Особенности проявления тренировочного эффекта у мужчин 40–49 лет с различным уровнем физического состояния

Показатели	Уровни физического состояния
	Ниже среднего (n=26)		Выше среднего, высокий (n=16)
	До тренировки	После 8 месячного курса занятий	До тренировки	После 8 месячного курса занятий
PWCмакс, Вт/кг,	1,83 0,005	2,87 0,07	3,18 0,13	3,28 0,13
Прирост, % к исходной величине		+56,83		+3,14
PWCмакс, % должной	70,46 1,58	82,69 1,25	97,19 0,84	103,751,49
Прирост, % к исходной величине		+17,36		+6,75
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 30 с, число повторений	16,451,36	23,51,72	30,37 1,41	95,571,49
Прирост, % к исходной величине		+42,86		+17,12
Прыжок в высоту с места, см	40,641,36	50,0 1,26	45,12 0,81	50,01,49
Прирост, % к исходной величине		+12,30		+10,81
Поднимание прямых ног до угла 90 за 30 с, число повторений	13,5 1,05	16,8 0,55	18,0 1,19	19,0 0,45
Прирост, % к исходной величине		+24,44		+5,55

Проводя оценку эффективности оздоровительных программ, следует учитывать обратно-пропорциональную зависимость эффекта от уровня физического состояния: он выше у лиц с более низким уровнем физического состояния и тренированности, и ниже – у лиц с более высоким уровнем физического состояния и тренированности. Эту закономерность иллюстрируют результаты исследований, представленные в таблице 78. Так, если у лиц с низким и ниже среднего уровнями физического состояния прирост физической работоспособности (мощность максимальной работы при велоэргометрическом тестировании) составил 56,83 %, то у лиц с выше среднего и высоким – только 3,14 %. А темпы прироста в результатах двигательных тестов у нетренированных были более чем в 2 раза больше, чем у тренированных.

Рост уровня физического состояния (переход в более высокий уровень- с низкого в ниже средний, с ниже среднего – в средний и т. д.), как правило, отмечается через 6–8 недель занятий. Сроки достижения должного уровня физического состояния (высокого УФС) находятся в обратной зависимости с исходным уровнем физического состояния. Чем ниже уровень физического состояния, тем больше времени необходимо для достижения должного, т.е. высокого его уровня. При условии регулярности занятий и оптимальности использованных средств высокий уровень физического состояния достигается лицами с низким его уровнем за 32–40 занятий, с ниже средним за 24–32 недели, со средним за 16–32 недели, с выше средним – за 8–16 недель занятий.

Направленность используемых средств в оздоровительных занятиях оказывает существенную роль в формировании специфики оздоровительного эффекта. Циклические упражнения аэробной направленности (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, гребля и т. п. со средней интенсивностью) в наибольшей мере стимулируют деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, усиливают энергетический обмен, что приводит к коррекции факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний (снижению массы тела, нормализации артериального давления, снижению уровня холестерина), экономизации функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем, росту физической работоспособности.

Спортивные игры, гимнастические и силовые упражнения – повышают функциональные возможности опорно-двигательного аппарата, а потому наиболее выраженная динамика наблюдается в показателях, характеризующих функцию мышц, связок, суставов.

Поэтому при оценке эффективности занятий необходим квалифицированный отбор показателей эффективности.