Направления воздействия физических упражнений на человека

Существуют основные группы физических упражнений, преимущественно направленных на решение конкретных задач физического воспитания:

• для развития двигательных способностей;

• для формирования двигательных умений и навыков;

• оздоровительные (рекреационные);

• для совершенствования восприятий, представлений о движении (т.е. создающие зрительный, логический и двигательный образы техники двигательного действия);

• для развития волевых качеств, эмоциональной устойчивости и формирования поведения человека в экстремальных условиях соревновательной деятельности.

3. Понятие о технике физических упражнений

Техника физического упражнения - способ решения двигательной задачи.

Рациональная техника - это вариант, отвечающий основным физиологическим, биомеханическим и другим закономерностям построения системы движений.

Оптимальная техника - это вариант, отвечающий не только закономерностям построения движения, но и индивидуальным особенностям организма занимающегося.

В технике любого физического упражнения выделяют подготовительную, основную и заключительную фазы.

1. Подготовительная фаза способствует созданию наиболее благоприятных условий для выполнения главной задачи действия (например, старт при беге на короткую дистанцию и т.д.).

2. Основная фаза состоит из движений, с помощью которых решается главная задача действия (например, стартовый разгон в беге, финальное усилие в метании и т.д.).

3. Заключительная фаза завершает действие (например, сохранение равновесия после выполнения броска и т.д.).

Но для анализа техники движения этого деления бывает недостаточно, и поэтому в технике также выделяют основы техники, ведущее звено координации, детали техники.

Основы техники - это совокупность ее элементов, отличающая данный способ решения двигательной задачи от другого способа. В эту совокупность входят относительно неизменные, необходимые и достаточные для решения двигательной задачи движения. Иногда основами техники называют фазовую структуру движения (например, основы техники прыжка в длину с разбега будут составлять фазы разбега, отталкивания, полета и приземления).

Ведущее звено координации (основное звено) - главный элемент техники, без которого невозможно решение двигательной задачи (его основные характеристики: кратковременность и приложение максимальных усилий). В фазовой структуре есть фаза, качество выполнения которой в наибольшей степени определяет эффективность и результативность движения (например, в прыжке в длину с разбега - ведущее звено координации заложено в фазе отталкивания, так же, как и в нападающем ударе в волейболе (основы техники - фазы разбега, отталкивания, удара, приземления), поскольку наибольшее усилие спортсмен проявляет именно в этой фазе, к тому же именно высокий прыжок создает наиболее благоприятные условия для выполнения удара по мячу (чем выше над сеткой находится спортсмен, тем большую силу он может вложить в удар и тем больше у него вариантов выполнения нападающего удара).

Детали техники - менее существенные ее элементы, незначительно влияющие на результат. Детали техники определяют индивидуальные особенности спортсмена (например, в беге – положение корпуса или движения руками).

Каждое двигательное действие имеет динамическую и кинематическую структуру, изучение которой позволяет выявлять ошибки в технике выполнения движения и вносить необходимые и своевременные коррективы.

1. Динамические характеристики касаются сил, влияющих на движения тела человека. Различают внутренние и внешние силы:

К внутренним силам относятся:

• пассивные силы опорно-двигательного аппарата (эластичность и вязкость мышц, тонус мышц в покое);

• активные силы двигательного аппарата (сила тяги мышц);

• реактивные силы (силы отражения, возникающие при взаимодействии звеньев тела в процессе движений с ускорениями (например, маховые движения рук создают реактивные силы).

К внешним силам относятся силы, действующие на тело человека со стороны внешней среды. При выполнении упражнений внешними силами будут:

• сила тяжести собственного тела;

• сила реакции опоры;

• сила сопротивления внешней среды;

• сила, проявляемая при работе со внешними отягощениями;

• инерционные силы.

Анализ и учет сил, действующих и определяющих движения тела

человека, позволяют уточнять кинематическую структуру движения.

2. Кинематические характеристики - характеристики внешней картины движения: пространственные, временные, пространственно-временные.

Пространственные - положение тела и траектория движения, которая складывается из формы, направления и амплитуды движения.

Учет пространственных характеристик позволяет избежать многих лишних энергетических затрат, так, например, от положения тела зависят:

• условия работы мышц;

• условия работы внутренних органов;

• амплитуда движений;

• направление движения;

• скорость движения;

• сила сопротивления внешней среды;

• выразительность движения.

Временные характеристики - длительность и темп (темп - частота повторения движения в единицу времени). Каждое двигательное действие имеет свою темповую структуру, которая определяет конечный результат.

Пространственно-временные характеристики - скорость и ускорение. Анализ скорости проводится в различные моменты выполнения движения, например, выделяют скорость одиночного движения, внутрицикловую скорость, скорость преодоления отрезка или всей дистанции в целом. Ускорения в движениях перераспределяют влияние сил на тело человека, и поэтому их важно учитывать при анализе техники выполнения двигательного действия.

