ЭЛЕКТРОННЫЙ КОНСПЕКТ ЛЕКЦИЙ

191

•"не голосовать", не пользоваться услугами незнакомых водителей;

•использовать сигналы тревоги, которые отпугнут нападающего;

•в экстремальной ситуации применять хитрость, сказать насильнику, что ждете приятеля или мужа;

•позвать собаку, с которой Вы якобы гуляете;

•разыграть сцену сумасшествия, обморока, сообщить, что у Вас опасная венерическая либо другая очень заразная болезнь, возможно, вызвать у себя рвоту;

В случае изнасилования:

•обращаться в милицию как можно скорее.

•не принимать ванны и не переодеваться до тех пор, пока не проведено обследование, иначе Вы уничтожите существенные улики, на основании которых насильника можно привлечь к суду;

•не пить спиртного и не принимать никаких лекарств до обращения в милицию;

•запомнить внешность преступника и сообщить сведения о нем в правоохранительные органы.

Обеспечение личной безопасности на улице

•поддерживать хорошую физическую форму, ходить твердым и решительным шагом, с уверенным лицом, иметь правильную осанку;

•не ходить по возможности в одиночестве;

•прибегать к помощи родных и близких, встречающих Вас в темное время на конечной остановке транспорта;

•завести для прогулок крупную собаку;

•употреблять алкоголь в умеренных дозах, так как пьяные нередко становятся жертвами нападения;

•быть осторожным в ожидании транспорта, лифта. Ни в коем случае не входить в транспорт и лифт, если чувствуете опасность.

•не садиться в случайные попутные машины даже в присутствии спутника;

•при подходе к квартире и машине держать наготове ключи в руке. Если кто-либо поблизости вызывает тревогу, не входить, пройти дальше и попозже вернуться. Прежде, чем открыть двери, внимательно посмотреть вокруг;

•не надевать бросающиеся в глаза драгоценности;

•во время путешествия расспрашивать служащих гостиницы и Ваших знакомых о районах, которые следует избегать;

•не подходить близко к стенам зданий, огибать угол дома с увеличением радиуса обхода;

•разговаривать в телефонной будке лицом к прохожим;

•иметь при себе средства самозащиты - газовый пистолет или баллончик, карманную сирену. Наличие средств самозащиты не должно приводить Вас в состояние расслабления;

•при угрозе нападения не поддаваться панике, постараться по возможности сохранить спокойствие и самообладание, попытаться смутить нападающего или отвлечь его внимание.

Методы отвлечения внимания нападающего: -выронить на землю деньги. В

момент его наклона использовать средства самозащиты или нанести удар по лицу, затем убегать; -сделать вид, что видите за его спиной милицию. При повороте нападающим головы

191

192

задействовать средства самозащиты или нанести удар по лицу, затем убегать; -сделать вид, что видите за его спиной Ваших друзей, позвать их. Дальнейшие действия аналогичны вышеизложенным;

-использовать методы симуляции, т.е. готовность якобы отдать ему вещи. Когда он готов взять их, применить средства самозащиты или нанести удар в лицо, пах, живот и убегать; -разыграть сцену сердечного или психического заболевания, падать на пол, звать помощь, -в случае использования нападающим пистолета, ножа, дубинки и т.д. никогда не следует рисковать своей жизнью ради денег или имущества. Нужно отдать преступнику то, что он хочет, как можно скорее и спокойнее. Не спорить, выполнять все требования

нападающего. Смотреть на него, а не на оружие, ибо перед оружием люди обычно цепенеют. Пытаться вести с ним переговоры и отвлечь внимание. Но не умолять нападающего, так как это увеличит его власть над Вами.

-защищаться необходимо до того предела, пока Вы не рискуете получить ранение.

Лекция. ПСИХИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ И

ОСОБЕННОСТИ ПОВЕДЕНИЯ ЛЮДЕЙ В ЧС

Развитие чрезвычайных ситуаций различного характера почти всегда создает угрозу жизни и здоровью человека. Успех в ликвидации различных ЧС во многом зависит от психологического состояния и особенностей поведения как пострадавших, так и спасателей. Тяжелая картина разрушений, наличие трупов, раненых отрицательно воздействуют на психику человека. Сама по себе психотравмирующая ситуация приводит пострадавшего в состояние стресса (острого, или далее – хронического). По данным статистики стрессы у человека отнимают в среднем не менее 10 лет жизни.

