- •Глава 2
- •2.1. Аэробика
- •2.2. Стретчинг
- •2.3. Оздоровительный фитнес
- •2.4. Шейпинг
- •2.5. Бодибилдинг
- •Определение параметров нагрузки в зависимости от типа телосложения у мужчин (в. А. Погасий)
- •Определение параметров нагрузки в зависимости от типа телосложения у женщин (в. А. Погасий)
- •2.6. Аквафитнесс
- •Основные компоненты аквафитнесса
- •Типологическая характеристика новых форм двигательной активности в условиях водной среды
- •Структура и содержание занятия аквааэробикой (о. М. Матюшонок)
- •Характеристика этапов занятия с различным контингентом (д. Лоуренс)
- •Характеристика циклов с различным контингентом (д. Лоуренс)
- •Характеристика традиционного компонента аквафитнеса
- •Характеристика новых видов аквафитнеса
- •Глава 3
- •3.1. Факторы, влияющие на эффективность физкультурно-оздоровительных занятий
- •Особенности проявления тренировочного эффекта у мужчин 40–49 лет с различным уровнем физического состояния
- •3.2. Критерии эффективности фитнес-программ
- •3.3. Оценка эффективности фитнес-программ на основе динамики антропометрических показателей
- •Определение нормальной массы тела в зависимости от пола, возраста и длины тела
- •Определение по уровню имт приблизительного содержания жира (в %) в организме людей разного пола и возраста (по Паффенбаргеру, 1994)
- •Определение процентного содержания жира в теле человека по сумме 4-х кожно-жировых складок
- •Значения коэффициентов для расчета нормативов обхватных размеров различных частей тела для мужчин (по в. А. Погасию)
- •Оценка степени отклонения обхватных размеров частей тела от должных величин у женщин 20–35 лет ( по к. Г. Козаковой)
- •3.4. Оценка эффективности фитнес-программ на основе динамики показателей функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем
- •Шкала оценки результата пробы с приседаниями
- •Оценка адаптационного потенциала системы кровообращения при массовых обследованиях населения
- •Шкала оценки ап
- •Положительный результат физкультурно-оздоровительных занятий проявляется в:
- •Оценка кэ
- •3.5. Оценка эффективности фитнес-программ на основе динамики физической работоспособности
- •Функциональные пробы оценки физической работоспособности
- •Инструментальные методы оценки физической работоспособности
- •Противопоказания к тестированию
- •Показатели неадекватности проб с физической нагрузкой
- •Верхняя граница чсс при субмаксимальном нагрузочном тесте
- •Определение физической работоспособности при помощи степэргометрии
- •Мощность работы при восхождении на ступеньки высотой 23 см в зависимости от частоты подъемов и массы тела испытуемого (кг/мин.)
- •Определение максимальной физической работоспособности с помощью велоэргометрии
- •Результаты велоэргометрического теста с максимальной физической нагрузкой у мужчин 20–59 лет (л. Я. Иващенко)
- •Оценка мпк (по в. Л. Карпману)
- •Оценка эргометрических показателей (Вт/кг) велоэргометрического теста у мужчин 20–59 лет (л. Я. Иващенко)
- •Относительный риск смерти (количество случаев на 10 тыс. Человек в год) от заболеваний в зависимости от уровня аэробной производительности (Blaire et all).
- •Примечание: в скобках представлен 95 % доверительный интервал. Определение максимальной физической работоспособности с помощью субмаксимального велоэргометрического теста
- •Возрастные коэффициенты при определении мпк
- •Должные величины максимального потребления кислорода у женщин
- •Определение мощности физических нагрузок, дозируемой в процентах должного максимального потребления кислорода (дмпк)
- •Шкала оценки уровня работоспособности по результатам
- •Оценка физической работоспособности у лиц различного пола и возраста по данным пробы pwc170
- •Результаты тестирования с помощью теста pwc170 мужчин 20–49 лет
- •Оценка физической работоспособности с помощью тредмиллэргометрии
- •При тесте на тредмилле (по r. Shephard) Двухступенчатая проба для диагностики физической работоспособности и физического состояния (л. Я. Иващенко, а. Л. Благий, н. Л. Бочкова)
- •Двухступенчатой пробе
- •Величина периметра шестиугольника и физическая работоспособность по результатам 2-х ступенчатой пробы
- •3.6. Оценка эффективности фитнес-программ на основе динамики уровня физического состояния
- •Метод прогнозирования физического состояния
- •Шкала оценки физического состояния по индексу физического состояния
- •Экспресс-система диагностики физического состояния «контрэкс 1» (с. А. Душанин)
- •Оценка физического состояния
- •Экспресс-система диагностики физического состояния «Контрекс-2» (с. А. Душанин)
- •Нормативы двигательных тестов системы Контрэкс-2
- •Начисление баллов по результатам выполнения двигательных тестов у мужчин
- •Начисление баллов по результатам выполнения двигательных тестов у женщин
- •Оценка уровня физического состояния по «Контрэкс-2»
- •3.7. Оценка эффективности фитнес-программ на основе динамики физической подготовленности
- •Оценка физической подготовленности с помощью тестов Купера (с. Соореr)
- •Оценка результата 12-минутного теста в ходьбе и беге
- •Оценка физической подготовленности по с. А. Душанину
- •Оценка физической подготовленности по методике университета города Ювяскюля (Финляндия)
- •Значения постоянных величин
- •Оценка результатов тестирования
- •Модифицированный тест Царды по л. Я. Иващенко
- •Шкала оценки физического состояния по показателю бега на 1000 м
- •Классификация физической активности (фа)
- •Шкала оценки степени риска развития сердечно-сосудистых заболеваний
- •Экспресс-система оценки соматического (физического) здоровья (г. Л. Апанасенко, р. Г. Науменко, г. П. Соколовская и др.)
