Тренировка наблюдательности, образной памяти и сенсорных качеств

Выполнение следующего ряда упражнений позволит вам развивать внимание, свои сенсорные и интеллектуальные способности.

Упражнение 1. Слуховые ощущения и их внутреннее воспроизведение

Инструкция: данное упражнение проделывается в любое свободное время, способствует развитию сенсорных процессов, образной памяти и образному мышлению.

Сосредоточьтесь только на восприятии звуков, хотя они могут сопровождаться и зрительными образами.

Обратите внимание на двигающегося человека. Постарайтесь услышать шум его шагов, его дыхание, почувствуйте ритм его дыхания и движения. Переключите внимание на другие объекты окружающего вас мира. Этим объектом могут стать пассажиры в транспорте, ведущие беседу; прислушайтесь к разговору, к манере их говорить, попробуйте определить по силе голоса, тембру речи их эмоциональное состояние, род их деятельности, возраст и другие характеристики.

Обращайте внимание на звук транспорта, вычлените звук проехавшей машины, из какого автомобиля раздалась мелодия. Кроме включения в работу зрительного и слухового каналов, подключайте тактильные, вкусовые и обонятельные каналы. Здесь главное – сосредоточить внимание на ваших основных видах ощущений как источнике информации.

Упражнение 2. Пошаговая работа с телесными ощущениями

Шаг 1. Закройте глаза и углубите свое внимание вглубь своего тела. Послушайте и почувствуйте, как бьется ваше сердце, попробуйте увидеть, как бьется сердце, послушайте, почувствуйте и посмотрите, как происходит акт вашего дыхания.

Шаг 2. Почувствуйте свое тело в целом. Назовите словом состояние своего тела. Оно может быть расслабленным, напряженным, усталым, легким, тяжелым и т.п.

Шаг 3. Может включать разные варианты работы с вашими воспоминаниями или ситуациями, которые вы переживаете в настоящий момент. Начните с воспоминания прожитого вами дня. Это может быть любой день недели, постарайтесь восстановить его в памяти в мельчайших подробностях. Отследите, как реагирует на них ваше тело, относительно своего исходного состояния: нейтрально, или что-то в нем меняется. Остановите внимание на той части тела, которая, как вам кажется, ярче всего отреагировала на ваши воспоминания.

Шаг 4. Проделав первые шаги, остановитесь в памяти на событии, которое было для вас значимым и приятным. Отследите ощущения в теле. Потом вспомните событие – значимое для вас, но с неприятным исходом. Оцените, как тело отреагировало на это неприятное воспоминание. Какие ощущения в теле вызывает каждое из представляемых вами событий, и в какой части тела они больше всего локализируются.

Шаг 5. Вспомните более подробно о каком-либо из представленных вами событиях. Вспомните обстановку, время, участников событий, общий звуковой фон, слова, которые они произносили, постарайтесь услышать диалог, тембр речи, при этом удерживая визуальный образ перед глазами. Обратите внимание на свое тело, как оно реагирует на конкретные образы и события.

Упражнение 3. Тренируем внимание к телесным ощущениям

Обращайте свое внимание к телесным ощущениям в процессах ходьбы, интенсивной ходьбы и бега, прислушиваясь к работе сердца, легких, температурным изменениям, ритму своего дыхания.

Учитесь концентрировать внимание и отслеживайте, как внимание работает в вашем теле.