- •Глава 2
- •2.1. Аэробика
- •2.2. Стретчинг
- •2.3. Оздоровительный фитнес
- •2.4. Шейпинг
- •2.5. Бодибилдинг
- •Определение параметров нагрузки в зависимости от типа телосложения у мужчин (в. А. Погасий)
- •Определение параметров нагрузки в зависимости от типа телосложения у женщин (в. А. Погасий)
- •2.6. Аквафитнесс
- •Основные компоненты аквафитнесса
- •Типологическая характеристика новых форм двигательной активности в условиях водной среды
- •Структура и содержание занятия аквааэробикой (о. М. Матюшонок)
- •Характеристика этапов занятия с различным контингентом (д. Лоуренс)
- •Характеристика циклов с различным контингентом (д. Лоуренс)
- •Характеристика традиционного компонента аквафитнеса
- •Характеристика новых видов аквафитнеса
- •Глава 3
- •3.1. Факторы, влияющие на эффективность физкультурно-оздоровительных занятий
- •Особенности проявления тренировочного эффекта у мужчин 40–49 лет с различным уровнем физического состояния
- •3.2. Критерии эффективности фитнес-программ
- •3.3. Оценка эффективности фитнес-программ на основе динамики антропометрических показателей
- •Определение нормальной массы тела в зависимости от пола, возраста и длины тела
- •Определение по уровню имт приблизительного содержания жира (в %) в организме людей разного пола и возраста (по Паффенбаргеру, 1994)
- •Определение процентного содержания жира в теле человека по сумме 4-х кожно-жировых складок
- •Значения коэффициентов для расчета нормативов обхватных размеров различных частей тела для мужчин (по в. А. Погасию)
- •Оценка степени отклонения обхватных размеров частей тела от должных величин у женщин 20–35 лет ( по к. Г. Козаковой)
- •3.4. Оценка эффективности фитнес-программ на основе динамики показателей функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем
- •Шкала оценки результата пробы с приседаниями
- •Оценка адаптационного потенциала системы кровообращения при массовых обследованиях населения
- •Шкала оценки ап
- •Положительный результат физкультурно-оздоровительных занятий проявляется в:
- •Оценка кэ
- •3.5. Оценка эффективности фитнес-программ на основе динамики физической работоспособности
- •Функциональные пробы оценки физической работоспособности
- •Инструментальные методы оценки физической работоспособности
- •Противопоказания к тестированию
- •Показатели неадекватности проб с физической нагрузкой
- •Верхняя граница чсс при субмаксимальном нагрузочном тесте
- •Определение физической работоспособности при помощи степэргометрии
- •Мощность работы при восхождении на ступеньки высотой 23 см в зависимости от частоты подъемов и массы тела испытуемого (кг/мин.)
- •Определение максимальной физической работоспособности с помощью велоэргометрии
- •Результаты велоэргометрического теста с максимальной физической нагрузкой у мужчин 20–59 лет (л. Я. Иващенко)
- •Оценка мпк (по в. Л. Карпману)
- •Оценка эргометрических показателей (Вт/кг) велоэргометрического теста у мужчин 20–59 лет (л. Я. Иващенко)
- •Относительный риск смерти (количество случаев на 10 тыс. Человек в год) от заболеваний в зависимости от уровня аэробной производительности (Blaire et all).
- •Примечание: в скобках представлен 95 % доверительный интервал. Определение максимальной физической работоспособности с помощью субмаксимального велоэргометрического теста
- •Возрастные коэффициенты при определении мпк
- •Должные величины максимального потребления кислорода у женщин
- •Определение мощности физических нагрузок, дозируемой в процентах должного максимального потребления кислорода (дмпк)
- •Шкала оценки уровня работоспособности по результатам
- •Оценка физической работоспособности у лиц различного пола и возраста по данным пробы pwc170
- •Результаты тестирования с помощью теста pwc170 мужчин 20–49 лет
- •Оценка физической работоспособности с помощью тредмиллэргометрии
- •При тесте на тредмилле (по r. Shephard) Двухступенчатая проба для диагностики физической работоспособности и физического состояния (л. Я. Иващенко, а. Л. Благий, н. Л. Бочкова)
- •Двухступенчатой пробе
- •Величина периметра шестиугольника и физическая работоспособность по результатам 2-х ступенчатой пробы
- •3.6. Оценка эффективности фитнес-программ на основе динамики уровня физического состояния
- •Метод прогнозирования физического состояния
- •Шкала оценки физического состояния по индексу физического состояния
- •Экспресс-система диагностики физического состояния «контрэкс 1» (с. А. Душанин)
- •Оценка физического состояния
- •Экспресс-система диагностики физического состояния «Контрекс-2» (с. А. Душанин)
- •Нормативы двигательных тестов системы Контрэкс-2
- •Начисление баллов по результатам выполнения двигательных тестов у мужчин
- •Начисление баллов по результатам выполнения двигательных тестов у женщин
- •Оценка уровня физического состояния по «Контрэкс-2»
- •3.7. Оценка эффективности фитнес-программ на основе динамики физической подготовленности
- •Оценка физической подготовленности с помощью тестов Купера (с. Соореr)
- •Оценка результата 12-минутного теста в ходьбе и беге
- •Оценка физической подготовленности по с. А. Душанину
- •Оценка физической подготовленности по методике университета города Ювяскюля (Финляндия)
- •Значения постоянных величин
- •Оценка результатов тестирования
- •Модифицированный тест Царды по л. Я. Иващенко
- •Шкала оценки физического состояния по показателю бега на 1000 м
- •Классификация физической активности (фа)
- •Шкала оценки степени риска развития сердечно-сосудистых заболеваний
- •Экспресс-система оценки соматического (физического) здоровья (г. Л. Апанасенко, р. Г. Науменко, г. П. Соколовская и др.)
