- •Оглавление
- •1 Объяснительная записка
- •2 Цель и задачи учебной программы
- •3 Тематическое содержание дисциплины «физическая культура» и график распределения часов
- •Тематический план
- •Тема 1 Физическая культура в общекультурной и профессионально-прикладной подготовке студентов (1 час)
- •Тема 2 Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями (1 час)
- •4 Теоретический раздел
- •Тема 1 Физическая культура в общекультурной и профессионально-прикладной подготовке студентов
- •Тема 2 Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •5 Практический раздел Методико-практические занятия (контрольные работы)
- •1 Методика составления индивидуальных программ физического воспитания и занятий с оздоровительной, рекреационной и восстановительной направленностью
- •2 Методы самоконтроля за функциональным состоянием организма, физической подготовленностью
- •3 Методика составления и проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями, гигиенической или тренировочной направленности
- •4 Методика проведения гигиенической гимнастики, производственной гимнастики с учетом заданных условий и характера труда
- •4.1 Утренняя гигиеническая гимнастика
- •4.2 Профессионально-прикладная физическая подготовка будущего специалиста
- •5 Методы регулирования психоэмоционального состояния средствами физической культуры и спорта
- •5.1 Оценка психического здоровья человека
- •5.2 Оценка наличия и уровня психо-эмоциональных дисфункций
- •6 Методика самооценки работоспособности, усталости, утомления и применения средств физической культуры для их направленной коррекции
- •6.1 Расчетный метод интегрального описания здоровья человека.
- •6.2 Методы исследования особенностей образа жизни человека
- •6 Контрольный раздел
- •Вопросы к зачету по дисциплине «физическая культура»
- •Темы рефератов
- •Библиографический список
- •8 Приложения
- •Пища для размышлений
- •Девять врачей здоровья
- •1 Корригирующая гимнастика для глаз
- •2 Двигательная активность
- •Определение уровня ежедневной двигательной активности *. Подсчет очков производится ежедневно перед сном
- •Примерные энергозатраты в сутки (в рабочие и выходные дни)
- •3 Психорегулирующая (аутогенная) тренировка
- •«Омолаживающий» аутотренинг проводят в удобной позе, сидя или лежа лицом к свету:
- •4 Методы оценки и коррекции осанки
- •Комплекс гимнастических упражнений против сутулости
- •5 Система природной закалки – тренировки человека. Методические указания по системе Порфирия Иванова «Детка!»
- •Желаю тебе счастья, здоровья хорошего, Иванов Порфирий Корнеевич
- •6 Оздоровительные программы ходьбы и бега
- •Формула воз для определения нагрузки по чсс (табл. П. 9):
- •1 Раздел
5 Методы регулирования психоэмоционального состояния средствами физической культуры и спорта
5.1 Оценка психического здоровья человека
Под психическим здоровьем человека понимается такая индивидуальная динамическая совокупность психических свойств конкретного человека, которая позволяет ему в соответствии с его возрастом, полом и социальным положением познать окружающую действительность, адаптироваться к ней и выполнять свои биологические и социальные функции.
В качестве основных составляющих психического здоровья человека выделяют: на стадии формирования личности – уровень развития психических свойств, для взрослого человека – возможности обеспечения социальной адаптации.
Психическая компонента здоровья во многом сводится к осознанию человеком своей функциональной значимости в плане реализации собственных или коллективных (семейных, политических и т.д.) потребностей, замыслов и целей. Таким образом, уровень субъективной неудовлетворенности человека может проявляться в негативных эмоциональных ощущениях (тревога, плохое настроение и т.д.), определяющих текущее психическое состояние, а, в конце концов, и его здоровье.
Выявленные в процессе исследования высокие характеристики тревоги или сниженные показатели настроения и самочувствия, отмечаемые и при повторных (в последующие дни) обследованиях, дают основание для вывода о наличии в психосоциальной сфере или в организме обследуемого травмирующего фактора. Определение экстремальности психических характеристик основывается на сравнении измеряемого параметра со статистическими нормативами (норматив литературный или норматив, полученный для соответствующей группы в конкретных условиях).
Второй этап психологического обследования направлен на получение информации о свойствах личности человека, что позволяет делать выводы о причинах проблем с социальной адаптацией, о причинах психических отклонений, и определяет стратегию коррекционной работы. На данном этапе используются различные методы из арсенала классической психологии – тесты свойств нервной системы (тест Стреляу), свойства темперамента (тест Айзенка), свойства личности (16-ти факторный опросник Кеттела) или из смежных наук, в частности – психофозиологии – психометрические методики.
Третий этап – особенности психических процессов (внимания, памяти, мышления) в соответствии с уровнем развития человека и особенностями его социальной роли.
Все эти этапы психологического обследования производятся в обязательном порядке при формировании индивидуального «психофизиологического портрета» человека.
Портрет психофизиологический, индивидуальный – совокупность сведений об индивидуальных особенностях функционирования организма человека и его личности в отношении их структурных особенностей и в динамике адаптации к факторам среды, развития и старения.
Общие рекомендации к выполнению тестовых заданий
Отвечая на вопросы, следует помнить следующее правила:
суждения очень короткие, поэтому, оценивая себя, старайтесь представить типичную «среднюю», наиболее типичную для Вас ситуацию, которая соответствует смыслу вопроса. Исходя из этого и выбирайте ответ. Не тратьте время на раздумья, а давайте первый естественный ответ, который приходит в голову. Старайтесь отвечать на несколько вопросов в минуту;
лучше избегать промежуточных, «неопределенных» ответов, кроме тех случаев, когда определено ответить Вам действительно затруднительно (не более одного неопределенного ответа на 5–6 вопросов);
возможно, некоторые суждения Вам будет трудно отнести к себе, постарайтесь дать наиболее близкий предположительный ответ;
некоторые вопросы могут показаться личными, но Вы можете быть уверены, что Ваши ответы не будут разглашены, т.к. обработка результатов обследования проводится компьютером по специальным «ключам», заложенным в программу обработки;
помните, что «правильных» или «неправильных», «хороших» или «плохих» ответов нет. Все люди разные, поэтому свободно выражайте свое собственное мнение. Не старайтесь произвести хорошее впечатление своими ответами, они должны отражать только свойственные Вам особенности поведения. В этом случае Вы сможете лучше узнать себя и получить квалифицированную психологическую консультацию.