Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий

Самоконтроль – это система наблюдений за своим здоровьем, функциональным состоянием и пе­ре­но­си­мостью тренировочных нагрузок. С по­мощью самоконтроля занимающиеся сознательно и ак­тив­но, используя общедоступные методы и при­емы, наблюдают и учи­ты­ва­ют те показатели, которые помогают оценить степень воздействия самостоятельных занятий на организм и сво­ев­ре­мен­но скорректировать дозировку применяемых упражнений. Более подробно вопрос самоконтроля будет изложен в гл. 9.

Ключевые термины

Гигиена – медицинская наука, изучающая влияние окружающей среды и про­из­водствен­ной деятельности на здоровье человека и раз­ра­ба­ты­ва­ющая оптимальные требования к ус­ло­ви­ям жизни и тру­да населения.

Двигательная активность – оптимальное количество движений, выполняемых человеком в те­че­ние дня при активном участии всех органов и сис­тем организма. Двигательная активность – главный и ре­ша­ющий фактор сохранения и ук­реп­ле­ния здоровья, ничем не заменимое универсальное средство профилактики недугов и за­мед­ле­ния процессов старения организма.

Закаливание – система мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к раз­лич­ным воздействиям окружающей среды (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления).

Интенсивность – время, затраченное на выполнение конкретного объема работ, а так­же мощность (работа, выполненная за единицу времени).

Общеразвивающие упражнения – упражнения, направленные на общее развитие организма, укрепление мышц и свя­зок опорно-дви­га­тель­но­го аппарата, укрепляющие мышцы ног, спины, живота, шеи, улучшающие подвижность плечевого пояса и поз­во­ноч­ни­ка.

Физическая нагрузка – определенная мера влияния физических упражнений на организм занимающегося.

Физическое самовоспитание – осознанная и це­ле­устрем­лен­ная работа человека над формированием физических качеств личности и опы­та физической деятельности.

Глава 7. Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений Спорт как вид деятельности

Каждая работа, посвященная фундаментальным проблемам спортивной деятельности, содержит свое определение, подчеркивающее те или иные стороны этой деятельности. В «Толковом словаре спортивных терминов» говорится о том, что спорт – это составная часть физической культуры; средство и ме­тод физического воспитания человека; соревновательная деятельность и под­го­тов­ка к ней, а так­же специфические отношения, нормы и дос­ти­же­ния, связанные с этой деятельностью.

Основываясь на работах некоторых авторов, посвященных спорту, можно предложить следующее определение: спорт есть специально организованная деятельность, направленная на всестороннее и гар­мо­нич­ное развитие физических и пси­хи­чес­ких качеств в про­цес­се тренировок и со­рев­но­ва­ний, целью которых является достижение максимального результата.

Спортивная деятельность, как и лю­бая другая, характеризуется мотивацией. В ли­те­ра­ту­ре мотивация определяется как побудительное состояние личности спортсмена, формирующееся в ре­зуль­та­те соотнесения им своих потребностей и воз­мож­нос­тей с пред­ме­том спортивной деятельности, служащее основой для постановки и осу­ществле­ния целей, направленных на достижение максимально возможного на данный момент спортивного результата. Мотивация базируется на потребностях спортсмена, а следовательно, напрямую отражает его систему ценностей.

В сов­ре­мен­ном спорте существует своя иерархия ценностей, основу которой закладывают организаторы системы. Образцом такой системы можно считать олимпийское движение. Олимпийская хартия именует олимпизм жизненной философией, возвышающей и объеди­ня­ющей в сба­лан­си­ро­ван­ное целое достоинства тела, воли и ра­зу­ма. Цель этой философии – повсеместное становление спорта на службу гармонического развития человечества. Иными словами, цель олимпийского спорта – демонстрация возможностей совершенствования человеческого тела и ду­ха.

Основные отличия спортивной деятельности от физического вос­питания:

1. Спор­тив­ная деятельность направлена на развитие специальных особенностей человека, выявление его резервных возможностей; физическое воспитание направлено на укрепление здоровья, гармоническое развитие личности.

2. Цель спортивной деятельности – достижение рекордных результатов. Цель физического воспитания – оптимальный уровень результатов, необходимый для осуществления трудовой деятельности.

3. Обя­за­тель­ный и ос­нов­ной компонент спортивной деятельности – соревнование. В фи­зи­чес­ком воспитании соревнование способствует повышению эффективности занятий, но не является обязательным, выступает как метод, а не как компонент деятельности, служит формой организации занятий.

4. Спор­тив­ная деятельность требует максимального физического и пси­хи­чес­ко­го напряжения не только в со­рев­но­ва­ни­ях, но и в ря­де тренировочных занятий. Физическое воспитание требует достаточно высоких, но не максимальных физических и пси­хи­чес­ких усилий.

5. Спор­тив­ная деятельность носит добровольный характер. Результативность во многом зависит от интереса, увлеченности. Физическое воспитание в сис­те­ме среднего специального и выс­ше­го образования носит обязательный характер, в сис­те­ме занятий массовой физической культурой – добровольный.