- •4.3. Содержание и последовательность прохождения учебного материала
- •4.3.1. Краткое содержание лекционного курса
- •3 Семестр:
- •1. Предмет и основные понятия ТиМфк
- •2. Цель и задачи физического воспитания
- •3. Принципы системы физического воспитания (фв)
- •4. Функции физической культуры и ее функциональные связи
- •5. Методы исследования в теории и практике физической культуры
- •1. Физическая культура и ее место в общей культуре общества
- •2. Связь различных видов воспитания в процессе физического воспитания.
- •3. Технология воспитательной деятельности
- •3.1. Основные принципы физического воспитания
- •2. Характеристика общеметодических и специфических принципов физического воспитания
- •1. Средства физического воспитания
- •2. Физические упражнения как основное средство физического воспитания
- •Направления воздействия физических упражнений на человека
- •3. Понятие о технике физических упражнений
- •4. Оздоровительные силы природы и гигиенические факторы как Вспомогательные средства физического воспитания
- •1. Общая характеристика методов физического воспитания
- •Общепедагогические методы, используемые в физическом воспитании
- •2.2. Нагрузка и отдых как основные компоненты методов упражнения
- •1. Основы обучения двигательным действиям
- •2. Основы формирования двигательного навыка
- •1. Общие понятия
- •2. Основные закономерности развития физических качеств
- •3. Общие механизмы развития физических качеств
- •1. Общие понятия физического качества «сила».
- •2. Виды силы, измерение показателей силы
- •3. Средства воспитания силы
- •4. Методы силовой тренировки
- •5. Возрастные особенности развития силы и резервы силы
- •6. Методы измерения силы
- •Общие основы быстроты
- •2. Тренировка быстроты и ее компонентов
- •3. Возрастные особенности развития быстроты
- •4. Измерение быстроты движений
- •5. Скорость и скоростно-силовые качества
- •6. Скоростная подготовка
- •1. Общая характеристика ловкости и координационных способностей
- •2. Физиологическая характеристика координационных способностей
- •3. Методика воспитания координации
- •4. Возрастные особенности развития координации
- •5. Методы оценки координационных способностей спортсмена
- •1. Общие понятия
- •2. Средства и методы воспитания гибкости
- •3. Методы измерения и оценки гибкости
- •Виды и измерение выносливости
- •Физиологические механизмы развития выносливости
- •2. Биоэнергетические механизмы выносливости (работоспособности)
- •3. Факторы, определяющие аэробную производительность
- •4. Методы развития выносливости
- •5. Методы измерения выносливости
- •1. Основные тенденции развития системы спортивной тренировки
- •2. Сущность спорта и его основные понятия
- •3. Структура многолетнего учебно-тренировочного процесса
- •4. Общая характеристика системы поэтапной подготовки спортсменов
- •5. Цель и задачи спортивной тренировки
- •6. Физические упражнения как основное средство спортивной тренировки
- •7. Методы спортивной тренировки
- •8. Принципы спортивной тренировки
- •4 Семестр:
- •Тема 1. Лекция 1-2. ФизичесКая культура в системе воспитанИя детей раннего и дошкольного возраста (4 часа).
- •Особенности развития морфо-функциональных систем организма дошкольников
- •Морфо-функциональная характеристика детей периода раннего детства
- •Морфо-функциональная характеристика детей периода первого детства
- •2. Задачи и содержание физического воспитания детей дошкольного возраста
- •3. Возрастные особенности физического развития и физической подготовленности детей раннего и дошкольного возраста
- •4. Средства физического воспитания детей раннего и дошкольного возраста
- •5. Формы организации занятий физическими упражнениями с детьми раннего и дошкольного возраста
- •6. Методические особенности физического воспитания детей раннего и дошкольного возраста
- •Список рекомендуемой литературы
- •Тема 2. Лекция 3. Общая характеристика системы физического воспитания в общеобразовательной школе (2 часа)
- •1. Значение и задачи школьного физического воспитания.
