- •Глава 2
- •2.1. Аэробика
- •2.2. Стретчинг
- •2.3. Оздоровительный фитнес
- •2.4. Шейпинг
- •2.5. Бодибилдинг
- •Определение параметров нагрузки в зависимости от типа телосложения у мужчин (в. А. Погасий)
- •Определение параметров нагрузки в зависимости от типа телосложения у женщин (в. А. Погасий)
- •2.6. Аквафитнесс
- •Основные компоненты аквафитнесса
- •Типологическая характеристика новых форм двигательной активности в условиях водной среды
- •Структура и содержание занятия аквааэробикой (о. М. Матюшонок)
- •Характеристика этапов занятия с различным контингентом (д. Лоуренс)
- •Характеристика циклов с различным контингентом (д. Лоуренс)
- •Характеристика традиционного компонента аквафитнеса
- •Характеристика новых видов аквафитнеса
- •Глава 3
- •3.1. Факторы, влияющие на эффективность физкультурно-оздоровительных занятий
- •Особенности проявления тренировочного эффекта у мужчин 40–49 лет с различным уровнем физического состояния
- •3.2. Критерии эффективности фитнес-программ
- •3.3. Оценка эффективности фитнес-программ на основе динамики антропометрических показателей
- •Определение нормальной массы тела в зависимости от пола, возраста и длины тела
- •Определение по уровню имт приблизительного содержания жира (в %) в организме людей разного пола и возраста (по Паффенбаргеру, 1994)
- •Определение процентного содержания жира в теле человека по сумме 4-х кожно-жировых складок
- •Значения коэффициентов для расчета нормативов обхватных размеров различных частей тела для мужчин (по в. А. Погасию)
- •Оценка степени отклонения обхватных размеров частей тела от должных величин у женщин 20–35 лет ( по к. Г. Козаковой)
- •3.4. Оценка эффективности фитнес-программ на основе динамики показателей функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем
- •Шкала оценки результата пробы с приседаниями
- •Оценка адаптационного потенциала системы кровообращения при массовых обследованиях населения
- •Шкала оценки ап
- •Положительный результат физкультурно-оздоровительных занятий проявляется в:
- •Оценка кэ
- •3.5. Оценка эффективности фитнес-программ на основе динамики физической работоспособности
- •Функциональные пробы оценки физической работоспособности
- •Инструментальные методы оценки физической работоспособности
- •Противопоказания к тестированию
- •Показатели неадекватности проб с физической нагрузкой
- •Верхняя граница чсс при субмаксимальном нагрузочном тесте
- •Определение физической работоспособности при помощи степэргометрии
- •Мощность работы при восхождении на ступеньки высотой 23 см в зависимости от частоты подъемов и массы тела испытуемого (кг/мин.)
- •Определение максимальной физической работоспособности с помощью велоэргометрии
- •Результаты велоэргометрического теста с максимальной физической нагрузкой у мужчин 20–59 лет (л. Я. Иващенко)
- •Оценка мпк (по в. Л. Карпману)
- •Оценка эргометрических показателей (Вт/кг) велоэргометрического теста у мужчин 20–59 лет (л. Я. Иващенко)
- •Относительный риск смерти (количество случаев на 10 тыс. Человек в год) от заболеваний в зависимости от уровня аэробной производительности (Blaire et all).
- •Примечание: в скобках представлен 95 % доверительный интервал. Определение максимальной физической работоспособности с помощью субмаксимального велоэргометрического теста
- •Возрастные коэффициенты при определении мпк
- •Должные величины максимального потребления кислорода у женщин
- •Определение мощности физических нагрузок, дозируемой в процентах должного максимального потребления кислорода (дмпк)
- •Шкала оценки уровня работоспособности по результатам
- •Оценка физической работоспособности у лиц различного пола и возраста по данным пробы pwc170
- •Результаты тестирования с помощью теста pwc170 мужчин 20–49 лет
- •Оценка физической работоспособности с помощью тредмиллэргометрии
- •При тесте на тредмилле (по r. Shephard) Двухступенчатая проба для диагностики физической работоспособности и физического состояния (л. Я. Иващенко, а. Л. Благий, н. Л. Бочкова)
- •Двухступенчатой пробе
- •Величина периметра шестиугольника и физическая работоспособность по результатам 2-х ступенчатой пробы
- •3.6. Оценка эффективности фитнес-программ на основе динамики уровня физического состояния
- •Метод прогнозирования физического состояния
- •Шкала оценки физического состояния по индексу физического состояния
- •Экспресс-система диагностики физического состояния «контрэкс 1» (с. А. Душанин)
- •Оценка физического состояния
- •Экспресс-система диагностики физического состояния «Контрекс-2» (с. А. Душанин)
- •Нормативы двигательных тестов системы Контрэкс-2
- •Начисление баллов по результатам выполнения двигательных тестов у мужчин
- •Начисление баллов по результатам выполнения двигательных тестов у женщин
- •Оценка уровня физического состояния по «Контрэкс-2»
- •3.7. Оценка эффективности фитнес-программ на основе динамики физической подготовленности
- •Оценка физической подготовленности с помощью тестов Купера (с. Соореr)
- •Оценка результата 12-минутного теста в ходьбе и беге
- •Оценка физической подготовленности по с. А. Душанину
- •Оценка физической подготовленности по методике университета города Ювяскюля (Финляндия)
- •Значения постоянных величин
- •Оценка результатов тестирования
- •Модифицированный тест Царды по л. Я. Иващенко
- •Шкала оценки физического состояния по показателю бега на 1000 м
- •Классификация физической активности (фа)
- •Шкала оценки степени риска развития сердечно-сосудистых заболеваний
- •Экспресс-система оценки соматического (физического) здоровья (г. Л. Апанасенко, р. Г. Науменко, г. П. Соколовская и др.)