Существует еще одна характеристика техники - ритм. Ритм - это интегральная характеристика, объединяющая влияние динамических и кинематических характеристик, это отражение совокупности временных и силовых показателей, т.е. распределение силовых акцентов во времени. Анализ ритма движения может, например, помочь в уточнении основ техники и ее ведущего звена координации (в сложнокоординационных движениях), позволяет уточнить влияние асимметрии на динамическую и кинематическую структуру движения (в попеременных циклических движениях - бег, плавание способами кроль на груди и на спине).

Таким образом, становится очевидным тот факт, что техника должна анализироваться по конкретным показателям и в их взаимосвязи в процессе выполнения целостного двигательного действия.

Критерии оценки эффективности техники

Критериями оценки техники: эффективность, экономичность, стабильность и вариативность. Под эффективностью и экономичностью понимают биомеханическую, физиологическую и биохимическую целесообразность движения (распределение усилий по фазам, ритмовую и темповую характеристику движения, энергетическое обеспечение движения и т.д.). Стабильность техники важна в ведущем звене координации, а вариативность необходима при изменении условий выполнения движения и отражает двигательный опыт спортсмена.

Ближайший (следовой) и кумулятивный эффекты упражнений

Эффект от выполнения любого физического упражнения может наблюдаться в процессе его выполнения и по истечении определенного промежутка времени. В первом случае – это ближайший эффект, характеризующийся утомлением, наступающим после длительного выполнения упражнения в процессе занятий, во втором имеет место следовой эффект упражнения.

В зависимости от интервала времени до очередного занятия, выделяют три фазы изменения эффекта упражнений:

1. Фаза относительной нормализации, в которой следовой эффект упражнения характеризуется развертыванием процессов, приводящих к восстановлению оперативной работоспособности до исходного уровня.

2. В суперкомпенсаторной фазе следовой эффект упражнения выражается не только в возмещении рабочих трат, но и в компенсации из с «избытком», превышении уровня оперативной работоспособности над исходным уровнем.

3. В редукционной фазе следовой эффект упражнения теряется, так как время между занятиями слишком продолжительно.

Таким образом, последующие занятия необходимо проводить (в зависимости от цели и задач) в фазе относительной нормализации или суперкомпенсаторной фазе. При этом эффект предыдущего занятия будет «наслаиваться» на эффект последующих. В результате возникает кумулятивно-хронический эффект, являющийся общим результатом интеграции (соединения) эффектов регулярно воспроизводимого упражнения (или системы упражнений).

В физическом воспитании кумулятивный эффект способствует развитию тренированности и поддержанию или повышению уровня физической подготовленности. Но следует помнить, что все это может привести и к отрицательным последствиям, если занимающийся долгое время выполняет чрезмерные нагрузки. Следствием этого является перенапряжение, перетренированность и т.д.

Классификация физических упражнений

Наиболее полное представление о видах и направлениях воздействия физических упражнений дает их классификация (вспомним, что классификация - это некая совокупность, упорядоченная по определенному признаку).

ПРИЗНАК	ВИДЫ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
1. Целевая направленность ФУ	1.Упражнения общего воздействия
	2.Оздоровительно-лечебные
	3.Прикладные ФУ
	4.Спортивные
2.Исторически сложившиеся системы ФУ	1.Гимнастика
	2.Игра
	3.Спорт
	4.Туризм
Развитие двигательных способностей	1.Скоростно-силовые и скоростные
	2.На выносливость
	3.Сложнокоординационные
	4.Силовые
	5.С комплексным проявлением физических качеств
	6. С регламентацией деятельности
	7.С использованием внешних сил
	8.С максимальным проявлением физических качеств

Соревновательное упражнение - упражнение, выполняемое в соответствии с действующими правилами соревнований.

Подготовительное упражнение направлено на развитие необходимых для техничного выполнения элемента физических качеств.

Подводящее упражнение - упражнение, облегчающее выполнение технически сложного элемента (как правило, используется двигательный опыт обучаемого).

Имитационное упражнение - упражнение, сходное по структуре с изучаемым, но выполняемое в измененных условиях и с помощью специальных устройств.

5. Характер движений 1. Циклические

2. Ациклические

3. Смешанные

6. Направление и форма движений 1. Поступательные

2. Вращательные

3. Комбинированные

7. Мощность работы (по В.С. Фарфелю) 1. Максимальные

2. Субмаксимальные

3. Большой мощности

4. Умеренной мощности

Данная классификация отражает большое многообразие физических упражнений и направлений их воздействия на организм. Необходимо заметить, что приведенная классификация не может быть названа полной, так как в ней, в частности, практически не затронуты виды прикладных физических упражнений, которых достаточно много, поскольку сама физическая культура имеет множество форм и функций.