- •Результаты велоэргометрического тестирования мужчин с различным уровнем физического здоровья, определенным по экспресс-оценке (по г. Л. Апанасенко)
- •Навчальне видання
Верхняя граница чсс при субмаксимальном нагрузочном тесте
Возраст (годы) |
ЧСС, уд./мин. |
20–29 |
170 |
30–39 |
160 |
40–49 |
150 |
50–59 |
140 |
60 и старше |
130 |
Определение физической работоспособности при помощи степэргометрии
Степэргометрия является простым и достаточно точным способом дозирования нагрузок. За основу этого вида работы взято модифицированное восхождение по лестнице. Предлагаются одно-, двух- и многоступенчатые лестницы с различной высотой ступенек.
Мощность нагрузки при степэргометрии зависит от высоты ступеньки и темпа восхождения на нее и определяется формулой:
W = P × h × n × 1,33,
где W – мощность нагрузки (кгм/мин.); P – масса тела (кг); h – высота ступеньки (м); n – количество подъемов в мин; 1,33 – поправочный коэффициент, учитывающий энергетические затраты при спуске со ступеньки.
При степэргометрии применяются различные виды лесенок, отличающиеся высотой и количеством ступеней.
Наибольшее распространение в практике получила лесенка с высотой ступенек около 23 см (по Мастеру). При восхождении на лесенку такой высоты можно достигнуть нагрузок средней интенсивности при 25–30 подъемах в минуту. В тех случаях, когда необходимы нагрузки большой интенсивности,
предпочтительнее использовать ступеньки высотой 40 см для мужчин и 33 см для женщин (P. O. Astrand). Для определения энергетического уровня тестирующих нагрузок в соответствии с возрастом, полом и массой тела разработана таблица, ж которой указывается количество восхождений на ступеньки за минуту (табл. 88).
При степэргометрическом тесте субмаксимальной интенсивности нагрузка прекращается при достижении субмаксимальной ЧСС. МПК рассчитывается по номограмме Астранда-Риминга с учетом ЧСС, высоты ступеньки и массы тела обследуемых.
Наиболее удобной является высота ступеньки 23 см. Частота восхождений на ступеньку начинается с 8 / 48 уд./мин. метронома / в минуту с увеличением каждые 4~5 мин. до 12, 16, 20 и т. п.
В зависимости от веса испытуемого будет выполнена различная работа при одном и том же количестве восхождений (табл. 89).
Таблица 89
Мощность работы при восхождении на ступеньки высотой 23 см в зависимости от частоты подъемов и массы тела испытуемого (кг/мин.)
Масса тела, кг |
Число подъемов в минуту | ||||
8/48/ |
12/72/ |
16/96/ |
20/120/ |
24/144/ | |
35 |
97 |
145 |
193 |
241 |
290 |
40 |
110 |
166 |
221 |
276 |
331 |
45 |
124. |
186 |
248 |
310 |
373 |
50 |
138 |
207 |
276 |
345 |
414 |
55 |
152 |
228 |
304 |
379 |
455 |
60 |
166 |
248 |
331 |
414 |
497 |
65 |
179 |
269 |
359 |
448 |
538 |
70 |
198 |
290 |
386 |
483 |
580 |
75 |
207 |
310 |
414 |
517 |
621 |
80 |
221 |
331 |
442 |
552 |
662 |
85 |
235 |
352 |
469 |
586 |
704 |
90 |
248 |
373 |
497 |
621 |
745 |
95 |
262 |
393 |
524 |
655 |
787 |
100 |
276 |
414 |
552 |
690 |
828 |
105 |
290 |
435 |
580 |
724 |
869 |
110 |
304 |
455 |
607 |
759 |
911 |
115 |
317 |
476 |
635 |
793 |
952 |
120 |
331 |
497 |
662 |
828 |
994 |
Примечание: в скобках – частота ударов метронома