- •Глава 2
- •2.1. Аэробика
- •2.2. Стретчинг
- •2.3. Оздоровительный фитнес
- •2.4. Шейпинг
- •2.5. Бодибилдинг
- •Определение параметров нагрузки в зависимости от типа телосложения у мужчин (в. А. Погасий)
- •Определение параметров нагрузки в зависимости от типа телосложения у женщин (в. А. Погасий)
- •2.6. Аквафитнесс
- •Основные компоненты аквафитнесса
- •Типологическая характеристика новых форм двигательной активности в условиях водной среды
- •Структура и содержание занятия аквааэробикой (о. М. Матюшонок)
- •Характеристика этапов занятия с различным контингентом (д. Лоуренс)
- •Характеристика циклов с различным контингентом (д. Лоуренс)
- •Характеристика традиционного компонента аквафитнеса
- •Характеристика новых видов аквафитнеса
- •Глава 3
- •3.1. Факторы, влияющие на эффективность физкультурно-оздоровительных занятий
- •Особенности проявления тренировочного эффекта у мужчин 40–49 лет с различным уровнем физического состояния
- •3.2. Критерии эффективности фитнес-программ
- •3.3. Оценка эффективности фитнес-программ на основе динамики антропометрических показателей
- •Определение нормальной массы тела в зависимости от пола, возраста и длины тела
- •Определение по уровню имт приблизительного содержания жира (в %) в организме людей разного пола и возраста (по Паффенбаргеру, 1994)
- •Определение процентного содержания жира в теле человека по сумме 4-х кожно-жировых складок
- •Значения коэффициентов для расчета нормативов обхватных размеров различных частей тела для мужчин (по в. А. Погасию)
- •Оценка степени отклонения обхватных размеров частей тела от должных величин у женщин 20–35 лет ( по к. Г. Козаковой)
- •3.4. Оценка эффективности фитнес-программ на основе динамики показателей функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем
- •Шкала оценки результата пробы с приседаниями
- •Оценка адаптационного потенциала системы кровообращения при массовых обследованиях населения
- •Шкала оценки ап
- •Положительный результат физкультурно-оздоровительных занятий проявляется в:
- •Оценка кэ
- •3.5. Оценка эффективности фитнес-программ на основе динамики физической работоспособности
- •Функциональные пробы оценки физической работоспособности
- •Инструментальные методы оценки физической работоспособности
- •Противопоказания к тестированию
- •Показатели неадекватности проб с физической нагрузкой
- •Верхняя граница чсс при субмаксимальном нагрузочном тесте
- •Определение физической работоспособности при помощи степэргометрии
- •Мощность работы при восхождении на ступеньки высотой 23 см в зависимости от частоты подъемов и массы тела испытуемого (кг/мин.)
- •Определение максимальной физической работоспособности с помощью велоэргометрии
- •Результаты велоэргометрического теста с максимальной физической нагрузкой у мужчин 20–59 лет (л. Я. Иващенко)
- •Оценка мпк (по в. Л. Карпману)
- •Оценка эргометрических показателей (Вт/кг) велоэргометрического теста у мужчин 20–59 лет (л. Я. Иващенко)
- •Относительный риск смерти (количество случаев на 10 тыс. Человек в год) от заболеваний в зависимости от уровня аэробной производительности (Blaire et all).
- •Примечание: в скобках представлен 95 % доверительный интервал. Определение максимальной физической работоспособности с помощью субмаксимального велоэргометрического теста
- •Возрастные коэффициенты при определении мпк
- •Должные величины максимального потребления кислорода у женщин
- •Определение мощности физических нагрузок, дозируемой в процентах должного максимального потребления кислорода (дмпк)
- •Шкала оценки уровня работоспособности по результатам
- •Оценка физической работоспособности у лиц различного пола и возраста по данным пробы pwc170
- •Результаты тестирования с помощью теста pwc170 мужчин 20–49 лет
- •Оценка физической работоспособности с помощью тредмиллэргометрии
- •При тесте на тредмилле (по r. Shephard) Двухступенчатая проба для диагностики физической работоспособности и физического состояния (л. Я. Иващенко, а. Л. Благий, н. Л. Бочкова)
- •Двухступенчатой пробе
- •Величина периметра шестиугольника и физическая работоспособность по результатам 2-х ступенчатой пробы
- •3.6. Оценка эффективности фитнес-программ на основе динамики уровня физического состояния
- •Метод прогнозирования физического состояния
- •Шкала оценки физического состояния по индексу физического состояния
- •Экспресс-система диагностики физического состояния «контрэкс 1» (с. А. Душанин)
- •Оценка физического состояния
- •Экспресс-система диагностики физического состояния «Контрекс-2» (с. А. Душанин)
- •Нормативы двигательных тестов системы Контрэкс-2
- •Начисление баллов по результатам выполнения двигательных тестов у мужчин
- •Начисление баллов по результатам выполнения двигательных тестов у женщин
- •Оценка уровня физического состояния по «Контрэкс-2»
- •3.7. Оценка эффективности фитнес-программ на основе динамики физической подготовленности
- •Оценка физической подготовленности с помощью тестов Купера (с. Соореr)
- •Оценка результата 12-минутного теста в ходьбе и беге
- •Оценка физической подготовленности по с. А. Душанину
- •Оценка физической подготовленности по методике университета города Ювяскюля (Финляндия)
- •Значения постоянных величин
- •Оценка результатов тестирования
- •Модифицированный тест Царды по л. Я. Иващенко
- •Шкала оценки физического состояния по показателю бега на 1000 м
- •Классификация физической активности (фа)
- •Шкала оценки степени риска развития сердечно-сосудистых заболеваний
- •Экспресс-система оценки соматического (физического) здоровья (г. Л. Апанасенко, р. Г. Науменко, г. П. Соколовская и др.)
