2. Основные составляющие здорового образа жизни.

Правильный режим, здоровое питание, хороший сон. Это все вклю­чает в себя понятие «здоровый образ жизни».

Первая составляющая системы здорового образа жизни — режим учебы и отдыха. Необходимо помнить, что в сутках всего 24 ч. Из них, чтобы быть здоровым, необходимо 8—9 ч выделить для ночного сна, 5—6 ч занимают школьные занятия, 3—4 ч уходит на приготов­ление уроков, около 2 ч тратятся на домашние дела (уборка, покуп­ки). В итоге Личного времени остается 4—6 ч. Постарайтесь не про­водить это время, болтая по телефону, перед телевизором или играя в компьютерные игры. Для вашего здоровья будет гораздо лучше прогуляться по улице в компании друзей, поплавать в бассейне, за­няться танцами или записаться в спортивный кружок, побольше двигаться.

Вторая важная составляющая здорового образа жизни — питание. Принципы рационального питания:

— правильное соотношение пищи и затрат энергии;

— соответствие содержания в пище белков, жиров, углеводов воз­расту и состоянию человека;

— правильное соотношение белков, жиров и углеводов между собой;

— достаточное содержание в пище витаминов и минеральных веществ;

— режим питания (регулярность и кратность приема пищи). Со­отношение белков, жиров, углеводов для подростков равно 1:1:4. При повышенных физических нагрузках (занятия спортом, тя­желая мышечная работа) это соотношение может быть 1:1:6. Старайтесь тщательнее пережевывать пищу. Никогда не сади­тесь за стол усталым и возбужденным. Усталому человеку необ­ходим перед едой отдых, по крайней мере в течение 10 мин. Для хорошего пищеварения также не стоит сразу заниматься дела­ми после еды, передохните полчаса.

Третья составляющая здорового образа жизни — хороший сон. Вы уже слышали, что по своим биологическим ритмам люди де­лятся на «сов» и «жаворонков». В зависимости от своего биоритма сами определите время отхода ко сну, но при этом помните, что в любом случае необходимо приучить себя ложиться спать не по­зднее 10—11 ч вечера и спать не менее 8—9 ч. Сон помогает восста­навливать работоспособность организма. Ночь крепкого, расслабля­ющего, освежающего, восстанавливающего силы сна — прекрасная поддержка вашего здоровья. Согласно современным представлени­ям, сон — не только отдых, но и деятельность, направленная на переработку различной информации, накопленной за день. Чтобы хорошо спать, полезно:

— ложиться спать в один и тот же час и отводить на сон опреде­ленное время;

— обязательно проветривать комнату перед сном;

— выработать определенный ритуал отхода ко сну;

— теплое питье на ночь (например, ложку меда растворить в стакане теплой воды);

— отвлечься от дневных проблем, для чего перед сном недолго почитать хорошую книжку или послушать спокойную му­зыку.

3. Практическое задание (ситуация). Во время прогулки по улице на вас напала собака. Ваши действия.

1. Не пытайтесь бежать, повернитесь к собаке лицом, примите устойчивое положение, поднимите крик, зовите на помощь, потре­буйте от хозяина собаки (если он есть) отозвать ее или нейтрализо­вать.

2. Приготовьте подручные средства защиты (сумка, раскрытый зонтик, палка, камень), крепко держите их перед собой. Если вблизи имеется укрытие, медленно отступайте к нему спиной, не выпуская собаку из виду.

3. Постарайтесь встретить нападение ударом ногой, рукой или отклониться в сторону, отбивайтесь подручными предметами, при­крывайте рукой лицо. Прислонитесь спиной к стене, забору, чтобы не упасть.

4. Оказавшись в безопасности или нейтрализовав собаку, вызови­те с помощью соседей и прохожих милицию, постарайтесь вместе с ними задержать хозяина собаки или запомнить его приметы. Напи­шите заявление в отделение милиции для привлечения хозяина со­баки к ответственности.

5. При укусах немедленно обратитесь в ближайший травмпункт или вызовите «Скорую помощь».