Вправи на і біля гімнастичної лави

Вправи для загального розвитку виконуються на лаві і з лавою. Вправи з лавою дуже складні, а тому їх використовують для підготованих груп. Вправи на лаві виконують поодинці або удвох. Оптимальна кількість учнів при виконанні вправ на лаві 6 – 8 чоловік.

Методичні поради розміщення учнів на лаві:

1. При виконанні вправ на лаві доцільно розміщувати учнів у шаховому порядку.

2. Необхідно постійно слідкувати за синхронним виконанням вправ.

Правила запису

1. Положення тіла (стоячи, сидячи і т.д.)

2. Розміщення лави (спереду, ззаду, справа, зліва)

3. Положення тіла відносно до лави (поперек, вздовж)

4. Положення рук, хват (за ближній край, дальній, за краї, під лавою за дальній край).

5. Положення ніг (зігнуті, кутом).

Основні вихідні положення.

1. Стоячи, лава попереду, справа, зліва, позаду.

2. Стоячи, ліва(права) зігнута на лаві.

3. Стоячи позаду від лави, руки на поясі, ліва зігнута на лаві.

4. Стоячи, лава справа, руки за головою, права на лаві на носок.

5. Випад правою на лаву, руки за головою.

6. Випад правою вправо на лаву, руки на поясі.

7. Упор стоячи, руки на лаві.

8. Упор стоячи на лаві, хватом за ближній край.

9. Упор присівши, руки на лаві

10. Упор присівши позаду до лави, хват за дальній край.

11. Упор присівши, лава справа, хват за краї.

12. Лежачи, руки. на лаві, хват за дальній край.

13. Лежачи на спині, руки. під лавою, хват за дальній край.

14. Лежачи на спині, руки. за головою, ноги на лаві.

15. Лежачи, руки. за спиною, ноги на лаві.

16. Лежачи, лава справа, хват за краї.

17. Упор лежачи, руки. на лаві.

18. Упор лежачи позаду, хват за ближній край.

19. Упор лежачи, ноги на лаві.

20. Упор лежачи на зігнутих, права на лаві, ліва назад.

21. Упор лежачи, лава справа, ліва на лаві.

22. Упор лежачи позаду зігнувшись, хват за ближній край.

23. Сід, ноги на лаві.

24. Сід, ноги нарізно на лаві.

25. Упор сидячи позаду, ноги зігнуті на лаві.

26. Упор сидячи позаду до лави, хват за дальній край.

27. Стоячи ноги нарізно, над лавою.

28. Упор стоячи ноги нарізно, над лавою, хват за краї.

29. Упор стоячи лава справа, хват за краї.

30. Упор стоячи, лава справа, хват за ближній край.

31. Стоячи на лаві вздовж ( впоперек).

32. Присід на лаві впоперек, руки на поясі.

33. Сід на лаві вздовж, хват за ближній край.

34. Сід кутом на лаві вздовж.

35. Упор сидячи вздовж, хват за дальній край.

36. Упор сидячи позаду ноги зігнуті на лаві впоперек, хват за краї.

37. Лежачи на лаві вздовж, хват за дальній край.

Вправи у парах

Вправи в парах є ефективним засобом виховання сили спритності та інших якостей. Вправи у парах поділяються на вави з протидією партнерів та вправи з допомогою, використання ваги партнера як обтяження.

Методичні поради щодо проведення вправ у парах.

1. При проведені вправ у парах треба враховувати підготованість учнів, вагу і силу, однаковий зріст.

2. Робота партнерів повинна постійно чергуватися і вправи повинні охоплювати усі основні м’язові групи.

Правила запису

1. Положення тіла відносно один до одного ( перший А - сід, другий Б-стоїть позаду).

2. Спосіб хвату

3. Спосіб контакту ( протидія, утримування,)

4. Відстань між першим А та другим Б

Хвати

1. Звичайний.

2. Глибокий.

3. Плечовий.

4. Хват за пальці.

5. Хват за великий палець.

6. Хват зігнутими руками.