*В целом стресс может проявиться у человека (в зависимости от типа нервной деятельности, различных психологических, нравственных установок и др.) в виде двух определяющих поведение личности состояний: мобилизующего или расслабляющего, вплоть до невменяемости.

Улюдей с мобилизующим состоянием нервно-психических процессов в ЧС обычно проявляются самообладание, инициатива, решительность. Такие люди готовы на подвиги и часто их совершают. Однако психические расстройства у этих людей обычно появляются уже после разрешения чрезвычайной ситуации, при этом они могут нуждаться в психологической реабилитации с помощью специалистов.

Улюдей с расслабляющим состоянием нервно-психических процессов в ЧС,

представляющих угрозу жизни для личности, могут развиться нарушения поведения и неадекватные реакции на стресс, вплоть до проявления острых психогенных шоковых реакций, когда поведение пострадавшего в силу своей неадекватности может привести его к гибели и нанести вред окружающим (проявление социально опасных форм поведения).

Крайние степени проявления таких шоковых реакций могут быть двух противоположных типов: с психогенным возбуждением или заторможенностью.

*Реакции с психогенным возбуждением выражаются бессмысленным хаотическим двигательным беспокойством на фоне суженного сознания. Человек просто перестает понимать, что происходит вокруг него, теряет способность логически мыслить и принимать решения. Мечется, кричит, пытается бежать (часто навстречу грозящей опасности), создает панику. Реакция продолжается несколько часов, больные плохо помнят перенесенные события. Обычно таким людям без посторонней помощи трудно спастись самим и, тем более

192

193

помочь окружающим, часто они могут причинить вред себе и другим, нуждаются в первоочередной эвакуации. Помощь:

1.Используйте прием «захват»: находясь сзади, просуньте свои руки пострадавшему под мышки, прижмите его к себе и слегка опрокиньте на себя.

2.Изолируйте пострадавшего от окружающих (можно применить приемы связывания, фиксации пострадавшего к носилкам, стулу и пр.).

3.Не спорьте с пострадавшим, не задавайте вопросов, говорите спокойно, избегайте фраз с частицей «не», относящихся к нежелательным действиям (например: «Не беги», «Не размахивай руками», «Не кричи»).

4.Двигательное возбуждение может смениться нервной дрожью, плачем, а также агрессивным поведением (см. помощь при данных состояниях ниже).

*Реакции с заторможенностью (психогенный ступор). Ступор является одной из самых сильных защитных реакций организма в период сильных нервных потрясений. Проявляется частичной или полной обездвиженностью с напряжением мышц. Несмотря на угрожающую опасность, человек как бы застывает, цепенеет, молчит. Сознание может быть нарушенным с последующим выпадением из памяти отдельных событий. Мышление при этом резко заторможено, теряется контроль над чувствами и волей. Реактивный ступор длится от нескольких минут до нескольких часов. Такие люди в ЧС часто обречены на гибель без посторонней помощи, нуждаются в пассивной эвакуации. Помощь:

1.Согните пострадавшему пальцы на обеих руках и прижмите их к основанию ладони. Большие пальцы должны быть выставлены наружу.

2.Кончиками большого и указательного пальцев массируйте пострадавшему точки, расположенные на лбу, над глазами ровно посредине между линией роста волос и бровями, четко над зрачками.

3.Ладонь свободной руки положите на грудь пострадавшего. Подстройте свое дыхание под ритм его дыхания.

4.Человек, находясь в ступоре, может слышать и видеть. Поэтому говорите ему на ухо тихо, медленно и четко то, что может вызвать сильные эмоции (лучше негативные). Необходимо любыми средствами добиться реакции пострадавшего, вывести его из оцепенения.

Один из главных признаков острых психогенных расстройств их временный, обратимый характер. Возникая в ответ на психотравмирующую ситуацию, они прекращаются после ее разрешения. Такие реакции в ЧС легче возникают у эмоционально неустойчивых личностей. Предрасполагающими факторами могут быть также переутомление, общие тяжелые заболевания, перенесенные в прошлом черепно-мозговые травмы, наркомания, длительная алкоголизация.

