- •Оглавление
- •1 Объяснительная записка
- •2 Цель и задачи учебной программы
- •3 Тематическое содержание дисциплины «физическая культура» и график распределения часов
- •Тематический план
- •Тема 1 Физическая культура в общекультурной и профессионально-прикладной подготовке студентов (1 час)
- •Тема 2 Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями (1 час)
- •4 Теоретический раздел
- •Тема 1 Физическая культура в общекультурной и профессионально-прикладной подготовке студентов
- •Тема 2 Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •5 Практический раздел Методико-практические занятия (контрольные работы)
- •1 Методика составления индивидуальных программ физического воспитания и занятий с оздоровительной, рекреационной и восстановительной направленностью
- •2 Методы самоконтроля за функциональным состоянием организма, физической подготовленностью
- •3 Методика составления и проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями, гигиенической или тренировочной направленности
- •4 Методика проведения гигиенической гимнастики, производственной гимнастики с учетом заданных условий и характера труда
- •4.1 Утренняя гигиеническая гимнастика
- •4.2 Профессионально-прикладная физическая подготовка будущего специалиста
- •5 Методы регулирования психоэмоционального состояния средствами физической культуры и спорта
- •5.1 Оценка психического здоровья человека
- •5.2 Оценка наличия и уровня психо-эмоциональных дисфункций
- •6 Методика самооценки работоспособности, усталости, утомления и применения средств физической культуры для их направленной коррекции
- •6.1 Расчетный метод интегрального описания здоровья человека.
- •6.2 Методы исследования особенностей образа жизни человека
- •6 Контрольный раздел
- •Вопросы к зачету по дисциплине «физическая культура»
- •Темы рефератов
- •Библиографический список
- •8 Приложения
- •Пища для размышлений
- •Девять врачей здоровья
- •1 Корригирующая гимнастика для глаз
- •2 Двигательная активность
- •Определение уровня ежедневной двигательной активности *. Подсчет очков производится ежедневно перед сном
- •Примерные энергозатраты в сутки (в рабочие и выходные дни)
- •3 Психорегулирующая (аутогенная) тренировка
- •«Омолаживающий» аутотренинг проводят в удобной позе, сидя или лежа лицом к свету:
- •4 Методы оценки и коррекции осанки
- •Комплекс гимнастических упражнений против сутулости
- •5 Система природной закалки – тренировки человека. Методические указания по системе Порфирия Иванова «Детка!»
- •Желаю тебе счастья, здоровья хорошего, Иванов Порфирий Корнеевич
- •6 Оздоровительные программы ходьбы и бега
- •Формула воз для определения нагрузки по чсс (табл. П. 9):
- •1 Раздел
4.2 Профессионально-прикладная физическая подготовка будущего специалиста
Понятие «профессионально-прикладная физическая подготовка» – ППФП входит в содержание программы по физическому воспитанию студентов, является активной частью общей физической подготовки и создается на ее основе. Предусматривает выработку у студентов определенных двигательных навыков и психофизических качеств, позволяющих им освоить и закрепить необходимый минимум приемов упражнений.
Основные задачи и средства ППФП:
Воспитание общей и статической выносливости мышц ног, спины, шеи и др.
Совершенствование функции двигательного и зрительного анализаторов.
Совершенствование функции включения, сосредоточенности, переключения.
Воспитание деловых качеств, самообладания, уверенности в своих силах.
Кроссовый бег, спортивная ходьба, плавание, спортивные игры. Упражнения, направленные на развитие статической выносливости мышц спины и ног, внимания, быстроты зрительного различения, эмоциональной устойчивости и волевых качеств, координации, точности движений рук и мышечных усилий.
Формирование профессионально-прикладных физических качеств с помощью специальных упражнений для отдельных инженерных специальностей:
Развитие способности дозировать физические упражнения:
толкание ядра, камней, набивных мячей различного веса на заданное расстояние;
прыжки через несколько барьеров различной высоты;
броски разных мячей в баскетбольное кольцо.
Развитие общей выносливости:
медленный длительный бег в течение 1–2 ч при ЧСС 130–160 уд/мин;
темповый кроссовый бег от 20 мин до 1 ч при ЧСС 160–180 уд/мин;
быстрая ходьба до 1 ч;
марш-броски на расстояние 4–10 км;
безостановочное плавание в течение 5–30 мин в медленном темпе, прерывистом и ускоренном;
гребля на расстояние 1,5–2 км;
игра продолжительностью до 2 ч в баскетбол, футбол, ручной мяч, регби, мини-футбол.
Развитие статической выносливости. Специальные упражнения: удержание равновесия, мост, стойки на лопатках, голове, руках; перетягивание каната, борьба в стойке и с партнером, удержание туловища, в положении прогнувшись с закрепленными и незакрепленными ногами. Лазание по канату, наклон туловища вперед, назад, в сторону с гантелями, грифом, блинами от штанги; занятия парусным спортом, катание на лыжах; стрельба из лука, скалолазание, конный спорт; прохождение туристического маршрута пешком с полной выкладкой.
Развитие гибкости. Гибкость для пальцев рук, запястья, локтевых суставов: растирание и разгибание пальцев рук и запястья, надавливание другой рукой, сжимание теннисного мяча, резинового эспандера, сгибание, разгибание и статическое удержание пальцев и запястья в разогнутом положении за счет упора руками в какой-нибудь предмет (стены, деревья); пальцы рук переплетены, поворачивать ладонь наружу вверх, вперед, вниз.
