- •Глава 2
- •2.1. Аэробика
- •2.2. Стретчинг
- •2.3. Оздоровительный фитнес
- •2.4. Шейпинг
- •2.5. Бодибилдинг
- •Определение параметров нагрузки в зависимости от типа телосложения у мужчин (в. А. Погасий)
- •Определение параметров нагрузки в зависимости от типа телосложения у женщин (в. А. Погасий)
- •2.6. Аквафитнесс
- •Основные компоненты аквафитнесса
- •Типологическая характеристика новых форм двигательной активности в условиях водной среды
- •Структура и содержание занятия аквааэробикой (о. М. Матюшонок)
- •Характеристика этапов занятия с различным контингентом (д. Лоуренс)
- •Характеристика циклов с различным контингентом (д. Лоуренс)
- •Характеристика традиционного компонента аквафитнеса
- •Характеристика новых видов аквафитнеса
- •Глава 3
- •3.1. Факторы, влияющие на эффективность физкультурно-оздоровительных занятий
- •Особенности проявления тренировочного эффекта у мужчин 40–49 лет с различным уровнем физического состояния
- •3.2. Критерии эффективности фитнес-программ
- •3.3. Оценка эффективности фитнес-программ на основе динамики антропометрических показателей
- •Определение нормальной массы тела в зависимости от пола, возраста и длины тела
- •Определение по уровню имт приблизительного содержания жира (в %) в организме людей разного пола и возраста (по Паффенбаргеру, 1994)
- •Определение процентного содержания жира в теле человека по сумме 4-х кожно-жировых складок
- •Значения коэффициентов для расчета нормативов обхватных размеров различных частей тела для мужчин (по в. А. Погасию)
- •Оценка степени отклонения обхватных размеров частей тела от должных величин у женщин 20–35 лет ( по к. Г. Козаковой)
- •3.4. Оценка эффективности фитнес-программ на основе динамики показателей функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем
- •Шкала оценки результата пробы с приседаниями
- •Оценка адаптационного потенциала системы кровообращения при массовых обследованиях населения
- •Шкала оценки ап
- •Положительный результат физкультурно-оздоровительных занятий проявляется в:
- •Оценка кэ
- •3.5. Оценка эффективности фитнес-программ на основе динамики физической работоспособности
- •Функциональные пробы оценки физической работоспособности
- •Инструментальные методы оценки физической работоспособности
- •Противопоказания к тестированию
- •Показатели неадекватности проб с физической нагрузкой
- •Верхняя граница чсс при субмаксимальном нагрузочном тесте
- •Определение физической работоспособности при помощи степэргометрии
- •Мощность работы при восхождении на ступеньки высотой 23 см в зависимости от частоты подъемов и массы тела испытуемого (кг/мин.)
- •Определение максимальной физической работоспособности с помощью велоэргометрии
- •Результаты велоэргометрического теста с максимальной физической нагрузкой у мужчин 20–59 лет (л. Я. Иващенко)
- •Оценка мпк (по в. Л. Карпману)
- •Оценка эргометрических показателей (Вт/кг) велоэргометрического теста у мужчин 20–59 лет (л. Я. Иващенко)
- •Относительный риск смерти (количество случаев на 10 тыс. Человек в год) от заболеваний в зависимости от уровня аэробной производительности (Blaire et all).
- •Примечание: в скобках представлен 95 % доверительный интервал. Определение максимальной физической работоспособности с помощью субмаксимального велоэргометрического теста
- •Возрастные коэффициенты при определении мпк
- •Должные величины максимального потребления кислорода у женщин
- •Определение мощности физических нагрузок, дозируемой в процентах должного максимального потребления кислорода (дмпк)
- •Шкала оценки уровня работоспособности по результатам
- •Оценка физической работоспособности у лиц различного пола и возраста по данным пробы pwc170
- •Результаты тестирования с помощью теста pwc170 мужчин 20–49 лет
- •Оценка физической работоспособности с помощью тредмиллэргометрии
- •При тесте на тредмилле (по r. Shephard) Двухступенчатая проба для диагностики физической работоспособности и физического состояния (л. Я. Иващенко, а. Л. Благий, н. Л. Бочкова)
- •Двухступенчатой пробе
- •Величина периметра шестиугольника и физическая работоспособность по результатам 2-х ступенчатой пробы
- •3.6. Оценка эффективности фитнес-программ на основе динамики уровня физического состояния
- •Метод прогнозирования физического состояния
- •Шкала оценки физического состояния по индексу физического состояния
- •Экспресс-система диагностики физического состояния «контрэкс 1» (с. А. Душанин)
- •Оценка физического состояния
- •Экспресс-система диагностики физического состояния «Контрекс-2» (с. А. Душанин)
- •Нормативы двигательных тестов системы Контрэкс-2
- •Начисление баллов по результатам выполнения двигательных тестов у мужчин
- •Начисление баллов по результатам выполнения двигательных тестов у женщин
- •Оценка уровня физического состояния по «Контрэкс-2»
- •3.7. Оценка эффективности фитнес-программ на основе динамики физической подготовленности
- •Оценка физической подготовленности с помощью тестов Купера (с. Соореr)
- •Оценка результата 12-минутного теста в ходьбе и беге
- •Оценка физической подготовленности по с. А. Душанину
- •Оценка физической подготовленности по методике университета города Ювяскюля (Финляндия)
- •Значения постоянных величин
- •Оценка результатов тестирования
- •Модифицированный тест Царды по л. Я. Иващенко
- •Шкала оценки физического состояния по показателю бега на 1000 м
- •Классификация физической активности (фа)
- •Шкала оценки степени риска развития сердечно-сосудистых заболеваний
- •Экспресс-система оценки соматического (физического) здоровья (г. Л. Апанасенко, р. Г. Науменко, г. П. Соколовская и др.)