Кроме того, у человека в экстремальной ситуации могут появляться:

бред и галлюцинации

агрессия

193

194

апатия

страх

истерика

нервная дрожь

плач

Социально опасными формами поведения могут проявляться бред и галлюцинации,

агрессия, иногда – истерические реакции (и описанные выше реакции с психогенным двигательным возбуждением).

Бред и галлюцинации. Критическая ситуация и сильное нервное напряжение может обострить у пострадавшего уже имеющееся психическое заболевание. Основным признаком бреда у пострадавшего являются ложные представления или умозаключения, в ошибочности которых человека невозможно разубедить. Галлюцинации характеризуются возникновением ложного восприятия, пострадавший переживает ощущение присутствия воображаемых объектов, которые в данный момент не воздействуют на соответствующие органы чувств (слышит голоса, видит людей, чувствует запахи и прочее). Поведение человека при появлении бредовых идей и галлюцинаций не соответствует действительно происходящим событиям, может носить неадекватный, неожиданный и порой асоциальный (агрессивный) характер. В данной ситуации:

1.Обратитесь к медицинским работникам, вызовите бригаду скорой психиатрической помощи.

2.До прибытия специалистов следите за тем, чтобы пострадавший не навредил себе и окружающим. Уберите от него предметы, представляющие потенциальную опасность.

3.Изолируйте пострадавшего и не оставляйте его одного.

4.Говорите с пострадавшим спокойным голосом. Соглашайтесь с ним, не пытайтесь его переубедить. Помните, что в такой ситуации переубедить пострадавшего невозможно.

Агрессия. Агрессивное поведение – один из непроизвольных способов, которым организм человека «пытается» снизить высокое внутреннее напряжение. Проявление злобы или агрессии может сохраняться достаточно длительное время и мешать самому пострадавшему и окружающим. Основными признаками агрессии являются:

раздражение, недовольство, гнев (по любому, даже незначительному поводу);

нанесение окружающим ударов руками или какими-либо предметами;

словесное оскорбление, брань;

мышечное напряжение;

повышение кровяного давления.

1. Сведите к минимуму количество окружающих.

194

195

2.Дайте пострадавшему возможность «выпустить пар» (например, выговориться или «избить» подушку).

3.Поручите ему работу, связанную с высокой физической нагрузкой.

4.Демонстрируйте благожелательность. Даже если вы не согласны с пострадавшим, не обвиняйте его самого, а высказывайтесь по поводу его действий. Иначе агрессивное поведение будет направлено на вас. Нельзя говорить: «Что же ты за человек!» Следует сказать: «Ты ужасно злишься, тебе хочется все разнести вдребезги. Давай вместе попытаемся найти выход из этой ситуации».

5.Старайтесь разрядить обстановку смешными комментариями, юмором.

6.Агрессия может быть погашена страхом наказания.

7.Если не оказать помощь разъяренному человеку, это приведет к опасным последствиям: из-за снижения контроля за своими действиями человек будет совершать необдуманные поступки, может нанести увечья себе и другим.

Апатия может возникнуть после длительной напряженной, но безуспешной работы; когда не удалось кого-то спасти, попавший в беду близкий погиб. Наваливается ощущение усталости и безразличия – такое, что не хочется ни двигаться, ни говорить, движения и слова даются с большим трудом. Если человека оставить без поддержки и помощи в таком состоянии, то апатия может перейти в депрессию (тяжелые и мучительные эмоции, пассивность поведения, чувство вины, ощущение беспомощности перед лицом жизненных трудностей и т.д.). В состоянии апатии человек может находиться от нескольких часов до нескольких недель. Помощь:

1.Поговорите с пострадавшим. Задайте ему несколько простых вопросов: «Как тебя зовут?»; «Как ты себя чувствуешь?»; «Хочешь есть?».

2.Проводите пострадавшего к месту отдыха, помогите удобно устроиться

3.Дайте пострадавшему возможность поспать или просто полежать.

4.Если нет возможности отдохнуть (происшествие на улице, в общественном транспорте, ожидание окончания операции в больнице), то больше говорите с пострадавшим, вовлекайте его в любую совместную деятельность (предложите выпить чаю или кофе; помочь окружающим, нуждающимся в помощи).

Панический страх. Однажды попав в автомобильную катастрофу, мужчина не может снова сесть за руль. Человек, переживший землетрясение, отказывается идти в свою уцелевшую квартиру. А тот, кто подвергся насилию, с трудом заставляет себя входить в свой подъезд.

