3. Методы измерения и оценки гибкости

Гибкость измеряется по максимальной амплитуде движений (в угловых градусах или в линейных величинах, что менее точно). С этой целью используются следующие способы:

• механические (гониометрические);

• механоэлектрические;

• оптические;

• рентгенографические.

Наиболее арспространены механические способы измерения гибкости. В частности, с этой целью широко используются механические гониометры – угломеры. При выполнении движения измеряется угол между осями сегментов, которые и фиксируются. Контрольные упражнения для оценки уровня гибкости у спортсменов приведены в таблице.

Упражения для определеня уровня развития гибкости

Контрольные упражнения	Исследуемые суставы	Оценка
		Отлично	Хорошо	Удовл.
Гимнастический мост (из положения лежа на спине). Можно с помощью исследователя	Суставы позвоночного столба, плечевые и тазобедренные	Руки вертикально к полу, ноги выпрямлены	Руки слегка анклонены, ноги слегка согнуты	Выполнение и удержание моста при любом положении рук и ног
Наклон туловища вперед в седе ноги врозь	Суставы позвоночного столба, тазобедренные	Касание грудь. колен	То же с пружинистым движением	То же, но с незначительным сгибанием ног
Выкрут с гимнас- тической палкой	Плечевые	Руки прямые, узкий хват (30-50 см)	Руки прямые, средний хват (50-70 см)	Руки слегка согнуты, хват любой ширины
Вытягивание носков в седе	Голенстопные	Ноги прямые, коснуться пальцами пола	Ноги прямые, носки в горизонтальном положении	Ноги прямые, носки носки близко к горизонталь-ному положению

Лекция 12. Тема: Выносливость. Механизмы развития и методы тренировки (4 часа)

1. Виды и измерение выносливости

2. Биоэнергетические механизмы выносливости (работоспособности)

3. Факторы, определяющие аэробную производительность

4. Методы развития выносливости

5. Методы измерения выносливости

1. Виды и измерение выносливости

Выносливость (В) - способность к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения ее эффективности.

Выносливость определяется как способность противостоять утомлению при различных специфических нагрузках, а поэтому является определенной мерой работоспособности.

Выделяют 4 типа утомления (У): умственное, сенсорное, эмоциональное, физическое. Поэтому в случае «чистых» нагрузок следует говорить об умственной, физической и т.д. работоспособности. Следует помнить, что в спорте имеется сложное сочетание физических нагрузок (основной фактор) с эмоциональными, сенсорными и т.д.

 Физическое У соответственно разделяют на:

• локальное (занято менее 1/3 мышц),

• региональное (от 1/3 до 2/3 мышц),

• глобальное (более 2/3 мышц).

 В соответствии с этим выделяют и типы выносливости:

• локальная выносливость (мышечная) характеризуется большей устойчивостью состояния нервно-мышечного аппарата, поздним развитием охранительного торможения в нервных центрах и быстро развивающемся блоком в нервно-мышечных синапсах;

• выносливость к глобальной работе чаще называется термином "общая выносливость", что определяется совокупностью функциональных свойств организма, которые обусловлены неспецифической, так называемой вегетативной составляющей, например, с аэробными возможностями организма.

Выделяют еще такие виды выносливости: статическая, силовая, скоростная, скоростно-силовая.

Вообще выносливость всегда специальна. Роль генетических факторов в развитии выносливости определяют как 80-85% и средовых факторов - 30-35%.

Существуют педагогические и физиологические средства измерения выносливости.

 Педагогические средства:

• измеряют время работы (t) при заданной скорости (V) или мощности (W) выполняемой работы до предела за определенное время (например, тест К. Купера);

• измеряют время (t) при стандартной длине (S) дистанции.

Физиологические средства измерения выносливости будут рассмотрены ниже.