- •Глава 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов Физическая культура и спорт как социальные феномены общества
- •Современное состояние физической культуры и спорта
- •Федеральный закон «о физической культуре и спорте Российской Федерации»
- •Физическая культура личности
- •Ценности физической культуры
- •Физическая культура как учебная дисциплина в учреждениях высшего профессионального образования
- •Основные положения организации физического воспитания в высшем учебном заведении
- •Ключевые термины
- •Глава 2. Социально-биологические основы физической культуры о происхождении двигательной функции
- •О построении движений
- •Двигательная активность – врожденная биологическая потребность
- •Функции двигательной активности
- •Мера физического здоровья
- •Здоровье и двигательная активность
- •Физиологическая характеристика мышечной работы
- •Некоторые физиологические характеристики организма человека при занятиях спортом
- •Роль оздоровительно-профилактических упражнений в поддержании физиологических функций организма
- •Адаптация и ее роль в жизни человека
- •Роль питания в энергообеспечении процессов адаптации к мышечной работе
- •Ключевые термины
- •Глава 3. Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура и обеспечение здоровья Здоровье человека как ценность и факторы, его определяющие
- •Здоровый образ жизни и его составляющие
- •Взаимосвязь общей культуры студента и здорового образа жизни
- •Личностное отношение к здоровью как условие формирования зож
- •Основные требования к организации зож
- •Физическое самовоспитание и самосовершенствование – условие здорового образа жизни
- •Ключевые термины
- •Факторы, влияющие на состояние психофизиологического здоровья студента
- •Особенности умственной деятельности студентов. Общие закономерности изменения работоспособности студентов
- •Изменение физического и психического состояния студентов в период экзаменационной сессии
- •Роль физической культуры в регулировании психоэмоционального и функционального состояния студентов в период экзаменационной сессии
- •Ключевые термины
- •Глава 5. Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания
- •Методические принципы физического воспитания
- •Методы физического воспитания
- •Основы обучения движениям. Этапы обучения движениям
- •Основы воспитания физических качеств
- •Формирование психических качеств в процессе физического воспитания
- •Общая физическая подготовка
- •Специальная физическая подготовка
- •Физические нагрузки и мышечная релаксация Зоны и интенсивность физических нагрузок
- •Энергозатраты при физических нагрузках разной интенсивности
- •Значение мышечной релаксации
- •Формы занятий физическими упражнениями
- •Структура учебно-тренировочного занятия
- •Ключевые термины
- •Глава 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями Роль физических упражнений в жизни студента
- •Формы и содержание самостоятельных занятий
- •Участие в спортивных соревнованиях
- •Особенности организации самостоятельных занятий физическими упражнениями различной направленности
- •Планирование и управление самостоятельными занятиями
- •Границы интенсивности нагрузок в условиях самостоятельных занятий
- •Гигиена и техника безопасности самостоятельных занятий
- •Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий
- •Ключевые термины
- •Глава 7. Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений Спорт как вид деятельности
- •Массовый спорт
- •Спорт высших достижений
- •Спортивная классификация, ее структура и виды спорта
- •Организация и содержание спортивно‑оздоровительной работы в вузе
- •Система студенческих спортивных соревнований
- •Новые виды спорта и системы физических упражнений
- •Индивидуальный выбор видов спорта
- •Ключевые термины
- •Глава 8. Особенности занятий избранным видом спорта или системой физических упражнений
- •Влияние избранного вида спорта или системы физических упражнений на физическое развитие, функциональную подготовленность и психические качества
- •Модельные характеристики спортсмена высокого класса
- •Планирование тренировки в избранном виде спорта или системе физических упражнений
- •Пути достижения физической, технической, тактической и психической подготовленности
- •Виды и методы контроля за эффективностью тренировочных занятий
- •Ключевые термины
- •Глава 9. Врачебный контроль и самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом Организация и содержание врачебного контроля в вузе
- •Педагогический контроль, его содержание
- •Основные методы самоконтроля и методика его проведения
- •Ключевые термины
- •Глава 10. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов Понятие профессионально-прикладной физической подготовки. Основные факторы, определяющие ее содержание
- •Основные факторы, определяющие общую направленность ппфп будущих специалистов
- •Особенности ппфп студентов высших учебных заведений
- •Средства ппфп студентов в вузе
- •Формы занятий по ппфп студентов
- •Особенности организации ппфп студентов различных вузов
- •Ключевые термины
- •Глава 11. Физическая культура в профессиональной деятельности специалиста
- •Производственная физическая культура
- •Формы, методы и средства физической культуры и спорта, используемые в рабочее и свободное время специалиста
- •Пфк в рабочее время
- •Примерный комплекс упражнений физкультурной паузы для работников умственного труда
- •Пфк в свободное время специалиста
- •Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма с помощью физической культуры
- •Роль будущих специалистов во внедрении физической культуры в производственный коллектив
- •Ключевые термины
Личностное отношение к здоровью как условие формирования зож
Для того, чтобы приобщить студентов к здоровому образу жизни, необходимо сформировать у них мотивации здоровья. Формирование мотиваций здоровья базируется на двух важных принципах: возрастном и деятельностном.