Причиной всего этого является страх. В кризисных ситуациях от страха погибает больше людей, чем от воздействия реального разрушительного фактора. Признаки страха:

напряжение мышц (особенно лицевых);

сильное сердцебиение;

учащенное поверхностное дыхание;

195

196

сниженный контроль над собственным поведением.

Панический страх, ужас может побудить к бегству, вызвать оцепенение или, наоборот, двигательное возбуждение, агрессивное поведение. При этом человек плохо контролирует себя, не осознает, что происходит вокруг.

1.Положите руку пострадавшего себе на запястье, чтобы он ощутил ваш спокойный пульс. Это будет для него сигналом: «Я сейчас рядом, ты не один!».

2.Дышите глубоко и ровно. Побуждайте пострадавшего дышать в одном с вами ритме.

3.Если пострадавший говорит, слушайте его, выказывайте заинтересованность, понимание, сочувствие.

4. Сделайте пострадавшему легкий массаж наиболее напряженных мышц тела.

Нервная дрожь. У некоторых пострадавших в экстремальной ситуации появляется неконтролируемая нервная дрожь (человек не может по собственному желанию прекратить эту реакцию). Так организм «сбрасывает» напряжение. Если эту реакцию остановить, то напряжение останется внутри, в теле, и вызовет мышечные боли, а в дальнейшем может привести к развитию таких серьезных заболеваний, как гипертония, язва и др.

дрожь начинается внезапно – сразу после инцидента или спустя какое-то время;

возникает сильное дрожание всего тела или отдельных его частей (человек не может удержать в руках мелкие предметы, зажечь сигарету);

реакция продолжается достаточно долго (до нескольких часов);

потом человек чувствует сильную усталость и нуждается в отдыхе.

1.Нужно усилить дрожь.

2.Возьмите пострадавшего за плечи и сильно, резко потрясите в течение 10–15 секунд.

3.Продолжайте разговаривать с ним, иначе он может воспринять ваши действия как нападение.

4.После завершения реакции необходимо дать пострадавшему возможность отдохнуть. Желательно уложить его спать.

5.Нельзя: обнимать пострадавшего или прижимать его к себе; укрывать пострадавшего чемто теплым; успокаивать и укорять его.

Плач. Когда человек плачет, внутри у него выделяются вещества, обладающие успокаивающим действием. Хорошо, если рядом есть кто-то, с кем можно разделить горе. Основные признаки данного состояния:

человек уже плачет или готов разрыдаться;

наблюдается ощущение подавленности;

в отличие от истерики, нет признаков возбуждения.

196

197

Если человек сдерживает слезы, то не происходит эмоциональной разрядки, облегчения. Когда ситуация затягивается, внутреннее напряжение может нанести вред физическому и психическому здоровью человека.

1.Не оставляйте пострадавшего одного.

2.Установите физический контакт с пострадавшим (возьмите за руку, положите свою руку ему на плечо или спину, погладьте его по голове). Дайте ему почувствовать, что вы рядом.

3.Применяйте приемы «активного слушания» (они помогут пострадавшему выплеснуть свое горе): периодически произносите «ага», «да», кивайте головой, то есть подтверждайте, что слушаете и сочувствуете; повторяйте за пострадавшим отрывки фраз, в которых он выражает свои чувства; говорите о своих чувствах и чувствах пострадавшего.

4.Не старайтесь успокоить пострадавшего. Дайте ему возможность выплакаться и выговориться, «выплеснуть» из себя горе, страх, обиду.

5.Не задавайте вопросов, не давайте советов. Ваша задача – выслушать.

Истерика. Истерический припадок длится несколько минут или несколько часов. Основные признаки:

сохраняется сознание;

чрезмерное возбуждение, множество движений, театральные позы;

речь эмоционально насыщенная, быстрая;

крики, рыдания, смех (могут чередоваться)

1.Удалите зрителей, создайте спокойную обстановку. Останьтесь с пострадавшим наедине, если это не опасно для вас.

2.Неожиданно совершите действие, которое может сильно удивить (можно дать пощечину, облить водой, с грохотом уронить предмет, резко крикнуть на пострадавшего).

3.Говорите с пострадавшим короткими фразами, уверенным тоном («Выпей воды», «Умойся»).

4.После истерики наступает упадок сил. Уложите пострадавшего спать. До прибытия специалиста наблюдайте за его состоянием.

