- •Глава 2
- •2.1. Аэробика
- •2.2. Стретчинг
- •2.3. Оздоровительный фитнес
- •2.4. Шейпинг
- •2.5. Бодибилдинг
- •Определение параметров нагрузки в зависимости от типа телосложения у мужчин (в. А. Погасий)
- •Определение параметров нагрузки в зависимости от типа телосложения у женщин (в. А. Погасий)
- •2.6. Аквафитнесс
- •Основные компоненты аквафитнесса
- •Типологическая характеристика новых форм двигательной активности в условиях водной среды
- •Структура и содержание занятия аквааэробикой (о. М. Матюшонок)
- •Характеристика этапов занятия с различным контингентом (д. Лоуренс)
- •Характеристика циклов с различным контингентом (д. Лоуренс)
- •Характеристика традиционного компонента аквафитнеса
- •Характеристика новых видов аквафитнеса
- •Глава 3
- •3.1. Факторы, влияющие на эффективность физкультурно-оздоровительных занятий
- •Особенности проявления тренировочного эффекта у мужчин 40–49 лет с различным уровнем физического состояния
- •3.2. Критерии эффективности фитнес-программ
- •3.3. Оценка эффективности фитнес-программ на основе динамики антропометрических показателей
- •Определение нормальной массы тела в зависимости от пола, возраста и длины тела
- •Определение по уровню имт приблизительного содержания жира (в %) в организме людей разного пола и возраста (по Паффенбаргеру, 1994)
- •Определение процентного содержания жира в теле человека по сумме 4-х кожно-жировых складок
- •Значения коэффициентов для расчета нормативов обхватных размеров различных частей тела для мужчин (по в. А. Погасию)
- •Оценка степени отклонения обхватных размеров частей тела от должных величин у женщин 20–35 лет ( по к. Г. Козаковой)
- •3.4. Оценка эффективности фитнес-программ на основе динамики показателей функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем
- •Шкала оценки результата пробы с приседаниями
- •Оценка адаптационного потенциала системы кровообращения при массовых обследованиях населения
- •Шкала оценки ап
- •Положительный результат физкультурно-оздоровительных занятий проявляется в:
- •Оценка кэ
- •3.5. Оценка эффективности фитнес-программ на основе динамики физической работоспособности
- •Функциональные пробы оценки физической работоспособности
- •Инструментальные методы оценки физической работоспособности
- •Противопоказания к тестированию
- •Показатели неадекватности проб с физической нагрузкой
- •Верхняя граница чсс при субмаксимальном нагрузочном тесте
- •Определение физической работоспособности при помощи степэргометрии
- •Мощность работы при восхождении на ступеньки высотой 23 см в зависимости от частоты подъемов и массы тела испытуемого (кг/мин.)
- •Определение максимальной физической работоспособности с помощью велоэргометрии
- •Результаты велоэргометрического теста с максимальной физической нагрузкой у мужчин 20–59 лет (л. Я. Иващенко)
- •Оценка мпк (по в. Л. Карпману)
- •Оценка эргометрических показателей (Вт/кг) велоэргометрического теста у мужчин 20–59 лет (л. Я. Иващенко)
- •Относительный риск смерти (количество случаев на 10 тыс. Человек в год) от заболеваний в зависимости от уровня аэробной производительности (Blaire et all).
- •Примечание: в скобках представлен 95 % доверительный интервал. Определение максимальной физической работоспособности с помощью субмаксимального велоэргометрического теста
- •Возрастные коэффициенты при определении мпк
- •Должные величины максимального потребления кислорода у женщин
- •Определение мощности физических нагрузок, дозируемой в процентах должного максимального потребления кислорода (дмпк)
- •Шкала оценки уровня работоспособности по результатам
- •Оценка физической работоспособности у лиц различного пола и возраста по данным пробы pwc170
- •Результаты тестирования с помощью теста pwc170 мужчин 20–49 лет
- •Оценка физической работоспособности с помощью тредмиллэргометрии
- •При тесте на тредмилле (по r. Shephard) Двухступенчатая проба для диагностики физической работоспособности и физического состояния (л. Я. Иващенко, а. Л. Благий, н. Л. Бочкова)
- •Двухступенчатой пробе
- •Величина периметра шестиугольника и физическая работоспособность по результатам 2-х ступенчатой пробы
- •3.6. Оценка эффективности фитнес-программ на основе динамики уровня физического состояния
- •Метод прогнозирования физического состояния
- •Шкала оценки физического состояния по индексу физического состояния
- •Экспресс-система диагностики физического состояния «контрэкс 1» (с. А. Душанин)
- •Оценка физического состояния
- •Экспресс-система диагностики физического состояния «Контрекс-2» (с. А. Душанин)
- •Нормативы двигательных тестов системы Контрэкс-2
- •Начисление баллов по результатам выполнения двигательных тестов у мужчин
- •Начисление баллов по результатам выполнения двигательных тестов у женщин
- •Оценка уровня физического состояния по «Контрэкс-2»
- •3.7. Оценка эффективности фитнес-программ на основе динамики физической подготовленности
- •Оценка физической подготовленности с помощью тестов Купера (с. Соореr)
- •Оценка результата 12-минутного теста в ходьбе и беге
- •Оценка физической подготовленности по с. А. Душанину
- •Оценка физической подготовленности по методике университета города Ювяскюля (Финляндия)
- •Значения постоянных величин
- •Оценка результатов тестирования
- •Модифицированный тест Царды по л. Я. Иващенко
- •Шкала оценки физического состояния по показателю бега на 1000 м
- •Классификация физической активности (фа)
- •Шкала оценки степени риска развития сердечно-сосудистых заболеваний
- •Экспресс-система оценки соматического (физического) здоровья (г. Л. Апанасенко, р. Г. Науменко, г. П. Соколовская и др.)