- •2. Принципы, методы и средства школьного физического воспитания
- •3. Формы проведения школьного физического воспитания и организации детей на занятиях по физической культуре
- •4. Организационное обеспечение урока физической культуры
- •5. Гигиенические основы физического воспитания в общеобразовательной школе
- •Список рекомендуемой литературы
- •Содержание
- •1. Возрастные и методические основы физического воспитания детей младшего школьного возраста
- •2. Возрастные и методические основы физического воспитания детей среднего школьного возраста
- •3. Возрастные и методические основы физического воспитания детей старшего школьного возраста
- •Список рекомендуемой литературы
- •I. Программа
- •Обязательный минимум содержания
- •Программа
- •Основное общее образование
- •Обязательный минимум содержания
- •Программа
- •1. Культурно-историческое содержание
- •Пояснительная записка
- •2. Планирование процесса физического воспитания в общеобразовательной школе
- •2. План распределения учебного материала на учебный год
- •3. Рабочий план на четверть
- •4. План – конспект урочного занятия
- •4. Система проверки успеваемости и контроль процесса физического воспитания в общеобразовательной школе
- •2).Система проверки успеваемости.
- •3). Учет учебной работы.
- •Контроль процесса физического воспитания в общеобразовательной школе
- •Список рекомендуемой литературы
- •Содержание
- •1. Физкультурно-оздоровительная работа в режиме учебного и продленного дня школьников
- •2. Физическое воспитание детей подготовительной и специальной медицинских групп
- •Список рекомендуемой литературы
- •Тема 3. Лекция 7-8. Физическая культура в системе воспитания студентов пту, ссуЗов и вуЗов (4 часа) содержание
- •1. Значение, цель и задачи физической культуры студентов
- •2. Структура и особенности содержания действующих программ физической культуры в вузах
- •3. Основные направления деятельности кафедры физического воспитания, спортивного клуба и спортивно-оздоровительного центра
- •4. Специфические особенности работы преподавателя кафедры физического воспитания вуза
- •Список рекомендуемой литературы
- •Тема 4. Лекция 9. Профессионально-прикладная физическая подготовка (2 часа) Содержание
- •1. Назначение и задачи профессионально-прикладной физической подготовки
- •2. Построение и основы методики ппфп
- •Список рекомендуемой литературы
- •Тема 5. Лекция 10-11. Физическая культура в системе научной организации труда, расширенного отдыха и восстановления работоспособности людей молодого и зрелого возраста (4 часа) Содержание
- •1. Роль физической культуры и спорта в формировании здорового образа жизни населения
- •2. Мировые тенденции развития физической культуры
- •3. Состояние человеческого ресурса в России и необходимость повышения социальной роли физической культуры и спорта
- •4. Уровень развития массовой физической культуры России
- •Тема 6. Лекция 13-14. Особенности направленного использования средств физической культуры в жизни людей пожилого и старшего возраста (4 часа) Содержание
- •1. Оздоровительная физическая культура в практике физического воспитания
- •2. Современные двигательные системы
- •Список рекомендуемой литературы
- •Тема 7. Лекция 15-16. Современные физкультурно-оздоровительные технологии в физическом воспитании (4 часа)
- •Список рекомендуемой литературы
5. Скорость и скоростно-силовые качества
Из рассмотренных в предыдущих главах физических качеств только быстроту и гибкость можно считать первичными: первую – как проявление наиболее общих свойств ЦНС, а вторую – как проявление морфофункциональных характеристик двигательного аппарата.
Уже сила –это качество, реализующееся возможностями двигательного аппарата и всех регуляторных механизмов; выносливость определяется различным сочетанием количественных и качественных характеристик энергетических механизмов мышечной деятельности (а это, по существу, взаимодействие всех вегетативных систем и механизмов регуляции); ловкость - интегральное качество, обеспечиваемое за счет координационных свойств ЦНС, а также – быстроты и других качеств.
Скоростно-силовые движения являются результатом развиваемой при них силы и скорости, проявлением чего является достигаемая при этом максимальная мощность.
Взаимоотношения силы и скорости, развиваемой в движениях, экспериментально изучены путем использования метания увеличивающихся по весу снарядов (рис. 4). При этом, развиваемая в движениях сила, согласно закону Ньютона, равна произведению массы (снаряда или тела) на развиваемое при этом ускорение.
