- •Глава 2
- •2.1. Аэробика
- •2.2. Стретчинг
- •2.3. Оздоровительный фитнес
- •2.4. Шейпинг
- •2.5. Бодибилдинг
- •Определение параметров нагрузки в зависимости от типа телосложения у мужчин (в. А. Погасий)
- •Определение параметров нагрузки в зависимости от типа телосложения у женщин (в. А. Погасий)
- •2.6. Аквафитнесс
- •Основные компоненты аквафитнесса
- •Типологическая характеристика новых форм двигательной активности в условиях водной среды
- •Структура и содержание занятия аквааэробикой (о. М. Матюшонок)
- •Характеристика этапов занятия с различным контингентом (д. Лоуренс)
- •Характеристика циклов с различным контингентом (д. Лоуренс)
- •Характеристика традиционного компонента аквафитнеса
- •Характеристика новых видов аквафитнеса
- •Глава 3
- •3.1. Факторы, влияющие на эффективность физкультурно-оздоровительных занятий
- •Особенности проявления тренировочного эффекта у мужчин 40–49 лет с различным уровнем физического состояния
- •3.2. Критерии эффективности фитнес-программ
- •3.3. Оценка эффективности фитнес-программ на основе динамики антропометрических показателей
- •Определение нормальной массы тела в зависимости от пола, возраста и длины тела
- •Определение по уровню имт приблизительного содержания жира (в %) в организме людей разного пола и возраста (по Паффенбаргеру, 1994)
- •Определение процентного содержания жира в теле человека по сумме 4-х кожно-жировых складок
- •Значения коэффициентов для расчета нормативов обхватных размеров различных частей тела для мужчин (по в. А. Погасию)
- •Оценка степени отклонения обхватных размеров частей тела от должных величин у женщин 20–35 лет ( по к. Г. Козаковой)
- •3.4. Оценка эффективности фитнес-программ на основе динамики показателей функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем
- •Шкала оценки результата пробы с приседаниями
- •Оценка адаптационного потенциала системы кровообращения при массовых обследованиях населения
- •Шкала оценки ап
- •Положительный результат физкультурно-оздоровительных занятий проявляется в:
- •Оценка кэ
- •3.5. Оценка эффективности фитнес-программ на основе динамики физической работоспособности
- •Функциональные пробы оценки физической работоспособности
- •Инструментальные методы оценки физической работоспособности
- •Противопоказания к тестированию
- •Показатели неадекватности проб с физической нагрузкой
- •Верхняя граница чсс при субмаксимальном нагрузочном тесте
- •Определение физической работоспособности при помощи степэргометрии
- •Мощность работы при восхождении на ступеньки высотой 23 см в зависимости от частоты подъемов и массы тела испытуемого (кг/мин.)
- •Определение максимальной физической работоспособности с помощью велоэргометрии
- •Результаты велоэргометрического теста с максимальной физической нагрузкой у мужчин 20–59 лет (л. Я. Иващенко)
- •Оценка мпк (по в. Л. Карпману)
- •Оценка эргометрических показателей (Вт/кг) велоэргометрического теста у мужчин 20–59 лет (л. Я. Иващенко)
- •Относительный риск смерти (количество случаев на 10 тыс. Человек в год) от заболеваний в зависимости от уровня аэробной производительности (Blaire et all).
