3. Методы впн

К достаточно распространенным и хорошо изученным методам ВПН относятся:

• метод непрерывного наблюдения;

• метод испытания с дополнительной нагрузкой;

• метод наблюдения с повторными (контрольными) нагрузками.

1. Метод непрерывного наблюдения.

Этот метод применяется на занятиях в школе, техникуме, ВУЗе, в группах здоровья и ЛФК, а также на тренировках в видах спорта с кратковременными, неоднократно повторяющимися нагрузками с законченным циклом движений (гимнастики, т/а, плавании, фехтовании и др.).

С моментом начала занятия включается секундомер и ведется непрерывное наблюдение. Определяется ЧСС, частота дыхания, а иногда АД – в конце каждой части занятия (вводной, основной, заключительной).

Все количественные показатели заносят в протокол, затем строят графики, анализируют их.

2. Метод испытания с дополнительной нагрузкой.

Получил распространение благодаря своей простоте, доступности и надежности информации.

Дополнительная нагрузка должна быть приближена к специфике вида спорта. Однако выделяют дополнительные нагрузки:

• неспецифические и

• специфические.

В качестве неспецифической фНчаще используют:

а) 15-секундный бег на месте в мах быстром темпе - для спортсменов;

б) 20 приседаний за 30 секунд – в школе, ВУЗе, «группах здоровья».

Она используется для определения общей тренированности.

Специфические дополнительные нагрузки применяют с учетом вида спорта:

л/а: - бег на короткие дистанции – 60 м;

- на средние дистанции – 100 м;

- на длинные дистанции – 200-400 м;

- марафонский бег – 400-800 м;

- метание – серия метаний 4-5 бросков без отдыха;

борьба - броски чучела 30 сек;

футбол - бег 3х30 м с возвращением к старту легким бегом

и т.д.

Интенсивность дополнительной нагрузки – мах.

Ее выполняют до занятия и через 10-20 мин после. Кроме того может выполняться и в основной части занятия.

Реакция оценивается по данным сдвигам ЧСС и АД. Возможны 3 варианта реакции:

I вариант: характеризуется не существенным отличием реакции на дополнительную нагрузку, выполненную после тренировки, от реакции до нее. Могут быть небольшие сдвиги ЧСС и АД, а также длительности восстановления.

Это показывает, что функциональное состояние спортсменов после занятия существенным образом не изменяется.

II вариант: сдвиг ЧСС на нагрузку после занятия – больший, а подъем АД – меньший, чем до занятия. Длительность восстановления ЧСС и АД – увеличивается.

ФС ухудшается. Причина – недостаточная подготовленность спортсмена или выраженное утомление (большой объем нагрузок).

III вариант: дальнейшее ухудшение приспособляемости к нагрузке.

После нагрузки на развитие выносливости:

• гипотоническая или дистоническая реакции;

После скоростно-силовой нагрузки:

• гипертоническая, гипотоническая или дистоническая реакция. Восстановление значительно замедляется.

Причина – недостаточная подготовленность, переутомление или чрезмерная нагрузка на занятии. В качестве дополнительной нагрузки можно использовать тест PWC₁₇₀, Гарвардский степ-тест.

3. Метод наблюдения c повторными (контрольными) нагрузками.

Суть метода – использование специфических для данного вида спорта повторных нагрузок, выполняемых с предельной (индивидуально) интенсивностью и небольшими интервалами отдыха.

Повторные нагрузки выполняют до занятия (тренировки). Целесообразно их проводить во время этапных обследований, т.е. один раз в 2-3 месяца.

Проводят нагрузку следующим образом. До нее измеряют ЧСС и АД, ЧД. Затем спортсмен выполняет привычную разминку и первую нагрузку. Фиксируют результаты – время, расстояние, баллы и т.п. затем в течении 2-3-х минут регистрируют:

• ЧСС за 10 сек;

• АД за 30 сек;

• ЧД за 20 сек.

По результатам проведенных нагрузок определяют приспособляемость к нагрузкам по данным ЧСС, АД и ЧД. Для хорошей приспособляемости характерно нормотоническая реакция с быстрым восстановлением показателей во время отдыха между нагрузками, стабильными показателями при повторении нагрузок.

При составлении данных результативности выполнения повторных нагрузок и приспособляемости организма к ним различают 5 вариантов реакции:

I вариант – характеризуются устойчивыми и высокими показателями результативности, хорошей приспособляемости к нагрузкам, снижением сдвигов по мере повторения нагрузки, быстрым восстановлением.

Свидетельствует такая реакция о высоком уровне специальной подготовленности.

II вариант – характеризуется средним уровнем показателей результативности и приспособляемости либо недостаточно высоким уровнем результативности при хорошей реакции.

Свидетельствует об удовлетвор. тренированности.

III вариант - характеризуется недостаточно устойчивыми показателями двигательной активности: результативности то повышается, то понижается. В соответствии с этим варьируют показатели реакции ССС. Спортсмен не может поддерживать значительные напряжения функций организма в течении необходимого времени.

Свидетельствует о еще недостаточном уровне функциональной готовности.

IV вариант – показатели спортивной результативности ухудшаются от повторения к повторению и сопровождаются значительным ухудшением приспособляемости к нагрузками – резкое увеличение ЧСС, мах АД не повышается или даже снижается (астеническая реакция). В интервале отдыха восстановления не происходит, последующие нагрузки выполняются на фоне недовосстановления.

Низкий уровень специальной подготовленности.

V вариант – при сохраняющейся результативности по мере повторения нагрузок начинают выявляться признаки ухудшения приспособляемости.

О недостаточной тренированности или чаще о переутомлении спортсмена.

Проба с повторными нагрузками полагает не только определить специальную подготовленность, но и оценить правильность тренировочного процесса, внести в него необходимые коррективы.