Нетрудно заметить, что на рис. 4 на данной кривой умещаются все движения, связанные с проявлениями силы и скорости.
Сюда относятся и движения с преимущественным проявлением быстроты (зона - В), при этом масса снаряда стремится к нулю, а ускорение – к максимуму; или сила при этом масса возрастает до F max (то есть, максимальной изометрической силы, а скорость уменьшается до нуля (зона -А).
Зависимость сила-скорость, полученная путём метания различных по весу снарядов
I — преимущественно силовые упражнения;
II —скоростно-силовые упражнения;
III —упражнения по преимуществу скоростные.
Среднее положение занимают собственно скоростно-силовые упражнения (динамическая сила).
Динамическая сила, развиваемая в преодолевающем режиме, всегда меньше F max, а при уступающем режиме мышцы способны проявлять напряжение, превышающее F max.
Частным проявлением динамической силы является взрывная сила, которая характеризуется как способность развивать максимальную силу в минимальное время. Показателем взрывной силы является градиент силы F max (J); как отношение максимально проявляемой силы (F max) ко времени ее достижения (t max):
Развивая большую F max, подготовленный спортсмен способен достичь ее в более короткое время, достигая значительных показателей J. Взрывная сила мало зависит от максимальной изометрической силы, что свидетельствует об определенном отличии механизмов, обеспечивающих взрывную силу.
Две динамограммы отталкивания. Показатели взрывной силы, зарегистрированные у спортсмена (А) и неспортсмена (Б), отличаются как по параметру F max, так и по времени его достижения (f max).
Физиологическими особенностями взрывного усилия являются: максимально возможная синхронизация возбуждения различных двигательных единиц при оптимальной частоте разрядов мотонейронов, отсутствия напряжения в мышцах-антагонистах (внутри- и межмышечная координация), высокая скорость расщепления АТФ и скоростные сократительные свойства самой мышцы. Последние в значительной мере определяются композицией самой мышцы, то есть, соотношения быстрых и медленных волокон.
Энергетические механизмы скоростно-силовых упражнений отличаются высокой анаэробной мощностью-емкостью.
Методика общей и специальной скоростно-силовой подготовки должна учитывать два основных положения (В.В. Кузнецов):
Совершенствование внутримышечной координации, которая происходит, когда спортсмен преодолевает сопротивление, равное соревновательному и больше, с интенсивностью околопредельной и выше.
Совершенствование межмышечной координации будет происходить при преодолении сопротивления, равного соревновательному или меньше его, с интенсивностью околопредельной и выше соревновательной, при непременном сохранении амплитуды движений.
В процессе скоростно-силовой подготовки используются в комплексе следующие методы:
Метод кратковременных максимальных усилий.
Метод сопряженного воздействия.
Метод вариативного воздействия.
При использовании метода максимальных кратковременных усилий величина преодолеваемого сопротивления не должна отличаться от соревновательного больше чем на 10% (слегка утяжеленные или облегченные снаряды, масса тела). В этих условиях в наибольшей степени развивается межмышечная координация, обеспечивающая развитие не максимального, а оптимального мышечного напряжения. Максимального напряжения следует добиваться только в мышечных группах, осуществляющих финальное усилие.
Для повышения уровня скоростно-силовой подготовленности необходимо применять:
региональные локальные упражнения с сопротивлениями 4-7 ПМ (ПМ – повторный максимум, что означает подобранный вес отягощения, которым может быть поднят соответствующее количество раз), в которых акцентируется внимание на сочетании уступающего и преодолевающего характера работы мышц;
локальные упражнения с отягощениями 1-3 ПМ в преодолевающем и статическом режиме;
региональные и локальные упражнения со срывом – околопредельное статическое усилие переходит к преодолевающей работе (1-3 ПМ);
упражнения с отягощениями (1-3 ПМ), сочетающие акцент уступающего и преодолевающего характера работы мышц и заканчивающиеся максимальным статическим напряжением; интенсивность – максимальная.
Эффективность от сочетания уступающей и преодолевающей работы мышц в процессе тренировки взрывной силы во многом зависит от выбора оптимальной величины силовой нагрузки при уступающей работе, позволяющей добиваться наивысших показателей при преодолевающей работе.