- •Наталія базилевич
- •П е р е д м о в а
- •Орієнтовний розподіл курсу за розділами, темами і видами занять
- •Розділ 1 вступ до лижного спорту
- •1.1. Місце і значення лижного спорту у фізичному вихованні школяра.
- •Форми роботи по лижах в системі фізичного виховання.
- •Види лижного спорту.
- •1.3. Історія розвитку лижного спорту
- •1.4. Матеріальне забезпечення занять з лижної підготовки Місця проведення занять лижною підготовкою
- •Контрольні питання
- •Охарактеризувати місця проведення занять лижною підготовкою в школі.
- •Тестові питання до теми
- •Теми рефератів
- •Завдання до самостійної роботи
- •Лабораторне заняття
- •Література:
- •Тема 2 техніка способів пересування на лижах
- •2.1. Загальні основи техніки пересування на лижах
- •Класифікація способів пересування на лижах
- •Способи подолання схилів
- •Способи спуску з гір
- •Способи гальмування
- •Способи поворотів на місці
- •Способи поворотів в русі
- •2.2. Аналіз техніки лижних ходів аналіз техніки поперемінного двохкрокового ходу.
- •Аналіз техніки поперемінного чотирьох крокового ходу
- •Аналіз техніки одночасного безкрокового ходу
- •Аналіз техніки одночасного однокрокового ходу
- •Основи техніки конькових лижних ходів
- •2.3. Техніка окремих способів пересування на лижах техніка подолання схилів
- •Техніка спусків з гір
- •Техніка гальмувань
- •Аналіз техніки поворотів на місці
- •Аналіз техніки поворотів в русі
- •Контрольні питання
- •Тестові питання до теми
- •Теми рефератів
- •Завдання для самостійної роботи
- •Література:
- •Зміст практичних занять 1 модуля Практичне заняття № 1 Ознайомити та навчити стройовим вправам з лижами та на них.
- •Вимоги 1 модульного контролю
- •3.2. Методика навчання техніки лижних ходів навчання поперемінному двокроковому ходу
- •Навчання одночасному двокроковому ходу
- •Навчання одночасному однокроковому ходу
- •Основи навчання техніки конькових лижних ходів
- •3.3. Методика навчання окремих способів пересування на лижах навчання подоланню підйомів
- •Найбільш типові помилки:
- •Навчання спускам зі схилів
- •Найбільш типові помилки:
- •Повороти “плугом” і упором
- •Поворот на паралельних лижах
- •Контрольні питання
- •Тестові питання до теми
- •Теми рефератів
- •4.2. Організація та методика проведення уроків лижної підготовки в різних класах
- •4.3. Облік успішності на уроках лижної підготовки
- •Контрольні тестові питання до теми
- •Теми рефератів
- •Контрольні тестові питання до теми
- •Питання до семінарських занять
- •Завдання для самостійної роботи
- •Література:
- •5.2. Закономірності і принципи спортивного тренування
- •5.3. Види спортивної підготовки
- •5.4. Планування і керування процесом спортивної підготовки
- •Контрольні тестові питання до теми
- •Теми рефератів
- •Питання до семінарських занять
- •Завдання для самостійної роботи
- •Література:
- •Розробка практичної роботи для і модуля
- •Термінологічний словник
- •Руховою навичкоюназивається уміння виконувати рухову дію автоматично, не зосереджуючи на ній увагу. В основі формування рухових навичок лежить умовно-рефлекторна діяльність людини.
- •Правила змагань з лижних гонок
- •§ 1. Характер і види змагань
- •§ 2. Організація, яка проводить змагання
- •§ 3. Положення про змагання
- •§ 4. Заявки на участь у змаганнях
- •§ 5. Розклад стартів, порядок стартів і жеребкування
- •§ 6. Протести
- •§ 7. Медичне обслуговування змагань
- •§ 8. Розподіл учасників на групи за віком і статтю
- •§ 9. Обов'язки і права учасників змагань
- •§ 10. Обов'язки і права представників і тренерів
- •§ 11. Склад суддівської колегії
- •§ 12. Обов'язки головної суддівської колегії
- •§ 13. Загальні обов'язки суддів
- •§ 14. Секретаріат змагань
- •§ 15. Робота суддів на старті
- •§ 16. Робота суддів на фініші
- •§ 17. Журі змагань
- •§ 18. Технічний делегат
- •§ 19 Лижний стадіон
- •§ 20. Траси лижних гонок
- •§ 21. Вимірювання траси
- •§ 22. Підготовка трас
- •§ 23. Підготовка трас для різних видів техніки (стилю)
- •§ 24. Маркування трас
- •§ 25. Місце старту
- •§ 26. Види стартів
- •§ 27. Місце фінішу
- •§ 32. Техніка лижних гонок
- •§ 33. Визначення часу
- •§ 35. Санкції та дискваліфікація
- •§ 36. Допінг-контроль
Найбільш типові помилки:
Невідповідність обраного способу підйому умовам пересування.