- •Результаты велоэргометрического тестирования мужчин с различным уровнем физического здоровья, определенным по экспресс-оценке (по г. Л. Апанасенко)
- •Навчальне видання
Шкала оценки уровня работоспособности по результатам
велоэргометрического теста с субмаксимальной нагрузкой
(по Е. А. Пироговой)
Уровень PWC субмакс, %ДМПК |
Оценка |
<50 |
низкий |
50–60 |
ниже среднего |
61–75 |
средний |
76–90 |
выше среднего |
>90 |
высокий |
Методика определения физической работоспособности
при пульсе 170 уд./мин. (PWC170)
Функциональная проба основана на определении физической работоспособности по реакции пульса на 2 относительно небольшие нагрузки возрастающей мощности. Наличие линейной взаимосвязи между ЧСС и мощностью нагрузки в довольно большом диапазоне мощностей нагрузки (от минимальной до субмаксимальной) дают возможность экстраполировать величину субмаксимальной нагрузки по двум пробам.
Методика проведения теста. Испытуемому предлагают последовательно выполнить на велоэргометре две 5-минутные нагрузки с 3-минутным интервалом отдыха между ними. В конце каждой нагрузки определяют ЧСС (за 30 сек). Мощность первой нагрузки составляет 6,0 кгм/мин. (1 Вт) на 1 кг массы тела или 3,0 кгм/мин. (0,5 Вт) соответственно для лиц с предполагаемым средним уровнем физического состояния или с низкой физической работоспособностью; для женщин соответственно – 3,0 кгм/мин. (0,5 Вт) и 1,5 кгм/мин. (0,25 Вт) на 1 кг массы тела.
Желательно, чтобы ЧСС в конце 2-й нагрузки была на 10–15 уд./мин. меньше индикаторной. Зная, что увеличение ЧСС у мужчин на 10 уд./мин. происходит при увеличении мощности на 102 кгм/мин. (17 Вт), а у женщин – на 60 кгм/мин. (10 Вт), определяют мощность второй нагрузки необходимого уровня.
При обследовании лиц старше 30 лет рекомендуется, помимо обязательного сбора медицинского анамнеза, записи ЭКГ и измерения АД в покое, регистрировать ЭКГ и АД на каждой второй минуте при выполнении пробы и в конце отдыха между нагрузками и в первые 5 минут после второй нагрузки.
Оценка результатов пробы. Величину физической работоспособности определяют по формуле:
-
PWC170 =W1 + (W2 – W1) ×
F – f1
f2 – f1
где PWC170 – физическая работоспособность (кг/ мин.) при пульсе 170;
W1, W2 – соответственно мощности 1-й и 2-й нагрузок (кгм/мин.);
f1, f2 – ЧСС в конце 1-й и 2-й нагрузок соответственно (уд./мин.);
F – ЧСС равная 170 уд./мин.
Полученные результаты сравнивают с данными таблицы 99 и производят оценку физической работоспособности.
Результаты тестирования физической работоспособности с помощью теста PWC 170 мужчин 20–49 лет представлены в таблице 100.
Таблица 99
Оценка физической работоспособности у лиц различного пола и возраста по данным пробы pwc170
Возраст, лет |
Физическая работоспособность (кгм/мин.) | ||||
низкая |
ниже средней |
средняя |
выше средней |
высокая | |
мужчины | |||||
20–29 |
699 |
700–849 |
850–1149 |
1150–1299 |
1300 |
30–39 |
599 |
600–749 |
750–1049 |
1050–1199 |
1200 |
40–49 |
499 |
500–649 |
650–949 |
950–1099 |
1100 |
50–59 |
399 |
400–549 |
550- 849 |
850- 999 |
1000 |
Женщины | |||||
20–29 |
449 |
450–549 |
550–749 |
750–849 |
850 |
30–39 |
399 |
400–499 |
500–699 |
700–799 |
800 |
40–49 |
299 |
300–399 |
400–599 |
600–699 |
700 |
50–59 |
199 |
200–299 |
300–499 |
500–599 |
600 |
Таблица 100