5.Не потакайте желаниям пострадавшего.------------------------------------------------------------------

--------------------------------------------------------------------------------

*Чем же определяются такие разные реакции на стрессовую ситуацию у пострадавших в ЧС людей ?

В целом, способность выживать в условиях острого стресса, а отсюда и особенности поведения личности зависят от факторов, определяющих структуру личности. При этом важны:

1. Врожденные свойства и качества личности: темперамент, конституция, внешность, физическое развитие (выносливость), что в достаточной степени определяет поведение в ЧС.

197

198

2.Особенности протекания психических процессов: свойства мышления, памяти, воли, чувств, эмоций, восприятий.

3.Направленность психических процессов: убеждения, мировоззрение, склонности, интересы, желания.

4.Подструктура опыта: наличие способностей, знаний, навыков.

***Другими словами, поведение человека в ЧС, его способность выжить зависит от типа нервной деятельности, уровня развития интеллекта и эмоционально-волевой сферы, от психологических характеристик личности и морально-нравственных качеств, осознанных убеждений, верований и личностных ценностей, а также от наличия специальных знаний, навыков и опыта.

Умение человека выживать в экстремальных и ЧС в настоящее время превратилось в настоящую науку выживания.

Наука выживания - это совокупность рациональных действий, обеспечивающих существование в экстремальных и чрезвычайных ситуациях без ущерба для здоровья человека.

Различают: философию выживания и психологию выживания, основные правила выживания, способы обучения человека действиям в ЧС (специальные знания, навыки, опыт).

Общие правила выживания человека в чрезвычайных ситуациях включают в себя:

-изучение опасностей для здоровья человека и материальных ценностей по месту работы, проживания и в других местах пребывания;

-умение прогнозировать чрезвычайные ситуации и оценивать их возможные последствия;

-знание способов и умение их применять на практике для предупреждения чрезвычайных ситуаций;

-подготовка себя психологически и физически к действиям по выживанию в экстремальных и чрезвычайных ситуациях;

-ведение здорового образа жизни на базе научных рекомендаций, учет наследственных или приобретенных хронических заболеваний;

-соблюдение правил безопасности жизнедеятельности в условиях воздействия изменяющейся внешней среды, учет ее положительных и отрицательных факторов;

-овладение специальными знаниями и умение их применять в наиболее опасных чрезвычайных ситуациях – социальных, природных, техногенных, биологических (навыки поведения, ПП);

-учет природной способности выживания человека, как эколого-биологической системы;

-привлечение (при необходимости) для своей защиты государственных структур.

Для предупреждения ЧС и выживания в социальной среде соблюдайте следующие правила:

-будьте внимательны при выполнении любой работы, движения по улицам и пр. Беспечность и небрежность всегда ОПАСНЫ!!!

-чем вы богаче и красивее, тем больше уделяйте внимания своей безопасности;

-доверяйте кому угодно, в чем угодно, но готовьтесь парировать любые подлости;

-учитесь самообладанию, в отличие от других условий это условие необходимое;

198

199

-соблюдайте осторожность в отношениях с чиновниками от государства,

-не рассчитывайте, что другие люди будут действовать по правилам;

-не будьте агрессивным, не доказывайте никому свою храбрость;

-будьте снисходительны, не делайте лишних замечаний;

-будьте индивидуалистом, развивайте в себе вкус к противоречию, не бойтесь оказаться белой вороной; один из способов «потерять себя» - жить как все;

-не будьте упрямым, мир губят упрямцы, не желающие приспосабливаться к ситуации, но будьте упрямы и настойчивы, когда дело касается выживания.

*Для выхода из состояния острого стресса человек должен уметь оказать себе первую помощь сам.