- •Результаты велоэргометрического тестирования мужчин с различным уровнем физического здоровья, определенным по экспресс-оценке (по г. Л. Апанасенко)
- •Навчальне видання
Противопоказания к тестированию
Различают абсолютные и относительные противопоказания для проведения нагрузочных тестов.
К абсолютным противопоказаниям относятся:
острые инфекционные заболевания, включая простудные, с повышением температуры;
выраженная коронарная недостаточность (частые приступы стенокардии);
недавно перенесенный инфаркт миокарда (не ранее, чем через 1 месяц);
гипертоническая болезнь II-III степени при артериальном давлении 200/120 мм рт. ст. и более;
нарушение ритма сердца (политопная или частая экстрасистолия, пароксизмальная желудочковая тахикардия, тахиаритмия) или тахикардия (ЧСС 100 и более ударов в минуту);
недостаточность кровообращения II-III ст.;
аневризма сосудов (аорты и др. сосудов);
тромбофлебит;
хронический бронхит или хроническая пневмония с легочно-сердечной недостаточностью;
пороки сердца с развитием перегрузки миокарда;
злокачественные новообразования и заболевания крови;
нарушения предсердно-желудочковой проводимости II или III ст., блокада сердца II и III cт.
Относительными противопоказаниями являются:
эндокардит или миокардит в неактивной форме;
ранний период реконвалесценции после инфаркта миокарда (до 3 месяцев);
синдром WPW или блокада левой ножки пучка Гисса;
выраженная артериальная гипертензия, плохо поддающаяся медикаментозной коррекции (уровень артериального давления 180/110 мм рт.ст. и более);
тахикардия – ЧСС от 90 уд./мин. и более;
пороки клапанного аппарата сердца, не сопровождающиеся перегрузками миокарда;
аневризма сердца;
эндокринные заболевания (сахарный диабет, тиреотоксикоз, миксидема и т. д.);
выраженная анемия (содержание гемоглобина менее 60 %);
значительное увеличение объемов сердца;
легочно-сердечная недостаточность с уменьшением ЖЕЛ до 50 % и меньше от должной величины.
Состояния, требующие специального внимания и предосторожности:
нечастая экстрасистолия (менее 1:10);
стабильная стенокардия или другие проявления хронической коронарной недостаточности;
гипертоническая болезнь средней тяжести при диастолическом давлении до 105–110 мм. рт. ст., ретинопатии II или III степени;
прием некоторых лекарственных препаратов – сердечных гликозидов, β-адреноблокаторов и др.;
нарушение электролитного обмена;
ожирение II или III степени;
почечная, печеночная или другого генеза метаболическая недостаточность;
скрытая сердечно-сосудистая недостаточность;
психоневротические расстройства;
болезни суставов, нервно-мышечные заболевания, заболевания опорно-двигательного аппарата, мешающие проведению пробы.
Показатели неадекватности проб с физической нагрузкой
По рекомендации ВОЗ, пробы с физической нагрузкой могут быть прекращены при появлении следующих объективных иди субъективных признаков неадекватности:
Объективные признаки неадекватности:
Изменения величины ЧСС больше, чем при субмаксимальной нагрузке (табл. 87).
Изменения артериального давления – повышение АД систолического до 220 мм рт. ст., а диастолического до 120 мм. рт. ст. или падение АД на 20 мм рт. ст. при повышении мощности нагрузки.
Изменения ЭКГ:
Возникновение или усиление нарушения сердечного ритма до частых екстрасистол (1:10) и другие выраженные нарушения ритма –пароксизмальная тахикардия, трепетание предсердий, ранние, групповые или политопные экстрасистолы.
«Горизонтальное» или «дугообрааное» смещение сегмента ST вниз от изоэлектрической линии на 0,1–0,2 mV и больше.
Подъем сегмента ST более 0,2 mV, сопровождающееся дискордантньм смещением вниз в противоположных отведениях.
Выраженные нарушения внутрижелудочковой и предсердно-желудочковой проводимости.
Уменьшение амплитуды зубца R не менее чем на 50 % от его величины в покое.
Инверсия или. реверсия зубца Т с увеличением его амплитуды более чем в 3 раза по сравнению с исходным.
Субъективные признаки неадекватности:
появление болей в груди;
острое нарушение дыхания;
резкое утомление, слабость;
головная боль, головокружение;
появление бледности, цианоза;
появление холодного пота;
появление тяжелой одышки или чувства нехватки воздуха.
Таблица 87