- •Глава 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов Физическая культура и спорт как социальные феномены общества
- •Современное состояние физической культуры и спорта
- •Федеральный закон «о физической культуре и спорте Российской Федерации»
- •Физическая культура личности
- •Ценности физической культуры
- •Физическая культура как учебная дисциплина в учреждениях высшего профессионального образования
- •Основные положения организации физического воспитания в высшем учебном заведении
- •Ключевые термины
- •Глава 2. Социально-биологические основы физической культуры о происхождении двигательной функции
- •О построении движений
- •Двигательная активность – врожденная биологическая потребность
- •Функции двигательной активности
- •Мера физического здоровья
- •Здоровье и двигательная активность
- •Физиологическая характеристика мышечной работы
- •Некоторые физиологические характеристики организма человека при занятиях спортом
- •Роль оздоровительно-профилактических упражнений в поддержании физиологических функций организма
- •Адаптация и ее роль в жизни человека
- •Роль питания в энергообеспечении процессов адаптации к мышечной работе
- •Ключевые термины
- •Глава 3. Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура и обеспечение здоровья Здоровье человека как ценность и факторы, его определяющие
- •Здоровый образ жизни и его составляющие
- •Взаимосвязь общей культуры студента и здорового образа жизни
- •Личностное отношение к здоровью как условие формирования зож
- •Основные требования к организации зож
- •Физическое самовоспитание и самосовершенствование – условие здорового образа жизни
- •Ключевые термины
- •Факторы, влияющие на состояние психофизиологического здоровья студента
- •Особенности умственной деятельности студентов. Общие закономерности изменения работоспособности студентов
- •Изменение физического и психического состояния студентов в период экзаменационной сессии
- •Роль физической культуры в регулировании психоэмоционального и функционального состояния студентов в период экзаменационной сессии
- •Ключевые термины
- •Глава 5. Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания
- •Методические принципы физического воспитания
- •Методы физического воспитания
- •Основы обучения движениям. Этапы обучения движениям
- •Основы воспитания физических качеств
- •Формирование психических качеств в процессе физического воспитания
- •Общая физическая подготовка
- •Специальная физическая подготовка
- •Физические нагрузки и мышечная релаксация Зоны и интенсивность физических нагрузок
- •Энергозатраты при физических нагрузках разной интенсивности
- •Значение мышечной релаксации
- •Формы занятий физическими упражнениями
- •Структура учебно-тренировочного занятия
- •Ключевые термины
- •Глава 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями Роль физических упражнений в жизни студента
- •Формы и содержание самостоятельных занятий
- •Участие в спортивных соревнованиях
- •Особенности организации самостоятельных занятий физическими упражнениями различной направленности
- •Планирование и управление самостоятельными занятиями
- •Границы интенсивности нагрузок в условиях самостоятельных занятий
- •Гигиена и техника безопасности самостоятельных занятий
- •Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий
- •Ключевые термины
- •Глава 7. Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений Спорт как вид деятельности
- •Массовый спорт
- •Спорт высших достижений
- •Спортивная классификация, ее структура и виды спорта
- •Организация и содержание спортивно‑оздоровительной работы в вузе
- •Система студенческих спортивных соревнований
- •Новые виды спорта и системы физических упражнений
- •Индивидуальный выбор видов спорта
- •Ключевые термины
- •Глава 8. Особенности занятий избранным видом спорта или системой физических упражнений
- •Влияние избранного вида спорта или системы физических упражнений на физическое развитие, функциональную подготовленность и психические качества
- •Модельные характеристики спортсмена высокого класса
- •Планирование тренировки в избранном виде спорта или системе физических упражнений
- •Пути достижения физической, технической, тактической и психической подготовленности
- •Виды и методы контроля за эффективностью тренировочных занятий
- •Ключевые термины
- •Глава 9. Врачебный контроль и самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом Организация и содержание врачебного контроля в вузе
- •Педагогический контроль, его содержание
- •Основные методы самоконтроля и методика его проведения
- •Ключевые термины
- •Глава 10. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов Понятие профессионально-прикладной физической подготовки. Основные факторы, определяющие ее содержание
- •Основные факторы, определяющие общую направленность ппфп будущих специалистов
- •Особенности ппфп студентов высших учебных заведений
- •Средства ппфп студентов в вузе
- •Формы занятий по ппфп студентов
- •Особенности организации ппфп студентов различных вузов
- •Ключевые термины
- •Глава 11. Физическая культура в профессиональной деятельности специалиста
- •Производственная физическая культура
- •Формы, методы и средства физической культуры и спорта, используемые в рабочее и свободное время специалиста
- •Пфк в рабочее время
- •Примерный комплекс упражнений физкультурной паузы для работников умственного труда
- •Пфк в свободное время специалиста
- •Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма с помощью физической культуры
- •Роль будущих специалистов во внедрении физической культуры в производственный коллектив
- •Ключевые термины
Формы, методы и средства физической культуры и спорта, используемые в рабочее и свободное время специалиста
Многочисленные исследования показали, что занятия физическими упражнениями оказывают существенное благотворное влияние на работоспособность трудящихся. В ходе занятий физическими упражнениями закономерно возрастают общая выносливость, сила, увеличивается скорость протекания восстановительных процессов после выполнения нагрузки. Все это находит свое выражение в показателях производительности труда. По данным разных исследователей, производительность труда у лиц, занимающихся физической культурой и спортом, на 1–8% выше, чем у не занимающихся.