Первый принцип гласит: воспитание мотиваций здоровья необходимо начинать с раннего детства. Второй принцип утверждает: мотив здоровья следует создавать через оздоровительную деятельность по отношению к себе, т. е. формировать новые качества путем упражнений. На этом принципе была основана вся социальная эволюция человека.
Выделим главные мотивы здорового образа жизни.
1. Инстинкт самосохранения. Формулировка этого мотива сводится к стремлению человека сохранить свою жизнь, не совершать каких-либо действий, угрожающих его жизни и здоровью.
2. Получение положительных эмоций от двигательной активности. Ощущение здоровья приносит радость, осознанную для взрослых людей. У детей радость от двигательной активности заложена на генетическом уровне, они любят бегать, прыгать, танцевать с усиленным выделением гормонов, называемых эндорфинами («гормонами радости»). Это морфиноподобные вещества, вырабатываемые гипофизом. Большое их количество выделяется при напряженной физической активности. По мере взросления у ребенка формируется интерес к систематическим занятиям физической культурой или танцами.
3. Мотивация самосовершенствования. Она выражается в осознании того, что, будучи здоровым, можно быть конкурентоспособным и добиться высокого уровня общественного признания.
4. Реализация сексуального потенциала. Эта мотивация для молодежи одна из самых важных, а сексуальная потенция мужчины и женщины находится в прямой зависимости от состояния здоровья.
5. Мотивация достижения максимальной комфортности в социальной среде. Сущностью ее является то, что человека не беспокоят физические и психологические недуги.
6. Мотивация поддержания высокой работоспособности, которая выражается в том, что только здоровый человек может много и хорошо работать.
7. Мотивация влияния общественного мнения. Человек хочет быть равноправным членом общества и жить в гармонии со всеми. В течение длительной социальной эволюции общество отбирало полезные привычки, вырабатывало систему защиты от неблагоприятных факторов.
В зависимости от возраста человек руководствуется разными мотивами. Для молодых людей ведущими являются мотивы сексуальной реализации и самосовершенствования. В юношеском возрасте мотивация сексуальной реализации сформировалась, поэтому она может сыграть положительную роль в профилактике алкоголизма, табакокурения, употребления наркотиков, если умело доказать их пагубное влияние на сексуальную потенцию юношей и детородную функцию девушек.
Для того чтобы сформировать другие мотивации здорового образа жизни у студентов, надо приложить усилия, и немалые. Начинать необходимо с формирования установки на здоровый образ жизни.
Выделим четыре существенных фактора для установки на ЗОЖ.
1. Знание форм поведения, которые способствуют нашему благополучию.
2. Положительное отношение к жизни.
3. Вера в то, что здоровое поведение дает положительные результаты.
4. Осознание человеком того, что он достоин наслаждаться всем самым лучшим.
Но недостаточно создать установки на здоровый образ жизни, главное – их реализовать. В этом помогут рекомендации, данные Л. Х. Бароненко:
1. Ставьте перед собой реальную цель. Ее достижение придает уверенность и порождает успех во всех человеческих начинаниях.
2. Будьте готовы к тому, что достижение цели требует времени. Вы должны понимать, что достижение стоящей цели сопряжено с трудностями. Если на этом пути вы двигаетесь в нужном направлении, хотя и очень медленно, это прекрасно.
3. Вознаграждайте себя. Один из законов психологии гласит о том, что закрепляется лишь тот вид поведения, за которым следует подкрепление. Необходимо вознаграждать себя за самые скромные успехи.
4. Сделайте готовность к здоровому образу жизни устойчивой. Мы знаем людей, которые, стремясь укрепить здоровье, ненадолго меняли свое поведение, а затем возвращались к старым привычкам. Для того чтобы поддерживать в себе настрой в течение длительного времени, нужно, во-первых, использовать положительные примеры, подкрепление желаемого результата могут обеспечить поощрение и поддержка друзей и семьи; во-вторых, необходимо сконцентрироваться на ощущении хорошего настроения в результате правильного питания, выполнения зарядки и т. д.