Тема 4. Способи саморегуляції психічного стану під час стресу. Запобігання негативним наслідкам стресу.

Базові принципи і експрес-техніки управління стресом.

Способи саморегуляції психологічного стану: аутогенне тренування, дихальна техніка, м’язова релаксація, аутораціональна терапія, візуалізація, прагматизація стресу.

Огляд когнітивних технік адаптивної саморегуляції стресу: нейролінгвістичне програмування, психотехнології саногенного і позитивного мислення, парадоксальна інтенція.

Особистісний рівень саморегуляції стресу: особистісна саморегуляція часу, психосинтез субособитсостей, гештальт-техніки усвідомлення потреб тощо.

Література: [1;2;3;4;6;9;11]

Тема 5. Профілактика стресу. Антистресовий спосіб життя.

Антистрес-профілактика.

Техніка безпечного спілкування. Відпрацювання ефективних моделей поведінки в стресогенних ситуаціях (комунікативний пресинг, конфліктні клієнти тощо).

Зміна когніцій і установок. Когнітивні помилки: адекватність оцінки сприйняття інформації і раціональної установки, тенденціозне мислення, когнітивний самоаналіз.

Мистецтво «хроносейвінгу».

Антистресове харчування.

Антистресова аутофіторегуляція.

Фізична активність.

Антистресові умови діяльності. Техніка ефективного само позиціонування.

Література: [1;2;3;4;6;7;8;11]

2