11. Тестирование физической работоспособности по восстановлению чсс, в тестах pwc 170 и мпк. Комплексные тесты оценки здоровья и работоспособности.

Комплексные тесты для оценки здоровья: положительные стороны пригоден для занятий той или иной формы физической культуры, измерение без сложной аппаратуры. Отрицательные: недостаток данных систем. Примеры: бальная система КОНТРЭКС, ряд вопросов на которые надо ответить и поставить за них баллы, и много формул, затем подсчитывается сумма баллов, и сколько набрано смотрим какому уровню здоровья это характерно, идекс пробы Штанге, проба в покое и сидя, лестничная проба. PWC 170 и косвенные метод определения МПК. Работа выполняется двумя бригадами , человек выполняет нагрузку два раза по 5 мин, отдых 3 мин, после первой и второй чсс за первые 10 сек. Нашагивать на подъем 30см. ,после первой нагрузки 120-150 пульс, а после второй более 150. Разница должна составлять 40 ударов. После того как ращитали формулу, в таблице находим число pwc 170, как нашли известно и МПК. И затем смотрим мпк в таблице, т.е. узнаем уровень физической работоспособности.

11. Анатомо-физиологические особенности организма женщины. Овально-менструальный цикл и физическая работоспособность. Тренируемость и возможности женщин в спорте. Аэробные и анаэробные возможности женского организма.

Спортивные достижения женщин и мужчин имеют различия. Они связаны с разницей размеров тела состава и строения тканей. Жировой компонент больше чем у мужчин. Конечности , грудной отдел короче, но длинее шейный и поясничный отдел, что способствует эластичности связочного аппарата. Широкий таз, узкие плечи. Качество выносливости у женщин выше, они более приспособлены к внешним условиям. Качество гибкости развито у девочек. Репродуктивная функция- беременность и способность к оплодотворению. ОМЦ 1 фаза( менструальная- с 1 по 3-7 день омертвление капилляров слизистой матки), 2 фаза( постменструальная- с 4-7-12 дни, рост,созревание яйцеклетки, развитием слизистой матки), 3 фаза ( овуляторная- с 13-14 день- выход яйцеклетки и продвижение ее по маточным трубам в матку), 4 фаза ( постовуляторная- с 15-25 день формирование желтого тела, выделение гормона прогестерона, активация кровеносных сосудов) 5 фаза ( предменструальная настпует за 2-3 дня до начала ментсруации, регресс желтого тела и прекращение секреции прогестерона).

11. Гипокинезия, ее влияние на функции организма. Механизм влияния физических упражнений на здоровье и работоспособность. Особенности воздействия различных физических упражнений на организм человека.

Потребность в движении одна из общебиологических потребностей организма, играющая важную роль в его жизнедеятельности и формировании человека на всех этапах его эволюционного развития. Движение связано с тремя аспектами здоровья: физическим, психическим, социальным. 3 диапазона физической активности: минимальный(позволяет поддержать нормальное функциональное состояние организма), оптимальный( наиболее высокий уровень функциональных возможностей), максимальный(чрезмерные нагрузки, которые могут привести к переутомлению). Существует два вида недостаточной двигательной активности : гипокинезия- недостаток мышечных движений, гиподинамия- недостаток физического напряжения. Последствия при уменьшении двигательной активности: 1. Уменьшается мышечная масса, 2. Нарушение осанки, смещение внутренних органов, 3. Уменьшается нагрузка на ССС, 4. Снижается сила дыхательных мышц, 5. Застойные явления в органах брюшной полости, 6. Слабость мышц брюшного пресса. При низкой двигательной активности уменьшаются гормональные резервы, что снижает общую адаптационную способность организма. Все изменения в системе кроавообращения, снижение производительности сердца влекут за собой выраженное уменьшение максимальных аэробных возможностей организма, снижение уровня физической работоспособности и выносливости. С возрастом ухудшается возможности дыхательной системы, состояние ОДА. Адекватная физическая тренировка занятия оздоровительной физической культурой способны в значительной степени приостановить возрастные изменения(повысить уровень общей выносливости и работоспособности). Физические упражнения: гимнастика(общая, гигиеническая), игры(средства активного отдыха, волейбол), туризм(прогулки, экскурсии, походы), спорт(русская лопта, пианербол). Важное значение повышение устойчивости организма к неблагоприятным внешним факторам.

ПРАКТИЧЕСКИЕ НАВЫКИ