- •Результаты велоэргометрического тестирования мужчин с различным уровнем физического здоровья, определенным по экспресс-оценке (по г. Л. Апанасенко)
- •Навчальне видання
Шкала оценки результата пробы с приседаниями
Реакция ЧСС |
Оценка результата |
увеличение ЧСС менее, чем на 25 % |
отлично |
увеличение ЧСС на 25–50 % |
удовлетворительно |
увеличение ЧСС более чем на 50 % |
неудовлетворительно |
Критерии
положительной эффективности занятий:
урежение
ЧСС в состоянии мышечного покоя.
Урежение ЧСС более чем на 10 ударов по
отношению к первичным данным
свидетельствует о переходе организма
в более высокий функциональный класс
(например, с низкого в ниже средний, с
ниже среднего в средний и т. п.);
уменьшение реакции
ЧСС на стандартную нагрузку;
снижение
уровня артериального давления (при
гипертензии) или его повышение (при
гипотонии); нормализация артериального
давления (достижение нормативных
значений);
увеличение
жизненной емкости легких, уменьшение
степени ее отклонения от должных
величин, достижение должных величин;
урежение
частоты дыхания в покое;
повышение
индекса Скибинского, рост его оценки;
увеличение
времени задержки дыхания на вдохе и
на выдохе, уменьшение степени ее
отклонения от нормы;
повышение
устойчивости организма к гипоксии
(уменьшение отношения ЧСС ко времени
задержки дыхания на вздохе);
улучшение
согласованности сердечно-сосудистой
и дыхательной систем (по характеру
изменения соотношения ЧСС/ЧД);
повышение
результативности функциональных проб
(положительный результат – уменьшение
темпа прироста ЧСС в условиях стандартной
физической нагрузки).
Оценка адаптационного потенциала системы кровообращения при массовых обследованиях населения
Весьма информативен в контроле эффективности занятий метод Р. М. Баевского, А. Н. Берсеньевой, Н. Р. Палеева предназначенный для оценки адаптации сердечно-сосудистой системы к факторам внешней среды, который включает 6 показателей (длина тела, масса тела, возраст, ЧСС, АДсист. и АДдиаст.) и определяет адаптационный потенциал (АП) системы кровообращения. Он рассчитывается по формуле:
АП = 0,011 × ЧСС + 0,014 × АДсист. + 0,008 × АДдиаст. + 0,009 × × масса тела (кг) + 0,0014 × возраст – 0,009 × рост (см) – 0,27.
Оценка АП проводится по таблице 85.
Таблица 85
Шкала оценки ап
Оценка АП |
Значение АП |
Удовлетворительная адаптация |
2.1 |
Напряжение механизмов адаптации |
2,11 – 3,2 |
Неудовлетворительная адаптация |
3,21 – 4,3 |
Срыв адаптации |
> 4.31 |
Положительный результат физкультурно-оздоровительных занятий проявляется в:
снижении величины АП;
улучшении оценки АП (например был срыв адаптации, после курса занятий наблюдается напряжение механизмов адаптации);
Выявить влияние используемых средств оздоровления на уровень устойчивости организма к гипоксии, оценки реакции организма, направленной на сохранение гомеостаза в условиях нагрузки дает возможность проба, разработанная Голубом В. И. и соавторами.
Методики проведения пробы. Процедура проведения пробы предусматривает последовательное определение ЧСС и времени задержки дыхания после глубокого выдоха в покое стоя, сразу после 20 приседаний за 30 секунд и спустя 3 минуты после окончания приседаний (отдых стоя). Пробу проводят утром и вечером (для выявления суточной динамики показателей) минимум 3 дня в неделю (понедельник, среда, суббота) для определения динамики функционального состояния в течение недели. На всех этапах вначале определяется ЧСС (за 30 сек), а затем – время задержки дыхания.
Оценка пробы. Рассчитывают коэффициент устойчивости к гипоксии в покое (К1):
-
К1 =
ЧССпокой
tпокой
после нагрузки (К2):
-
К2 =
ЧССнагрузка
tнагрузка
и в период отдыха (К3):
-
К2 =
ЧССотдых
tотдых
где ЧСС покой, нагрузка, отдых – соответственно пульс в состоянии покоя стоя, сразу после нагрузки и через 3 минуты после прекращения нагрузки (уд./мин.); t покой, нагрузка, отдых – соответственно – время задержки дыхания в состоянии покоя стоя, сразу после нагрузки и через 3 минуты после прекращения нагрузки (сек).
Затем определяется коэффициент эффективности расходования физиологических резервов в реальных условиях жизнедеятельности (КЭ): КЭ = К1 × × (К2 + К3,), где КЭ – коэффициент эффективности расходования физиологических резервов, К1, К2, К3, – соответственно коэффициенты устойчивости к гипоксии в покое, после нагрузки и период отдыха.
В таблице 86 представлены оценочные значения КЭ.
Таблица 86