- •Наталія базилевич
- •П е р е д м о в а
- •Орієнтовний розподіл курсу за розділами, темами і видами занять
- •Розділ 1 вступ до лижного спорту
- •1.1. Місце і значення лижного спорту у фізичному вихованні школяра.
- •Форми роботи по лижах в системі фізичного виховання.
- •Види лижного спорту.
- •1.3. Історія розвитку лижного спорту
- •1.4. Матеріальне забезпечення занять з лижної підготовки Місця проведення занять лижною підготовкою
- •Контрольні питання
- •Охарактеризувати місця проведення занять лижною підготовкою в школі.
- •Тестові питання до теми
- •Теми рефератів
- •Завдання до самостійної роботи
- •Лабораторне заняття
- •Література:
- •Тема 2 техніка способів пересування на лижах
- •2.1. Загальні основи техніки пересування на лижах
- •Класифікація способів пересування на лижах
- •Способи подолання схилів
- •Способи спуску з гір
- •Способи гальмування
- •Способи поворотів на місці
- •Способи поворотів в русі
- •2.2. Аналіз техніки лижних ходів аналіз техніки поперемінного двохкрокового ходу.
- •Аналіз техніки поперемінного чотирьох крокового ходу
- •Аналіз техніки одночасного безкрокового ходу
- •Аналіз техніки одночасного однокрокового ходу
- •Основи техніки конькових лижних ходів
- •2.3. Техніка окремих способів пересування на лижах техніка подолання схилів
- •Техніка спусків з гір
- •Техніка гальмувань
- •Аналіз техніки поворотів на місці
- •Аналіз техніки поворотів в русі
- •Контрольні питання
- •Тестові питання до теми
- •Теми рефератів
- •Завдання для самостійної роботи
- •Література:
- •Зміст практичних занять 1 модуля Практичне заняття № 1 Ознайомити та навчити стройовим вправам з лижами та на них.
- •Вимоги 1 модульного контролю
- •3.2. Методика навчання техніки лижних ходів навчання поперемінному двокроковому ходу
- •Навчання одночасному двокроковому ходу
- •Навчання одночасному однокроковому ходу
- •Основи навчання техніки конькових лижних ходів
- •3.3. Методика навчання окремих способів пересування на лижах навчання подоланню підйомів
- •Найбільш типові помилки:
- •Навчання спускам зі схилів
- •Найбільш типові помилки:
- •Повороти “плугом” і упором
- •Поворот на паралельних лижах
- •Контрольні питання
- •Тестові питання до теми
- •Теми рефератів
- •4.2. Організація та методика проведення уроків лижної підготовки в різних класах
- •4.3. Облік успішності на уроках лижної підготовки
- •Контрольні тестові питання до теми
- •Теми рефератів
- •Контрольні тестові питання до теми
- •Питання до семінарських занять
- •Завдання для самостійної роботи
- •Література:
- •5.2. Закономірності і принципи спортивного тренування
- •5.3. Види спортивної підготовки
- •5.4. Планування і керування процесом спортивної підготовки
- •Контрольні тестові питання до теми
- •Теми рефератів
- •Питання до семінарських занять
- •Завдання для самостійної роботи
- •Література:
- •Розробка практичної роботи для і модуля
- •Термінологічний словник
- •Руховою навичкоюназивається уміння виконувати рухову дію автоматично, не зосереджуючи на ній увагу. В основі формування рухових навичок лежить умовно-рефлекторна діяльність людини.
- •Правила змагань з лижних гонок
- •§ 1. Характер і види змагань
- •§ 2. Організація, яка проводить змагання
- •§ 3. Положення про змагання
- •§ 4. Заявки на участь у змаганнях
- •§ 5. Розклад стартів, порядок стартів і жеребкування
- •§ 6. Протести
- •§ 7. Медичне обслуговування змагань
- •§ 8. Розподіл учасників на групи за віком і статтю
- •§ 9. Обов'язки і права учасників змагань
- •§ 10. Обов'язки і права представників і тренерів
- •§ 11. Склад суддівської колегії
- •§ 12. Обов'язки головної суддівської колегії
- •§ 13. Загальні обов'язки суддів
- •§ 14. Секретаріат змагань
- •§ 15. Робота суддів на старті
- •§ 16. Робота суддів на фініші
- •§ 17. Журі змагань
- •§ 18. Технічний делегат
- •§ 19 Лижний стадіон
- •§ 20. Траси лижних гонок
- •§ 21. Вимірювання траси
- •§ 22. Підготовка трас
- •§ 23. Підготовка трас для різних видів техніки (стилю)
- •§ 24. Маркування трас
- •§ 25. Місце старту
- •§ 26. Види стартів
- •§ 27. Місце фінішу
- •§ 32. Техніка лижних гонок
- •§ 33. Визначення часу
- •§ 35. Санкції та дискваліфікація
- •§ 36. Допінг-контроль
§ 21. Вимірювання траси
Траси повинні бути виміряні вручну стальною рулеткою або електронним вимірювальним приладом. Довжина траси точно повинна відповідати довжині дистанції змагань, а ширина повинна складати для проведення всеукраїнських змагань 3-5 метри, а міжнародних змагань в Україні 6-9 метрів.