- •Примечание: в скобках представлен 95 % доверительный интервал. Определение максимальной физической работоспособности с помощью субмаксимального велоэргометрического теста
- •Возрастные коэффициенты при определении мпк
- •Должные величины максимального потребления кислорода у женщин
- •Определение мощности физических нагрузок, дозируемой в процентах должного максимального потребления кислорода (дмпк)
- •Шкала оценки уровня работоспособности по результатам
- •Оценка физической работоспособности у лиц различного пола и возраста по данным пробы pwc170
- •Результаты тестирования с помощью теста pwc170 мужчин 20–49 лет
- •Оценка физической работоспособности с помощью тредмиллэргометрии
- •При тесте на тредмилле (по r. Shephard) Двухступенчатая проба для диагностики физической работоспособности и физического состояния (л. Я. Иващенко, а. Л. Благий, н. Л. Бочкова)
- •Двухступенчатой пробе
- •Величина периметра шестиугольника и физическая работоспособность по результатам 2-х ступенчатой пробы
- •3.6. Оценка эффективности фитнес-программ на основе динамики уровня физического состояния
- •Метод прогнозирования физического состояния
- •Шкала оценки физического состояния по индексу физического состояния
- •Экспресс-система диагностики физического состояния «контрэкс 1» (с. А. Душанин)
- •Оценка физического состояния
- •Экспресс-система диагностики физического состояния «Контрекс-2» (с. А. Душанин)
- •Нормативы двигательных тестов системы Контрэкс-2
- •Начисление баллов по результатам выполнения двигательных тестов у мужчин
- •Начисление баллов по результатам выполнения двигательных тестов у женщин
- •Оценка уровня физического состояния по «Контрэкс-2»
- •3.7. Оценка эффективности фитнес-программ на основе динамики физической подготовленности
- •Оценка физической подготовленности с помощью тестов Купера (с. Соореr)
- •Оценка результата 12-минутного теста в ходьбе и беге
- •Оценка физической подготовленности по с. А. Душанину
- •Оценка физической подготовленности по методике университета города Ювяскюля (Финляндия)
- •Значения постоянных величин
- •Оценка результатов тестирования
- •Модифицированный тест Царды по л. Я. Иващенко
- •Шкала оценки физического состояния по показателю бега на 1000 м
- •Классификация физической активности (фа)
- •Шкала оценки степени риска развития сердечно-сосудистых заболеваний
- •Экспресс-система оценки соматического (физического) здоровья (г. Л. Апанасенко, р. Г. Науменко, г. П. Соколовская и др.)
- •Результаты велоэргометрического тестирования мужчин с различным уровнем физического здоровья, определенным по экспресс-оценке (по г. Л. Апанасенко)
- •Навчальне видання
Начисление баллов по результатам выполнения двигательных тестов у мужчин
Результаты выполнения теста |
Возраст, лет | |||||||||||||||
20–24 |
25–29 |
30–34 |
35–39 |
40–44 |
45–49 |
50–54 |
55–59 | |||||||||
Гибкость, см | ||||||||||||||||
5 и менее |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 | ||||||||
6–10 |
1 |
1 |
2 |
3 |
3 |
4 |
4 |
4 | ||||||||
11–15 |
5 |
5 |
6 |
7 |
7 |
8 |
8 |
8 | ||||||||
16–20 |
9 |
10 |
11 |
12 |
12 |
13 |
13 |
13 | ||||||||
Быстрота, см | ||||||||||||||||
4–6 |
26 |
28 |
30 |
32 |
34 |
36 |
38 |
40 | ||||||||
7–10 |
16 |
18 |
20 |
22 |
24 |
26 |
28 |
30 | ||||||||
11–15 |
6 |
8 |
10 |
12 |
14 |
16 |
18 |
20 | ||||||||
16–20 |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
6 |
8 |
10 | ||||||||
21–23 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
2 | ||||||||
более 23 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 | ||||||||
Динамическая сила, см | ||||||||||||||||
