1.5. Нетрадиционные средства физкультурно-оздоровительной работы

1.5.1. Закаливание

Энциклопедии по нетрадиционной медицине свидетельствует о том, что изменения метеорологических условий (солнечное излучение, воздействие температуры воздуха и воды, изменения атмосферного давления на уровне моря и на высоте, движение и ионизация воздуха и др.) вызывают определенные биохимические изменения в организме, которые приводят к изменению состояния здоровья и работоспособности человека.

Закаливание – одно из наиболее мощных и эффективных оздоровительных средств физического воспитания. Под закаливанием понимается повышение устойчивости – адаптации организма к действию различных неблагоприятных климатических факторов (холод, тепло, солнечная радиация) вследствие применения комплекса систематизированных и целенаправленных мероприятий [32].

Физиологическая сущность закаливания заключается в повторном воздействии на организм охлаждения, высокой температуры или поочередных температурных воздействий, а также действия солнечного света или искусственного ультрафиолетового излучения.

Закаливающие процедуры могут быть местными и общими. При местных процедурах воздействуют на какую-нибудь ограниченную часть тело, напри­мер, только на руки, ноги, лицо, шею. При общих процедурах одновременно воздействию подвергается вся или почти вся поверхность тела [14].

Положительный эффект закаливания может быть достигнут только в строгом соблюдении основных принципов:

1. Индивидуальный подход при выборе закаливающих процедур. Выбирая закаливающее воздействие для каждого отдельного человека, следует учитывать его индивидуальные особенности: состояние здоровья, физическое и психическое развитие, поведение и реакцию на окружающие условия.

2. Постепенность увеличения силы раздражения. Любое закаливающее влияние может принести положительный результат лишь в том случае, если сила действия применяемого фактора (воздуха, воды, солнечной радиации) будет увеличиваться постепенно.

3. Систематичность и постоянство закаливания. Положительный эффект от закаливания сохраняется при постоянном повторении процедур. Важно выработать с детства стойкую привычку к систематическому закаливанию, которое у взрослых перерастает в насущную потребность.

4. Принцип оптимальности дозирования процедур. Правильная дозировка – это та, которая в наибольшей мере соответствует функциональным особенностям и возможностям конкретного ребенка, в том числе и состоянию его здоровья [13].

Критерием адекватности процедуры функциональным возможностям организма служит самочувствие. Проявление озноба, «гусиной кожи» указывает на передозировку закаливающих процедур.

1.5.2. Точечный массаж

Китайская народная медицина определила, что каждый орган имеет свою зону на коже, куда посылает информацию о своем состоянии и откуда получает информацию обо всех изменениях внешней среды. Таких представителей на коже тысячи. Некоторые из них являются основными, так как связаны с важнейшими регуляторами жизнедеятельности организма.

При возникновении нарушений в области кожи и регуляторов могут ухудшаться защитные свойства связанного с ними участка слизистой оболочки верхних дыхательных путей. И, наоборот, при возникновении воспалительных процессов или дегенеративных изменений в слизистой появляются нарушения в области кожи и регуляторов.

Массаж активных жизненных точек повышает защитные свойства слизистых оболочек носа, глотки, гортани, трахеи, бронхов и других органов человека. Под действием массажа организм начинает вырабатывать свои собственные лекарства, такие как интерферон, которые очень часто намного эффективнее и безопаснее лекарственных средств.

Точечный массаж – это надавливание подушечками пальцев на кожу и мышечный слой в месте расположения осязательных и проприоцептивных точек и разветвлений нервов. Подобный массаж, оказывая возбуждающее или тормозящее действие, при комплексном воздействии дает хорошие результаты. Точечный массаж как элемент психофизической тренировки способствует расслаблению мышц и снятию нервно-эмоционального напряжения. Применяется чаще всего с целью воздействия на некоторые активные точки. В основном это самомассаж активных точек на подошве и пальцах ног, некоторые точки на голове, лице, ушах, а также на пальцах рук [16].

Если от легкого надавливания пальцами ощущается боль, то следует массировать активную точку пальцами правой руки легко, быстро и поверхностно по центробежной спирали – от себя вправо (тонизирующее воздействие). Если же боль появляется только от сильно нажатия на точку, то нужно оказать успокаивающее воздействие, нажимая прямо на эту точку со средней силой большим пальцем правой руки, а затем растирать ее целенаправленно по центростремительной спирали – от себя влево [15].