- •Результаты велоэргометрического тестирования мужчин с различным уровнем физического здоровья, определенным по экспресс-оценке (по г. Л. Апанасенко)
- •Навчальне видання
Определение максимальной физической работоспособности с помощью велоэргометрии
Велоэргометрия является наиболее распространенным видом эргометрий. Тестирование на велоэргометре обеспечивает оптимальные возможности снятия ЭКГ, регистрации артериального давления крови, реографии, спирографии и т. п. Эти результаты дают возможность объективной оценки состояния кардиореспираторной системы и физического состояния обследуемых людей разного возраста. Тесты на велоэргометре, как правило, проводятся в положении сидя. Скорость вращения педалей составляет 60 об/мин. Перед началом тестирования проводится 2–3-х минутная разминка с нагрузкой 25–50 кгм/мин. (12–25 Вт). Согласно рекомендациям ВОЗ, при обследовании практически здоровых людей первоначальная нагрузка на велоэргометре для мужчин должна составлять 50 Вт (300 кгм/мин.) с последующим увеличением на 50 Вт, а для женщин – 25 Вт (150 кгм/мин.) с увеличением на 25 Вт. Продолжительность каждой нагрузки составляет не менее 4 мин.
Тестирование заключается в выполнении на велоэргометре серии ступенчато возрастающих нагрузок до отказа или до появления объективных или субъективных признаков неадекватности (см. стр. 153, 154), при достижении максимальной для данного возраста ЧСС, которая рассчитывается по формуле: 220 – возраст. Результаты велоэргометрического тестирования максимальной физической работоспособности (PWCмакс) представлены в таблице 90.
Таблица 90
Результаты велоэргометрического теста с максимальной физической нагрузкой у мужчин 20–59 лет (л. Я. Иващенко)
Показатели |
Возраст, лет | |||
20–29 |
30–39 |
40–49 |
50–59 | |
PWCмакс, Вт/кг |
3,050,04 |
2,60,03 |
2,170,04 |
1,68+0,06 |
Пределы колебаний, Вт/кг |
2,0–4,2 |
1,9–3,4 |
1,4–3,1 |
1,4–2,7 |
Суммарный объем работы, кДж |
134,07,4 |
111,95,4 |
101,04,2 |
74,15,4 |
Суммарный объем работы, пределы колебаний, кДж |
78,5–224,6 |
68,0–205,9 |
54,9–215,7 |
51,9–117,7 |
Максимальная длительность работы, мин |
15,010,56 |
13,95 0,42 |
13,43 0,12 |
12,130,59 |
Максимальная длительность работы, пределы колебаний, мин |
12–14 |
10–18 |
8–16 |
8–16 |
МПК, мл/мин. кг-1 |
45,161,96 |
37,1 1,48 |
35,52 0,99 |
27,0 1,59 |
Пределы колебаний, МПК, мл/мин. кг-1 |
27,8–63,6 |
25,9–60,0 |
17,8–55,2 |
15,9–47,4 |
Оценка физической работоспособности проводится по данным МПК (л/мин; мл/мин×кг-1) или PWCмакс (Вт, Вт/кг).
В связи с отсутствием единых критериев оценки уровня МПК, существует множество шкал оценки, одна из них приведена в таблице 91.
Как правило, выделяют 5 уровней физической работоспособности: низкий (PWCмакс < 60 % должного возрастного уровня), ниже среднего (PWCмакс = 60–75 % должного уровня), средний (PWCмакс = 76–90 % должного уровня), выше среднего (PWCмакс = 91–100 % должного уровня), высокий (PWCмакс > 100 % должного уровня).
Таблица 91