Основні вихідні положення та рухи

1. Стоячи один до одного, хват звичайний.

· нахили з різними положеннями рук.

· напівприсіди, присіди на одній, на двох.

· почергове згинання рук з протидією.

 А-руки.вгору, Б-утримує.

· А-низький старт, Б-опирається за плечі, біг з протидією.

· А-стоячи ноги нарізно, Б-вис стоячи спиною, хват за шию.

2. Стоячи боком один до одного, хват глибокий, плечовий за кисті

· нахили, руки вперед, вгору, хват за кисті.

· нахил вправо, вліво, хват за плечі.

· напівприсіди, присіди, руки, вперед, вгору, хват за кисті.

3. А стоячи, Б стоячи ззаду, хват за кисті.

· А-руки вгору, Б-утримує.

· А- утримує руки в сторони, Б-натискує.

· А-руки.вгору, Б-хват за кисті. А-пружинні рухи тулубом вперед.

· А-стійка, Б-утримує за плечі. Б - впирається коліном в спину, прогинає тулуб А - назад.

4. Стоячи спиною один до одного, хват зігнутими руки.

· стоячи спиною один до одного, відстань 1м, хват зігнутими руки. Присідання з різними положеннями ніг.

· почергові нахили, з махами ногами.

· нахили вправо-вліво з різними положеннями руки.

· колові оберти тулубом.

· стоячи спиною один до одного, хват за кисті. Випади з різними положеннями руки.

5. А-сід, Б - стоячи зігнувшись позаду, хват за кисті, плечі і т.д.

· А-сід руки вгору, Б-хват за кисті, утримує.

· Те ж саме, Б - натискує.

· А-сід, руки.-вперед, Б-хват за передпліччя. А-руки вгору, Б-утримує

· А-нахили, Б - натискує на спину.

6. Сід, спиною один до одного, хват за лікті.

· почергові нахили з натискуванням на спину.

7. А- стоячи на колінах, Б-стоячи на колінах позаду, хват за гомілку.

· А- нахили руки за головою прогнувшись.

· А- нахили прямим тілом вперед.

8. А- упор стоячи, Б-сидячи на спині, хват ногами за стегно.

· Б-нахили назад.

· Те ж саме, але А-випрямляє ноги.

9. А і Б сидячи ноги нарізно, ступнями опираються один до одного, хват за кисті.

· почергові нахили.

10. Лежачи головами один до одного, руки в сторони, хват за кисті.

· махи ногами.

· стійка на лопатках.

· ноги вперед, вправо, вліво.

11. А-лежачи руки вперед, Б-упор лежачи на руках А, зі сторони голови.

· Згинання - розгинання рук.

Вправи зі скакалкою

Вправи з скакалкою є цінним засобом виховання спритності, відчуття просторових параметрів, розвитку стрибучості, витривалості та зміцнення серцево–судинної та дихальної систем. Їх поділяють на вправи з короткою і довгою скакалкою. Довжина короткої скакалки 2 – 3 метри, довгої 5 – 6 метрів. Для виконання вправ з короткою скакалкою її складають у двоє або в четверо і виконують вправи, як з гімнастичною палицею.

Методичні поради щодо виконання вправ з скакалкою:

1. Для виконання вправ з короткою скакалкою треба правильно визначити її довжину (стати обома ногами на скакалку, ноги нарізно на середню частину скакалки, кінці скакалки в руках зігнутих під прямим кутом, лікті притиснуті до боків).

2. Після стрибків треба давати відпочинок (ходьба, вправа на увагу, на розслаблення тощо). Стрибки через скакалку слід виконувати м’яко на носках, а скакалку обертати кистями і передпліччями.