором).

При РДО главное - уметь видеть предмет, передвигающийся с большой скоростью (это тренируемо). Точность РДО совершенствуется вместе с быстротой (увеличивается скорость переработки сенсорной информации и развивается экстраполяция - (например, предугадывание полета мяча).

Реакция выбора - предусматривает выбор нужного двигательного ответа (атака, контратака и др.).

3. Возрастные особенности развития быстроты

С возрастом время двигательной реакции (ВДР) существенно меняется. В 2-3 года оно составляет 0,54-0,84 с, в 5-7 лет - 0,3-0,4 с. В последующие годы ВДР укорачивается и приближается к показателям взрослых.

Частота движений у детей, как и скорость реакции в различных звеньях тела, неодинакова. Высокий темп движений характерен для кисти (в лучезапястном суставе), низкий - для голеностопного сустава. С возрастом максимальный темп движений увеличивается. Наибольший прирост отмечается в 4-9 лет. В последующие годы прирост частоты движений снижается, а после 15 лет почти прекращается. Наибольший прирост быстроты в результате тренировки наблюдается у детей от 9 до 12 лет, а максимальные значения достигаются в 14-15 лет.

  Таким образом,  быстрота движений является отражением генеральных свойств ЦНС, проявляющихся в двигательных реакциях и движениях с ненагруженными конечностями. Поэтому тренировка быстроты есть один из способов совершенствования функциональных возможностей.

4. Измерение быстроты движений

Как отмечалось выше, для оценки быстроты используются латентный период простой и сложной реакций (в мс), время одиночного элементарного движения (в мс) и темп движения с интервалом времени не более нескольких (до 10) секунд.

Время простой двигательной реакции определяют в таких условиях, когда заранее известен сигнал (световой, звуковой, тактильный) и способ ответной реакции (например, в ответ на сигнал нужно нажать или отпустить кнопку и др.).

В лабораторных условиях время реакции измеряют с помощью различных реакциометров (электросекундомеров, рефлексометров, хронорефлексометров). Звуковой, световой и тактильный раздражители должны быть стандартными.

Быстрота сложной реакции измеряется в лабораторных условиях. Устройства могут быть самыми различными. Самое простое устройство состоит из электросекундомера, кнопки и двух раздражителей, например, включаемых электросекундомером красной и желтой лампочек.

Задание: испытуемый должен нажать (или отпустить) кнопку на желтый цвет и оставаться на месте при появлении красного цвета (простая дифференцировка). Разумеется, время сложных реакций больше.

Для измерения сложных реакций, приближенных к спортивной деятельности, используют различные картинки (слайды) с игровыми ситуациями. Длительность экспозиции каждого слайда должна быть стандартной. Оценив ситуацию, спортсмен принимает решение и нажимает одну из кнопок на пульте, где каждой соответствует определенное и целесообразное решение. В результате оценивается не только время реакции, но и точность принятого решения.

Измерение времени (скорости) максимально быстрых движений осуществляется с помощью фотоэлектронных устройств или двух секундомеров. В таком устройстве можно сразу определить и время простой реакции, и время одиночного движения. В приборе имеется площадка с двумя кнопками, расположенным на строго стандартном расстоянии друг от друга (например, 0,5 м).

Исходное положение испытуемого – рука нажимает правую кнопку и по сигналу быстро перемещается и замыкает вторую кнопку.

Система переключателей устроена так, что после сигнала запускаются оба электросекундомера, а после снятия руки с кнопки первый останавливается, а работает второй, который при нажатии второй кнопки также останавливается.

Таким образом, первый электросекундомер измеряет время реакции (ЛП), а второй – время всего движения (ВД), состоящего из ЛП, к которому прибавляется время одиночного движения на расстояние 0,5 м – это моторный компонент движения. Таким образом, ВД = ЛП + МК, а МК = ВД – ЛП, то есть, из показаний второго секундомера вычитается показание первого.

Темп движений определяется или временем выполнения заданного количества движений (10, 20) или количеством движений за фиксированное время (чаще используется интервал в 10 с).

Самый простой тест называется теппинг-тест – количество постукиваний кистью с карандашом на листе бумаги. Можно для этого использовать обычный телеграфный ключ, соединенный с электрическим счетчиком. Темп движений можно кистью, всей рукой, ногой и т.д.

Для условий практики весьма информативным показателем времени реакции может быть тест со схватыванием падающей линейки (30-40 см длиной). Так как период интенсивного совершенствования быстроты реакции заканчивается к девяти годам, с этого возраста оценивать результаты теста можно по шкале взрослых:

Пол	Баллы
	5	4	3	2	1
Мальчики	 11	12-14	15-18	19-23	 24
Девочки	 13	14-16	17-20	21-26	 27