Перекладина

Підйом розгином. Після маху дугою, коли тіло рухається вперед і проходить вертикальне положення, піднести ноги до перекладини носками, прийняти вис зігнувшись, енергійно розгинаючись у кульшових суглобах і, натискуючи прямими руками на перекладину. Виконати підйом. Під час розгинання стежити за тим, щоб тіло весь час наближалося до перекладини.

Страхування і допомога. Стоячи збоку від учня, однією рукою підтримувати під спину, другою під стегно, допомагаючи виконати підйом.

Послідовність навчання.

1. Досконало вивчити підйом правою і лівою.

2. Підйом розгином з упору на руках зігнувшись на паралельних брусах.

3. На брусах з вису стоячи хватом за кінці жердин з розбігу підйом розгином з допомогою і самостійно.

4. На низькій перекладині підйом розгином з допомогою і самостійно.

5. На високій перекладині підйом розгином з допомогою і самостійно.

Оберт уперед правою (лівою). Виконують його хватом знизу. На початку оберту підняти таз і передню ногу, спираючись на стегно ноги, що знаходиться ззаду, зробити енергійний мах ногою вперед – донизу, активно подаючи тіло вперед. Під час виконання оберту руки тримати прямо, тіло максимально випрямлене.

Страхування і допомога. Стоячи збоку від учня спереду або ззаду від перекладини, однією рукою зворотним хватом тримати за плече, другою за стегно передньої ноги. У другій половині оберту підтримати під спину.

Послідовність навчання.

1. Утримуючи учня вдвох, повільно перевернути його навколо перекладини.

2. Виконати оберт з допомогою.

Оберт назад в упорі. З упору зробити мах ногами назад, притискуючись тілом до перекладини, і махом уперед, зробивши енергійний рух плечима назад, виконати оберт.

Страхування і допомога. Стоячи збоку і спереду від учня, однією рукою тримати за зап’ясток, а другою під спину. Стежити, щоб тіло під час оберту не згиналося.

Послідовність навчання.

1. Переворот в упор з вису стоячи.

2. Утримуючи учня вдвох, повільно перевернути його навколо

3. Оберт назад з допомогою, підтримуючи під спину.

4. Оберт назад без допомоги.

Паралельні бруси

Підйом махом вперед з розмахування в упорі на руках. З упору на руках зробити мах уперед, у кінці маху назад злегка зігнутись у кульшових суглобах. На початку маху вперед випрямитись і трохи прогнутися. При проходженні вертикалі, гальмуючи рух ніг, зробити ривок грудьми. Відштовхнутися плечима від жердин і перейти в упор.

Страхування і допомога. Стоячи збоку, однією рукою тримати під спину, другою – під стегно.

Послідовність навчання.

1. Підйом махом уперед з упору на передпліччях.

2. Підйом махом уперед на похилих жердинах.

3. Підйом махом уперед у сід ноги нарізно.

4. Підйом махом уперед з допомогою викладача.

5. Підйом махом уперед самостійно.

Стійка на плечах силою з упору кутом. Силою підняти таз, злегка зігнути руки. Розгинаючись розвести лікті в сторони, опуститись у стійку на плечах. Для стійкішого положення треба поставити плечі трохи вперед від рук.

Страхування і допомога. Стоячи збоку, однією рукою підтримувати під спину, другою – під груди. На низьких брусах руки над жердинами, на середніх – під жердинами.

Послідовність навчання.

1. Стоялки: з сіду ноги нарізно силою стійка на плечах з допомогою.

2. Низькі бруси: силою стійка на плечах з допомогою

3. Стоялки: з сіду ноги нарізно силою стійка на плечах самостійно.

4. Низькі бруси: силою стійка на плечах самостійно.

Зіскок махом вперед з поворотом кругом. З упору мах вперед, коли ноги вийдуть над жердинами, енергійно відштовхуючись і передаючи вагу тіла в бік зіскоку, повернутися кругом у бік, протилежний зіскоку.

Страхування і допомога. Стоячи збоку, однією рукою підтримувати за плече, другою – під спину, а після повороту – під груди і плечі.

Послідовність навчання.

1. Зіскок із сіду на стегні.

2. Зіскок із сіду на стегні через обидві жердини.

3. Зіскок з розмахування в упорі.

кільця

Силою у висі глибоким хватом підтягнутись так, щоб кільця були на рівні грудей. Посилаючи ноги вперед, трохи зігнутися, голову нахилити на груди, вийти в упор на зігнутих руках. Розгинаючи руки, опустити ноги вниз, прогнутися.

Страхування і допомога. Стоячи збоку і тримаючи руками, допомогти виконати вправу.

Послідовність навчання.

1. Стрибком із вису стоячи.

2. Із вису лежачи ноги на стільчику.

3. Із вису стоячи глибоким хватом на кінцях брусів з допомогою.

4. Із вису стоячи глибоким хватом на кінцях брусів самостійно.

5. Із вису стоячи глибоким хватом на низьких кільцях.

6. Глибоким хватом на високих кільцях самостійно.

Зіскок переворотом назад ноги нарізно з розмахування у висі.

З вису мах уперед, проходячи вертикальне положення внизу, посилити мах, злегка згинаючись у кульшових суглобах і розводячи ноги, послати ноги вгору. Проходячи лінію тросів, енергійно розігнутися, натискуючи руками на кільця, відпустити їх і закінчити зіскок.

Страхування і допомога. Стоячи збоку, однією рукою тримати за плече, другою підштовхувати за спину.

Послідовність навчання.

1. Зіскок переворотом назад зігнувшись.

2. З вису махом вперед, вис зігнувшись ноги нарізно.

3. З вису зігнувшись ноги нарізно, зіскок з допомогою.

4. Зіскок назад ноги нарізно з розмахування у висі з допомогою.

5. Зіскок назад ноги нарізно з розмахування у висі самостійно.