Гибкость плечевых суставов: вращение рук вперед, назад; взмахи и рывковые движения рук вверх, вниз, в стороны; выкруты с гимнастической палкой с постепенным уменьшением расстояния между руками. Гибкость голеностопных суставов: оттягивание носков (сгибание и разгибание), статическое удержание оттянутых носков; сед на пятках с оттянутыми носками, опираясь руками и покачиваясь.
Развитие внимания
Развитие объема и распределения, внимания:
передача мяча при встречном движении по кругу;
ведение двух мячей одновременно правой и левой рукой;
обводка препятствий с одновременным переносом 2–3 набивных мячей;
прыжки через вертящуюся скакалку с ловлей и передачей мяча партнеру.
Развития переключения внимания:
ведение мяча в заранее обусловленном ритме: два удара с высоким отскоком и два удара со снижением;
ведение мяча с изменением направления, скорости, перемещения, с остановками.
Развитие концентрации внимания:
бег с выполнением различных заданий;
бег по прямой линии на расстояние 10–20 м;
ведение мяча по узкому коридору.
6 Развитие ловкости
Развитие ловкости пальцев:
удерживать гимнастическую палку на пальцах, переводить ее с пальца на палец;
левую кисть сжать в кулак, вытянутыми пальцами правой касаться левого мизинца, быстрыми движениями одновременно менять положение кистей.
Развитие ловкости рук:
хлопки руками спереди и сзади на каждый шаг, чередуя хлопки с движениями рук в стороны, с хлопками под согнутыми коленями правой и левой ноги;
ловля мяча, подброшенного вверх двумя руками и одной левой, стоя, в движении, с поворотом на 360°;
жонглирование мячом стоя, присев, лежа, перебрасывание мяча с руки на руку по горизонтальной траектории, подбрасывание мяча вверх из-под левой и правой ноги, из-за спины одной рукой и ловля другой.
7 Развитие общей ловкости:
Акробатические кувырки вперед, назад, вправо, влево, через плечо, после ходьбы, бега, через препятствия. Сохранение равновесия на подвижной площадке, лежа на бревне, набивном мяче.
Примерные контрольные тесты, определяющие уровень овладения профессионально-прикладными физическими качествами:
Выносливость общая – тест Купера
Выносливость силовая:
подтягивание на перекладине;
сгибание и разгибание рук в упоре лежа;
жим штанги от груди;
выпрыгивание вверх из приседа;
приседание со штангой;
поднимание ног до прямого угла из положения лежа на спине.
Выносливость статическая:
удержание установленного для себя груза в руках в течение определенного времени;
стойка на носках со штангой на плечах (время определять самостоятельно);
удержание штанги в положении полуприседа (время определять самостоятельно).
Быстрота движений
Задания, выполняемые с максимальной скоростью в течение определенного времени:
приседания (за 10 с – 11–12 раз);
сгибание и разгибание рук в упоре лежа в течение 10 с;
выполнить максимальное количество наклонов, касаясь пола кончиками пальцев, в течение 10 с;
бег в течение 5 с;
бег на расстояние 50 м;
челночный бег, поочередная переноска двух кубиков в стартовый круг на расстояние 10–15 м.;
нанесение сильнейшей рукой с максимальной частотой точек на листе бумаги в пять квадратов 3х3 см в течение 5 с.
Ловкость
перешагивание через гимнастическую палку 3 раза;
ловля теннисных мячей после отскока от стены;
быстрая расстановка рассыпанных шахмат;
Объем и распределение внимания:
быстрая расстановка по порядку мячей для настольного тенниса, помеченных цифрами от 1 до 26;
как можно быстрее расставить рассыпанные в беспорядке шахматы в установленном порядке: белые расставлять, начиная с пешек, черные в обратном порядке (оценивается по времени выполнения задания).
Гибкость
выкрут назад с гимнастической палкой (оценивается по ширине хвата в см);
наклонить туловище вперед из положения стоя, дотянуться руками как можно дальше (оценивается равновесие и вестибулярная устойчивость).
Вестибулярная устойчивость:
удержание переднего равновесия на полу в течение 40–45 с;
(отлично – 60 с; хорошо – 50 с, удовлетворительно – 40–49 с);
устойчивость после кувырков – выполнить 5 кувырков за 10 с (отлично – уверенное сохранение основной стойки, хорошо – неустойчивость, схождение с места на один шаг, удовлетворительно – неустойчивость, схождение с места на два шага).
Контрольная работа №5
Раскрыть тему: Методика проведения гигиенической гимнастики, производственной гимнастики с учетом заданных условий и характера труда.
Составить программу проведения утренней гимнастики для работников: а) физического труда, б) с учётом условий вашего труда.
Контрольная работа №6
Раскрыть тему: Профессионально-прикладная физическая подготовка будущего специалиста.
Составить программу проведения производственной гимнастики для работников: а) умственного труда, б) с учётом условий вашего труда.
Контрольная работа №7
Раскрыть тему: Формирование профессионально-прикладных физических качеств с помощью специальных упражнений для отдельных инженерных специальностей.
Составить комплекс упражнений, направленный на воспитание физических качеств, учитывая индивидуальную конституцию.