Недостатня закантовка лиж на ребра.
Відсутність або недостатня опора на палиці.
При підйомі “ялинкою” носки лиж недостатньо розведені.
Навчання спускам зі схилів
Основне завдання – навчити лижника обирати техніку спуску, зважаючи на швидкість спуску та величину кута гори.
Послідовність – спуск в середній прямій та стійці навскіс, спуск в низькій стійці, спуску у високій стійці, спуск у стійці відпочинку, стійки швидкісного спуску. Починати навчання з техніки безпечного падіння, потім вчити приймати стійку спуску на місці, контролюючи положення тулубу, рук, ніг, голови. Спуски починати на рівному, пологому, відкритому схилі з рівномірним сніговим покровом. Звертати увагу на правильний розподіл ваги тіла (більше давити на п’яти). Щоб уникнути падіння, треба навчити учнів швидко виводити одну ногу вперед під час спуску (в разі необхідності).
Для вдосконалення техніки спусків з гір, необхідно поступово ускладнювати умови спуску (збільшувати довжину, крутизну, нерівності схилу, змінювати стан снігового покрову), привчати лижників до швидкості, до переміни стійок спуску та вузькому веденню лиж.
Найбільш типові помилки:
Прямі або дуже зігнуті ноги в основній стійці.
Недостатнє згинання ніг у низькій стійці.
Значне згинання ніг або великий нахил тулубу у високій стійці.
Винесення палиць кільцями вперед.
Волочіння палиць по снігу.
НАВЧАННЯ ТЕХНІКИ ГАЛЬМУВАНЬ
Гальмування упором і “плугом”
Засоби:
Засвоєння стійки гальмування на місці.
Спуск зі схилу з виконанням на вершині стійки способу гальмування, що вивчається, і збереженням її до кінця спуску.
Спуск зі схилу з виконанням стійки гальмування на вершині, посередині або внизу схилу.
Багаторазове повторення способу гальмування з поступовим ускладненням умов (швидкість спуску, довжина і крутизна схилу, стан снігового покрову, нерівності).
Найбільш типові помилки:
Перехрещення носків лиж.
Ведення лиж пласко, а не на ребрах.
Нерівномірне натискання на обидві лижі, що призводить до зміни напрямку руху.
Недостатнє розведення п’яточних частин лиж.
Недостатньо зігнуті та не зведені коліна.
Гальмування боковим зісковзанням.
Засоби:
Підскоки з перекиданням паралельних лиж в бік та постановка їх на ребра.
Пружні присідання і розкачування у зафіксованій позі впр. 1.
З вихідного положення стоячи поперек схилу, різким кидком лиж, міняють напрямок руху.
Те ж саме, але під час косого спуску на невеликій швидкості.
Те ж саме, поступово збільшуючи крутизну схилу.
Найбільш типові помилки:
Слабкий ривок лижами під час переходу зі спуску у положення гальмування.
Перехрещення лиж.
Несвоєчасний перенос ваги тіла на носкові частини перед початком ривку і на п’яточні частини – під час гальмування.
НАВЧАННЯ ТЕХНІЦІ ПОВОРОТІВ У РУСІ
Поворот переступанням
Завдання 1. Навчити переступанню та перенесенню ваги тіла з ноги на ногу.
Засоби:
Поворот переступанням на місці.
Спуск з гори в середній стійці з перенесенням ваги тіла з ноги на ногу.
Те ж саме, з відривом носка лижі.
Переступання на паралельну лижню під час спуску.
Поворот переступанням до схилу під час спуску навскіс.
Рух по колу переступанням з активним відштовхуванням ребром зовнішньої до повороту лижі.
Коньковий хід.
Завдання 2. Навчити повороту в цілому, вдосконалювати його.
Засоби:
Поворот у підніжжя гори (після невеликого спуску).
Поворот на пологому схилі.
Серія поворотів ліворуч, праворуч у підніжжя гри та на схилі.
Відштовхування палицями під час повороту.
Повороти різної складності та на різній швидкості.
Методичні вказівки. Навчати повороту на пологому рівному схилі та на майданчику після схилу. Міняти напрямок руху (вліво і вправо). Під час повороту переступати повільно, енергійно відштовхуватися ногою з ребра зовнішньої лижі, а також нахиляти тулуб внутрь повороту і подавати його вперед.