Пфк в рабочее время
В рабочее время ПФК реализуется через производственную гимнастику.
Производственная гимнастика – это комплекс несложных физических упражнений, ежедневно включаемых в режим рабочего дня с целью улучшения функционального состояния организма, поддержания высокого уровня трудоспособности и сохранения здоровья работающих. Производственная гимнастика способствует предупреждению заболеваний, вызываемых специфическими условиями труда в отдельных профессиях.
Существует множество профессий, где очень велика нагрузка на нервно-психическую сферу и требуется повышенное напряжение внимания, зрения, слуха, т. е. имеет место утомление нервной системы. Как правило, такие профессии связаны с ограниченной двигательной активностью. В данном случае производственная гимнастика компенсирует недостаток двигательной активности.
В профессиях, связанных с тяжелой физической нагрузкой, гимнастика устраняет неблагоприятное влияние, связанное с нагрузкой на одни и те же группы мышц, вовлекая в работу ранее бездействовавшие мышцы. Упражнения для комплексов производственной гимнастики, время и методику их проведения выбирают с учетом особенностей труда, физического развития и физической подготовленности работающих, изменений функционального состояния организма в течение рабочего дня, санитарно-гигиенических условий труда. В настоящее время установлено, что проведение производственной гимнастики в ходе трудовой деятельности должно осуществляться в период, предшествующий развитию утомления.
Производственная гимнастика имеет четыре основные формы.
Вводная гимнастика проводится с целью сокращения периода врабатывания и настройки на предстоящий вид деятельности. По данным, приводимым Л. Н. Нифонтовой, в отдельных случаях после выполнения вводной гимнастики период врабатывания удается сократить наполовину. Комплекс гимнастики состоит из 5–8 общеразвивающих упражнений, близких по воздействию на организм к движениям, выполняемым во время работы. Цель данных упражнений – ускорить и активизировать деятельность органов и систем, которые играют ведущую роль в данном виде трудовой деятельности. Общая нагрузка от упражнений не должна вызывать чувства усталости.
Физкультурная пауза – комплекс из 6–8 упражнений, которые повторяются несколько раз в течение рабочего дня на протяжении 5–7 мин с целью срочного активного отдыха для снижения утомления и поддержания работоспособности в процессе труда. Время включения физкультурной паузы в режиме рабочего дня зависит от вида деятельности и особенностей динамики профессиональной работоспособности. Физкультурная пауза несколько предшествует первым признакам утомления или совпадает с ними.
Комплекс упражнений физкультурной паузы подбирается с учетом рабочей позы, рабочих движений, степени тяжести и напряженности труда и т. д. Для всех категорий труда комплексы физкультурных пауз могут выполняться под музыкальное сопровождение, с использованием различных предметов (гимнастические палки, роликовые массажеры, мячи и т. п.).
Исследования показывают, что эффективность влияния физкультурной паузы проявляется в повышении работоспособности: при десятиминутном ее проведении – на 5–9%, при пятиминутном – на 2,5–6%.