При підготовці профілів траси перепади висоти вимірюються з таким розрахунком, щоб визначити загальну довжину, перепад висот і максимальний підйом. Траси, на яких проводяться змагання 1-ї і 2-ї груп, а також кваліфікаційні, повинні бути затверджені керуючими органами фізичної культури та спорту, Міністерства України у справах сім'ї, молоді та спорту, Управлінням у справах молоді та спорту і фізичної культури або Федерацією лижних гонок України. Для цього необхідно пред'явити плани трас, виконані у масштабі 1:10000. Профілі виконуються у масштабі 1:5000 (горизонтальні) і 1:5000 (вертикальні), тобто збільшені в 10 раз. На них вказуються: загальний підйом (МТ), перепад висот між найвищою й найнижчою точками трас (НД) і максимальний підйом (ММ).
§ 22. Підготовка трас
1. Траси ще до зими повинні бути підготовані таким чином, щоб навіть при незначному сніговому покрові можна було б безпечно кататись. Ширина кожної - 3-5 м при проведенні всеукраїнських змагань, 6-9 м при проведенні міжнародних змагань в Україні. Каміння, коріння, залишки дерев, а також інші перешкоди повинні бути прибрані.
2. Особливу увагу необхідно звернути на підготовку спусків (ширина не менше 3 м).
3. Траси доводяться до стану готовності спеціальними машинами.
4. Лижня повинна бути прокладена так, щоб можна було ковзати, не зачіпаючи кріпленням. Два лижних сліди повинні бути розташовані на відстані 17-25 см один від одного, замір проводиться від середини кожного сліду. Глибина сліду повинна бути 2-5 см навіть при жорсткому або замерзлому снігу.
5. Якщо використовуються дві лижні, то вони повинні проходити на відстані 1,00-1,20 м одна від одної, замір виконується від середини лижні.
6. Траси повинні бути готові до офіційного тренування - розмічені згідно з визначеним кілометражем дистанції. Після кожного тренувального дня траси повинні поновлюватись.
7. Для покращення ковзання на снігу забороняється використання штучних засобів (вода, хімічні речовини).
8. Змагальні дистанції, підготовані до гонок, повинні бути відкриті для огляду і тренувань за два дні до змагань та під час проведення змагань.
Тільки у виняткових випадках суддівська колегія може закрити траси або обмежити їх використання на вказаних ділянках і на визначений час.
9. Забороняється проходження лижних трас на тренуваннях і змаганнях назустріч встановленому напрямку руху.
§ 23. Підготовка трас для різних видів техніки (стилю)
1. Підготовка трас для класичного стилю.
Для індивідуальних змагань класичним стилем прокладається вздовж траси одна лижня так, щоб створити найкращі умови для бігу на лижах. Лижня прокладається посередині траси, за винятком поворотів, до повороту, на повороті і після нього лижня повинна проходити в найвигіднішому місці, щоб спортсмен біг весь час по прокладеній лижні не виходячи з неї. На крутих поворотах лижня не прокладається. На останніх 200 м траси перед фінішем повинні бути прокладені дві лижні. В особливих випадках технічний делегат і директор змагань можуть скоротити цю частину.
2. Підготовка трас для вільного стилю.
Для змагань вільним стилем траса повинна бути добре втрамбована, а вздовж неї збоку повинна бути прокладена лижня. Лижня повинна прокладатись так, щоб спортсмен, що біжить по ній, біг по найкращому (найкоротшому) шляху.
На ділянках спуску лижня повинна бути у найвигіднішому місці траси. Останні 200 м траси перед фінішем і перед зоною передачі в естафетах повинні бути якомога прямішими і мати ширину не менше 4 м. Ця ділянка повинна бути розділеною на дві половини і розмежована червоними прапорцями.
Технічний делегат чи директор змагань може в особливих випадках скоротити її. Відрізок 200 м повинен бути позначений показником - трафаретом жовтого кольору з чорними цифрами.