3.2. Критерии эффективности фитнес-программ

Оценку эффективности физкультурно-оздоровительных занятий следует проводить на основе учета изменений субъективных и объективных показателей. Ранее всего наблюдается улучшение субъективных показателей (самочувствие, настроение, сон и т. п.), позднее – объективных показателей (уровень физического состояния, уровень PWC_макс, PWC₁₇₀, МПК, результаты двигательных тестов, показатели деятельности системы дыхания и кровообращения в покое, в условиях нагрузки, в период восстановления и т. п.)

Оценка эффективности по субъективным показателям

Критериями положительных изменений в организме под влиянием занятий являются: улучшение самочувствия, настроения, нормализация сна, появление бодрости, жажды деятельности, желания заниматься физическими упражнениями. Некоторые из этих проявлений обнаруживаются уже спустя первые 5–10 занятий физическими упражнениями.

Оценка эффективности по объективным показателям представлена в подразделах 3.3–3.8.

3.3. Оценка эффективности фитнес-программ на основе динамики антропометрических показателей

С целью изучения динамики параметров антропометрических показателей проводят их замеры до начала курса занятий, в различные периоды этих занятий и в конце контролируемой программы. При этом каждый раз учитывают степень отклонения индивидуальных данных от исходных, зарегистрированных при первичном обследовании.

Расчет должных параметров массы тела проводятся с помощью различных формул и таблиц. При этом рекомендуемые величины значительно разнятся, т. к. обоснованы по результатам обследования населения различных стран, отличающихся климатогеографическими, этническими и другими условиями.

Формула расчета должной нормы, рекомендуемая в медицинской практике:

возраст – 21

4

мужчины – 50 + (рост – 150) × 0,75 + ,

возраст – 21

5

женщины – 50 + (рост – 150) × 0,32 + .

Однако эта формула не учитывает соматотип. Расчет по формуле американского ученого К. Купера исключает такую ошибку, однако, не учитывает возраст человека:

рост, м

0,0254

мужчины – ( ×4 – 128) × 0,453,

рост, м

0,0254

женщины – ( ×3,5–108) × 0,453.

Если у мужчин окружность запястья более 18 см, у женщин – более 16,5 см, то необходимо полученную цифру умножить на 1,1.

Научно-исследовательским институтом питания (г. Москва) разработаны таблицы для оценки нормальной масса тела в соответствии с полом, возрастом и длиной тела (табл. 79).

Таблица 79

Определение нормальной массы тела в зависимости от пола, возраста и длины тела

Длина тела (рост, см)	Возраст в годах
	20–29		30–39		40–49		50–59		60 и старше
	муж.	жен.	муж.	жен.	муж.	жен.	муж.	жен.	муж.	жен.
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58,0	55,7	57,3	54,8
152	53,1	51,0	58,7	55,0	61,5	59,5	61,1	57,6	60,6	55,9
154	55,3	53,0	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59,0
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66,0	65,8	62,4	62,4	63,7
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68,0	64,5	67,0	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71,0	68,5	74,4	72,2	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74,2	75,6	72,0	72,0	70,0
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78,0	76,5	76,3	73,8	74,3	71,5
168	70,8	68,5	76,2	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76,0	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81,0	79,8	79,6	76,8	76,9	75,0
172	74,2	72,8	79,3	77,0	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79,0	84,4	83,7	82,5	79,4	79,3	78,0
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86,0	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83,0	78,2	85,6	82,4	88,0	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88,0	83,9	89,0	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92,0	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88,0	85,8
186	93,1	89,2	93,0	91,0	96,6	92,9	92,8	89,0	39,0	86,3
188	95,3	93,0	95,0	94,4	98,0	95,8	95,0	91,5	91,5	88,8
190	96,5	94,0	97,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

Нормативы значений массы тела, определенные по данной таблице, могут отличаться от нормативов, рассчитанных по вышеприведенным формулам, на 15 и более процентов. В связи с чем рекомендуют использовать весо-ростовые и росто-весовые индексы.

Самым простым является индекс Брока:

m = L – 100 (при L =155–165 см),

m = L – 105 (при L = 165–175 см),

m = L – 110 (при L > 175 см),

где m – должная масса тела, кг L – длина тела в сантиметрах.

Индекс Кетле представляет отношение массы тела в граммах к длине тела в сантиметрах. Нормативом для мужчин признается величина индекса, равная 370–400 г/см, для женщин – 325 –365 г/см.

ИК =	m
	L

где ИК – индекс Кетле, г/см; m – масса тела, г; L – длинна тела, см

Индекс массы тела представляет частное от деления массы тела в килограммах на длину тела в метрах в квадрате:

ИМТ =	m
	L^2

где ИМТ – индекс массы тела кг/м²; m – масса тела, кг; L – длина тела, м²

Оценка результатов индекса массы тела проводится следующим образом: при значениях его менее 20 оценка дается худой, при 20–25 – нормальный, при 25,1–29,9 – полный, 30–40 – тучный, при значениях более 40 – сверхтучный.

В исследованиях, проведенных американскими учеными более чем у 100 тыс. человек, была установлена тесная взаимосвязь между величиной этого индекса и риском развития сердечно – сосудистых заболеваний. Минимальный риск был характерен для женщин с индексом массы тела менее 21 кг/ м², для мужчин – с индексом менее 22 кг/м²

Для женщин с ИМТ, равным 21–25 кг/ м², степень риска была выше на 30 %, с ИМТ, равным 25–29 кг/м², – на 80 % выше, с ИМТ, превышающим 29 кг/м² на 230 % выше.

Данный индекс может использоваться для прогноза риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, если его оценивать в сочетании с процентом жировой массы и отношением обхвата талии к обхвату таза.

Объем жировой массы (в %) для массовых обследований можно определить ориентировочно по уровню ИМТ (табл. 80) и по сумме кожно-жировых складок в области бицепса, трицепса, под лопаткой и на бедре (над подвздошной костью).

Таблица 80