Прикладні вправи Лазіння по канату

Лазіння по канату способом у три прийоми. З вису або вису стоячи захватом руками вгорі. Перший прийом: підтягнувши ноги як найвище, затиснути канат підйомом однієї і п’яткою другої ноги та колінами (вис зігнувши ноги). Другий прийом Стискаючи ногами канат, підтягнутись на руках з одночасним випрямленням ніг (вис на зігнутих руках). Третій прийом: по черзі перехват руками вгору, зберігаючи захват ногами.

Страхування і допомога. Стоячи збоку, підтримувати за пояс.

Послідовність навчання.

В.п. – вис на канаті.

1. – зігнути ноги, обхопити ногами канат (коліна нарізно, як можна вище);

2. – розгинаючи ноги (за рахунок зусиль м’язів ніг), вис стоячи, руки зігнуті;

3. – почергово перехопити руками.

Лазіння донизу (злізання) – виконується у зворотному порядку.

Лазіння по канату способом у два прийоми. З вису стоячи, або вису правою рукою вгорі, а лівою – на рівні обличчя. Перший захід: підняти ноги якнайвище і затиснути канат тим самим способом. Другий захід: стискуючи ногами канат і, утримуючись руками, розігнути ноги з перехапом лівою рукою вгору.

Страхування і допомога. Стоячи збоку, підтримувати за пояс.

Послідовність навчання.

В.п. – вис на канаті, одна рука пряма, інша зігнута на рівні підборіддя;

1. – згинаючи ноги, обхопити ними канат;

2. – розгинаючи ноги, підтягуючись на випрямленій руці, а другу перехопити вгору;

Додаток 1

Конспект уроку для дітей 1-го класу

студента курсу факультету

............................................................

Завдання:

1. Освітні:

· навчити перекиду вперед;

· повторити лазіння на лаві;

· сприяти розвитку гнучкості, спритності;

2. Оздоровчі:

· сприяти формуванню правильної постави;

· навчати правильному диханню при виконанні ВдЗР;

3. Виховні:

виховувати вміння виконувати колективні дії.

Інвентар: гімнастичні мати, три гімнастичні лави.

Додаток 3

залікова вправи програми категорії «Б» зі спортивної гімнастики

Жіноча програма

1. Опорний стрибок. Кінь в ширину, висота 110 см

а) Стрибок, зігнувши ноги;

б) Стрибок ноги нарізно.

2. Бруси

· З упору стоячи назовні (можна використовувати “мостик”) застрибнути в упор на нижню жердину.

· Перемах правою вправо (лівою) в упор верхом –

· Перехват правою у хват знизу за верхню жердину, перемахом правою вліво поворот ліворуч у вис, лежачи узад на стегнах.

· Піднімаючи і згинаючи ліву, вис присівши на лівій і махом правою, поштовхом лівою в упор на верхню жердину.

· Спад у вис, лежачи ззаду на стегнах і в сид на стегні; руки: одна – за верхню жердину, друга в сторону.

· Піднімаючи і з’єднуючи ноги, ліворуч з перехапом правої справа за нижню жердину і перемахом двома вліво, зіскок кутом.

3. Колода

· Із стійки на “мостику” вздовж махом правою і поштовхом лівою перемах з поворотом ліворуч в сид, ноги нарізно, опорою попереду.

· Махом назад, упор лежачи на зігнутих руках.

· Випрямляючи руки, упор лежачи, згинаючи праву, напівшпагат, руки в сторони.

· Опора спереду, випрямляючи праву, упор лежачи.

· Поштовхом двома упор, присівши, стати.

· Кроком вперед рівновага на лівій, тримати 3 с.

· Випрямляючись, руки вгору, крок правою, напівприсідаючи і випрямляючись, коло лівою рукою в сторону донизу, руки вгору, випрямляючись, руки вгору, крок лівою, напівприсідаючи і випрямляючись, коло правою рукою в сторону донизу, руки вгору (2рази).

· Приставляючи праву, присід, оберт на 180 ⁰ , стати.

· Крок польки з правої, крок польки з лівої(2 рази).

· Махом одною і поштовхом другою зіскок прогнувшись вперед з кінця колоди.