Самопомощь при острой стрессовой ЧС:

-не спешите принимать никаких решений, за исключением случаев, когда жизни угрожает опасность;

-прислушайтесь к советам, сосчитайте до 10;

-займитесь своим дыханием. Медленно вдохните воздух носом и на некоторое время задержите дыхание. Выдох делайте постепенно, также через нос, сосредоточившись на ощущениях, связанных с вашим дыханием;

-если стрессовая ситуация застигла вас в помещении, то, извинившись, можно выйти в другое помещение и побыть там одному;

-смочите лоб, виски и кисти рук холодной водой;

-медленно осмотритесь по сторонам даже в том случае, если помещение вам хорошо знакомо. Переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывайте их внешний вид;

-посмотрите в окно на небо. Сосредоточьтесь на том, что видите. Порадуйтесь тому, что вы видите;

-набрав воды в стакан (или ладони), медленно выпейте ее, при этом сконцентрируйте свое внимание на своих ощущениях при питье воды;

-выпрямитесь, поставьте ноги на ширину плеч и на выдохе наклонитесь, расслабив шею

иплечи так, чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Дышите глубже, следите за своим дыханием. Продолжайте делать это в течение одной-двух минут. Затем медленно выпрямитесь (действуйте осторожно, чтобы не закружилась голова);

Для более полного выведения человека из состояния стресса в психотерапии применяют один или несколько способов: релаксации, аутотренинга, визуализации, самогипноза,

психоанализа и дебрифинга.

Успех в ликвидации различных ЧС во многом зависит от психологического состояния и особенностей поведения - как пострадавших, так и спасателей. Необходимо помнить,

что паника в определенной группе людей (потерпевших) может быть вызвана: отсутствием твердого управления (отсутствием лидера), распространением ложных слухов, не доведением объективной информации об обстановке, недоверием к руководству и между собой, разобщенностью коллектива потерпевших, бездействием или утомлением людей.

Для подавления паники важна активная роль лидера, руководителя, личности, способной участвовать наряду с представителями спасательных формирований МЧС в обеспечении следующих мероприятий среди потерпевших: пресечение ложных слухов;

доведение полной, правдивой информации об обстановке и принимаемых мерах; обеспечение твердого управления (громкие и решительные распоряжения); периодические

199

200

напоминания населению о правилах поведения в ЧС; обращение к населению с различными просьбами о добровольной помощи; проведение разъяснительной работы среди потерпевших.

Если паника охватила большую группу людей, необходимо разделить группу на небольшие подгруппы, при этом легче бороться с паникой.

Психотерапевтическая помощь в виде экстренной «информационной терапии» -

целью является психологическое поддержание жизнеспособности и снижение чувства страха у тех, кто жив, но находится в полной изоляции от окружающего мира (землетрясения, разрушение жилищ в результате аварий, взрывов и т.д.). «Информационная терапия» реализуется через систему звукоусилителей и состоит из трансляции следующего:

1)Это информация о том, что окружающий мир идет к ним на помощь и делается все, чтобы помощь пришла к ним как можно быстрее;

2)находящиеся в изоляции должны сохранять полное спокойствие, т.к. это одно из главных средств к их спасению;

3)пострадавшим необходимо суметь оказать себе самопомощь;

4)в случае завалов пострадавшие не должны принимать каких-либо физических усилий к самоэвакуации, это может привести к опасному для них смещению обломков;

5)следует максимально экономить свои силы; находиться с закрытыми глазами, что позволит приблизить себя к состоянию легкой дремоты и большей экономии физических сил;

7)дышать медленно, неглубоко и через нос, что позволит экономить влагу и кислород в организме и кислород в окружающем воздухе;

8)мысленно повторять фразу: «Я совершенно спокоен» 5–6 раз, чередуя эти самовнушения с периодами счета до 15–20, что позволит снять внутреннее напряжение и добиться нормализации пульса и артериального давления, а также самодисциплины.

Дебрифинг – метод работы с групповой психической травмой, в группах с людьми, совместно пережившими катастрофу или трагическое событие. Дебрифинг относится к мерам экстренной психологической помощи. Цель дебрифинга – снизить тяжесть психологических последствий после пережитого стресса. Он проводится как можно раньше после события, через несколько часов или дней после трагедии, когда завершится период острых реакций и участники событий будут способны к самоанализу. При необходимости воссоздания пережитых чувств и состояний могут использоваться видеозаписи или фильмы о событии. Процедура дебрифинга заключается в отреагировании в условиях безопасности, она дает возможность поделиться впечатлениями, чувствами, связанными с экстремальным событием. Встречая похожие переживания у других людей, участники получают облегчение

– уменьшается внутреннее напряжение.

Практ. занятие. Самоконтроль и самопомощь в ЧС.

Аутотренинг,

Побеждает не тот, кто физически более развит или обладает большим количеством приемов, а тот, кто превосходит противника психологически. Кто способен управлять своим

200