30–32 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 | ||||||||
33–35 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
2 | ||||||||
36–38 |
0 |
о |
0 |
0 |
0 |
2 |
6 |
8 | ||||||||
39–42 |
0 |
о |
0 |
0 |
4 |
8 |
12 |
14 | ||||||||
43–45 |
0 |
о |
0 |
4 |
10 |
14 |
18 |
20 | ||||||||
46–46 |
0 |
о |
6 |
10 |
16 |
20 |
24 |
26 | ||||||||
49–51 |
0 |
2 |
12 |
16 |
22 |
26 |
30 |
32 | ||||||||
52–54 |
0 |
8 |
18 |
22 |
28 |
32 |
36 |
38 | ||||||||
55–57 |
0 |
14 |
24 |
28 |
34 |
38 |
42 |
44 | ||||||||
58–59 |
0 |
20 |
30 |
34 |
40 |
44 |
48 |
50 | ||||||||
Скоростная выносливость, количество подниманий ног | ||||||||||||||||
8–9 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 | ||||||||
10–11 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
3 |
3 |
4 | ||||||||
12–13 |
0 |
0 |
0 |
0 |
5 |
9 |
9 |
10 | ||||||||
14–15 |
0 |
0 |
3 |
3 |
9 |
15 |
15 |
16 | ||||||||
16–17 |
0 |
4 |
9 |
9 |
15 |
21 |
21 |
22 | ||||||||
18–19 |
4 |
10 |
15 |
15 |
21 |
27 |
27 |
28 | ||||||||
20–21 |
10 |
16 |
21 |
21 |
27 |
33 |
33 |
34 | ||||||||
22–23 |
16 |
22 |
27 |
27 |
33 |
39 |
39 |
40 | ||||||||
24–25 |
22 |
28 |
33 |
33 |
39 |
45 |
45 |
46 | ||||||||
26–27 |
28 |
34 |
39 |
39 |
45 |
51 |
51 |
52 | ||||||||
28–29 |
34 |
40 |
45 |
45 |
51 |
57 |
57 |
56 | ||||||||
30–31 |
40 |
46 |
51 |
51 |
57 |
63 |
63 |
64 | ||||||||
Скоростно-силовая выносливость, количество отжиманий | ||||||||||||||||
11–12 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 | ||||||||
13–14 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
4 |
4 | ||||||||
15–16 |
0 |
0 |
0 |
0 |
4 |
4 |
12 |
12 | ||||||||
17–18 |
0 |
0 |
4 |
4 |
12 |
12 |
20 |
20 | ||||||||
19–20 |
4 |
4 |
12 |
12 |
20 |
20 |
28 |
28 | ||||||||
21–22 |
4 |
12 |
20 |
20 |
28 |
28 |
34 |
34 | ||||||||
23–24 |
12 |
21 |
28 |
28 |
34 |
34 |
42 |
42 | ||||||||
25–26 |
20 |
28 |
34 |
34 |
42 |
42 |
50 |
50 | ||||||||
27–28 |
28 |
34 |
42 |
42 |
50 |
50 |
58 |
56 | ||||||||
29–30 |
34 |
42 |
50 |
50 |
58 |
58 |
66 |
66 | ||||||||
31–32 |
42 |
50 |
58 |
58 |
66 |
66 |
72 |
72 | ||||||||
33–34 |
50 |
58 |
66 |
72 |
72 |
72 |
80 |
80 | ||||||||
35–36 |
58 |
66 |
72 |
72 |
80 |
80 |
86 |
86 | ||||||||
37–38 |
62 |
74 |
80 |
80 |
86 |
66 |
94 |
94 | ||||||||
39–40 |
70 |
82 |
86 |
86 |
94 |
94 |
102 |
102 | ||||||||
Пульс в покое в 1 минуту | ||||||||||||||||
44–49 |
46 |
46 |
46 |
46 |
46 |
46 |
46 |
46 | ||||||||
50–55 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 | ||||||||
56–61 |
34 |
34 |
34 |
34 |
34 |
34 |
34 |
34 | ||||||||
62–67 |
28 |
28 |
28 |
28 |
28 |
28 |
28 |
28 | ||||||||
68-73 |
22 |
22 |
22 |
22 |
22 |
22 |
22 |
22 | ||||||||
74-79 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 | ||||||||
80–85 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 | ||||||||
86–89 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 | ||||||||
90–92 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 | ||||||||
93 и более |
|
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 | ||||||||
Восстанавливаемость пульса | ||||||||||||||||
П2-П1 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 | ||||||||
П2-П1 на 10 в 1 мин |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 | ||||||||
П2-П1 на 15 в 1 мин |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 | ||||||||
П2-П1 на 20 в 1 мин |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 | ||||||||
П2-П1 < 20 в 1 мин |
-10 |
-10 |
-10 |
-10 |
-10 |
-10 |
-10 |
-10 |
Примечание: П1 – пульс в покое в 1 мин; П2 – пульс в восстановительном периоде в 1 мин.
Таблица 106