- •Результаты велоэргометрического тестирования мужчин с различным уровнем физического здоровья, определенным по экспресс-оценке (по г. Л. Апанасенко)
- •Навчальне видання
Результаты тестирования с помощью теста pwc170 мужчин 20–49 лет
Показатели |
Возраст, лет | ||
20–29 (n=24) |
30–39 (n=24) |
40–49 (n=24) | |
Мощность первой нагрузки, Вт/кг |
1,270,03 |
1,080,02 |
0,90,02 |
ЧСС на 1-й нагрузке, уд./мин. |
121,122,47 |
123,633,97 |
126,033,04 |
Мощность второй нагрузки, Вт/кг |
1,960,05 |
1,830,05 |
1,590,05 |
ЧСС на 2-й нагрузке, уд./мин. |
150,542,25 |
151,073,0 |
157,692,26 |
PWC170, Вт/кг |
2,490,09 |
2,40,14 |
1,910,08 |
PWC170, кгм |
1094,552,1 |
1085,759 |
950,846,3 |
МПК, мл |
3107,787 |
3085,5100 |
285678 |
Для прогноза величины МПК используют формулу В. Л. Карпмана: МПК = 1,7 × PWC170 + 1240, где МПК – максимальное потребление кислорода, мл/мин; PWC170, – физическая работоспособность, кгм/мин.
Оценка физической работоспособности с помощью тредмиллэргометрии
Тестирование на тредмилле имитирует физическую активность человека (ходьба, бег) и поэтому является физиологичным. Интенсивность нагрузки при этом легко контролируется и не требует дополнительной коррекции в процессе ее проведения. Применение этого метода дает возможность получать более высокие результаты аэробной производительности по сравнению с другими методами.
По рекомендации ВОЗ, при тестировании на тредмилле используются нагрузки 2 вариантов:
1. При горизонтальном положении ленты тредмилла – увеличение нагрузки проводится путем прироста скорости ее движения (от 3 км/час до 10 км/час).
2. При постоянной скорости движения ленты – нагрузка осуществляется путем постепенного повышения угла наклона ленты на 2,5 % или 5 %. В каждом из вариантов продолжительность одной ступеньки нагрузки составляет 3–4 мин.
Определение потребления кислорода на кг массы тела при различных скоростях ленты тредмилла и углах наклона проводится по номограмме Шефарда (рис. 8).
Рис. 8. Номограмма для определения потребления кислорода
При тесте на тредмилле (по r. Shephard) Двухступенчатая проба для диагностики физической работоспособности и физического состояния (л. Я. Иващенко, а. Л. Благий, н. Л. Бочкова)
Для оценки физического состояния и физической работоспособности женщин 30–55 лет предложена элементарная 2-х ступенчатая (25 и 50 Вт) велоэргометрическая проба. Показатели ЧСС и АДсист. в покое, при нагрузке 25 и 50 Вт наносят на клише, соединяют прямыми линиями (рис.9) и рассчитывают периметр образованного шестиугольника.
Прогнозируемую физическую работоспособность определяют по таблице 101 или формуле:
РWC = 269,1 – 5,1 × Р,
где PWС – прогнозируемая физическая работоспособности (Вт/кг), Р – периметр шестиугольника (см).
Рис. 9. Клише для диагностики физического состояния при
Двухступенчатой пробе
Таблица 101