Представления (мысленные образы)

Образы, предохраняющие от будущего шока. Эта техника помогает готовить клиентов к изменениям, которые, вероятно, произойдут в ближайшие месяцы или годы: например, превращение в родителя, продвижение по службе или переезд на новое место. Клиентов поощряют мысленно представлять, как они справляются с этими переменами.

Ассоциативное воображение. Когда клиенты испытывают нежелательные эмоции, которые они не способны объяснить, консультанты могут попросить их немедленно сосредоточиться на любом приходящем на ум образе и увидеть его настолько ярко, насколько возможно. Новые появляющиеся образы следует представлять мысленно как можно яснее. Если не появляются никакие новые образы, первоначальный образ нужно изучить как бы через увеличительную линзу, причем этот процесс часто выявляет другие образы для прослеживания. Клиенты нередко сообщают о существенных проникновениях в суть при использовании этой техники.

Аверсивные образы. Клиенты могут научиться ассоциировать неприятные образы с нежелательным, но все же самоподкрепляющимся поведением (например, алкоголизм, сексуальные отклонения, переедание). К примеру, клиентов, придерживающихся диеты, можно приучить воображать, что кого-то стошнило (вырвало) на ту обильную пищу, которую они желают съесть.

Репетиция цели или коупинг-воображение. Клиентов обучают разбирать на элементы шаги, имеющие отношение к предстоящим трудным событиям. Для каждого шага они мысленно представляют себя колеблющимися, но добивающимися успеха. Например, женщина, питавшая отвращение к больницам, поставила себе цель посетить и поддержать больного друга. Она вообразила себя справившейся с трудностями, связанными с посещением больницы, и собственное ощущение достижения (успеха) из-за того, что она помогла другу.

Позитивные образы. Позитивные образы предполагают мысленное представление приятной сцены, реальной или предполагаемый, прошлого, настоящего или будущего. Выгодные эффекты позитивных образов включают в себя: снижение напряженности, подавление тревоги и усиление удовольствия.

Техника преувеличения. Клиентов, чрезмерно обеспокоенных предстоящими событиями, например, публичным выступлением, просят нарисовать мысленно самое худшее, что только можно вообразить, а затем представить, как они справляются с этой ситуацией и ухитряются уцелеть при самых отрицательных результатах. Некоторым клиентам наряду с техникой преувеличения требуется тренинг самоинструктирования.

Временная проекция (вперед или назад). Временную проекцию или “легкую пробежку по времени” можно использовать, чтобы помочь клиентам вновь пережить и проработать прошлые события. Кроме того, клиенты могут воображать и то, что могло бы случиться в будущем, например, клиенты в состоянии депрессии представляют себя занимающимися все более и более вознаграждающей деятельностью, и то, как могло бы выглядеть настоящее из выгодного положения в будущем, например, создание образа данного случая после нескольких месяцев и осознание временной природы какой-то текущей проблемы.

Ощущения

Биологическая обратная связь (биофидбэк). Существуют такие устройства биологической обратной связи, которые помогают клиентам контролировать и изменять физиологические функции, типа мышечной напряженности, сердечного ритма, деятельности мозгового сигнала, гальванической реакции кожи и температуры кожи. Например, клиенту, страдающему от болезненного напряжения челюсти, консультант может приложить к мускулам челюсти электроды, соединенные с механизмом, обеспечивающим звуковую обратную связь (чем сильнее напряженность, тем громче звук) в соответствии со степенью мышечного напряжения. Клиенты могут научиться поддерживать низкий уровень децибел или полностью устранять звук.

Сосредоточение (фокусинг). Консультанты поощряют клиентов в созерцательном и расслабленном состояниях настраиваться на непосредственные мысли и чувства до тех пор, пока не возникнет одно главное телесно ощущаемое выражение. После нескольких минут интенсивной сосредоточенности клиентов просят извлечь что-то новое из их ощущений, образов и эмоций.

Гипноз. Консультанты могут с пользой для дела изучить несколько методов погружения в транс, чтобы максимизировать возможности успеха с индивидуальными клиентами. Техники индукции гипноза, главным образом, подразумевают сенсорную фиксацию (например, фокусировка на пятне на потолке) и монотонные повторения (слов), таких, как “спокойный и расслабленный”.

Медитация. Консультанты могут научить клиентов медитации, например, сесть, постепенно закрывая глаза и про себя повторяя “мантру” вроде слова “внутрь” при вдохе и слова “наружу” при выдохе. Пока мысли вплывают и выплывают из зоны осознания, медитатор продолжает мысленно повторять слова “внутрь” и “наружу”. Часто рекомендуются два ежедневных 20-минутных сеанса. Но некоторые клиенты извлекают наибольшую пользу из нескольких ежедневных мини-сеансов медитации длительностью две или три минуты.

Обучение релаксации (тренинг релаксации). Клиенты могут обучиться полной релаксации и/или дифференцированной релаксации. Полная релаксация — другой термин для прогрессирующей мышечной релаксации, предполагающей поочередное напряжение и расслабление каждой главной мышечной области. Дифференцированная релаксация требует учиться расслаблять мускулы, которые не используются при выполнении различных конкретных задач. Например, люди, напрягающие челюсть, плечи и шею и сдерживающие дыхание, когда они сидят и пишут, могут сознательно расслаблять напряженные мускулы и медленно и ритмично дышать диафрагмой.

Тренинг фокусировки ощущений. Обычно предписываемая сексуально дисфункциональным парам, фокусировка ощущений относится скорее к чувственному, чем к сексуальному услаждению. Услаждающему партнеру запрещают касаться гениталий или женских грудей, и запрещается любое принуждение к сексуальному действию. Вместо этого услаждающий партнер массажирует, касается и стимулирует те части тела, стимулирование которых доставляет удовольствие реципиенту. Впоследствии партнеры могут полностью поменяться ролями.

Пороговый тренинг. Пороговый тренинг — обычная техника лечения преждевременной или быстрой эякуляции. Женщина вручную стимулирует мужской член. Когда мужчина испытывает предоргазмическое ощущение, он говорит “стоп” и/или удаляет ее руку до тех пор, пока ощущение не утихнет. Эта процедура повторяется. Позднее можно добавить более совершенные разновидности: например, ручная стимуляция с применением смазки и осуществление вагинального проникновения с извлечением члена при ощущении предоргазмического побуждения. Многие мужчины за несколько недель могут научиться задерживать эякуляцию на длительные периоды.