Оборудование и экипировка

Прыгать можно практически с любой скакалкой. Но в диаметре она должна быть не тоньше 0,8 или 0,9 см Если она будет тоньше, то из-за того, что она слишком легкая, ее будет трудно крутить; если толще, — наоборот тяжело. Она должна быть достаточно длинной, чтобы касаться каждый раз пола в тот момент, когда туловище выпрямлено и руки находятся на уровне бедер. Для того чтобы определить правильную длину скакалки, возьмитесь за ее концы и наступите в середине на нее стопой, (Добавьте немного для того, чтобы свободно держаться.) Мне нравится пользоваться скакалкой немного большей длины, чем обычно. Когда вы ее натянете, концы должны достигать подмышек. Но когда скакалка слишком длинна, то труднее контролировать движения. Если скакалка слишком длинна и вы завязали на ней узлы, чтобы укоротить, будьте осторожны: если коснуться таким узлом тела, эффект будет тот же, что и от удара камнем.

В качестве скакалки можно использовать и обычную бельевую веревку, на концах которой завяжите узлы, чтобы было легче держаться.

В чем прыгать — неважно, лично я предпочитаю прыгать босиком, но всегда занимаюсь прыжками или на ковре, или на полу из твердых пород дерева. Если я прыгаю только в носках, то ухитряюсь натирать ноги. Если же пользоваться обувью с резиновой подошвой, то она может замедлять движения. Обычно в конце каждого прыжка я как бы планирую — это позволяет снять некоторое напряжение с мышц лодыжки, голени и ахилловых сухожилий. Если прыгать в обуви, то голень будет практически все время напряжена.

С другой стороны, кроссовки, если вы занимаетесь в них, предохраняют подушечки пальцев, если прыгать на слишком твердом покрытии, бетоне например. Они также предохраняют стопы ног от ударов скакалкой. (Особенно больным бывает удар веревки по пальцам.)

Для занятий прыжками через скакалку не нужно никой специальной одежды. Но обязательно носить лифчик даже тем, у кого очень маленькая грудь и кто в повседневнои жизни может обходиться без него.

Предостережения

Прыжки через скакалку — очень напряженная форма физических упражнений, особенно в самом начале, поскольку здесь нельзя начинать медленно и регулировать темп. ЧСС поднимается очень быстро, нельзя заниматься этой формой двигательной активности тем, у кого какое-либо сердечное заболевание или другие недуги, при которых недопустимы высокие показатели пульса.

Методические рекомендации

Для того чтобы добиться аэробного тренировочного эффекта, необходимо прыгать не менее 15 минут за тренировку, не менее 3 раз в неделю. Однако если ставить своей целью избавление от лишнего веса, то необходимо прыгать безостановочно в течение 30 минут, точно так же, как и при занятиях любым другим видом спорта.

Поговаривают о том, что 10 минут прыжков через скакалку эквивалентны по величине нагрузки и силе воздействия на организм 20 минутам легкого бега трусцой, а следовательно, достаточно прыгать всего в течение 15 минут вместо 30 и все равно отделаться от жировых отложений на наружной поверхности бедер и на талии и добиться аэробного тренировочного эффекта. Нет, это не так.

Тот факт, что при прыжках выполняется гораздо большая механическая работа, отнюдь не означает, что одновременно увеличивается способность организма переносить кислород или быстрее сжигать калории, чем при беге. Это просто означает, что помимо всего прочего подобная тренировка дает еще и анаэробный эффект. Если ставить целью добиться всех положительных воздействий аэробной работы, вначале надо покрыть кислородный долг, затем прыгать в течение 15 минут или 20, доведя таким образом время до «священных» 30 минут. А это, вы скоро обнаружите, очень, нелегко. Для того чтобы частота пульса достигала желаемых величин, пользуйтесь тестом разговора или пения. Если чувствуете себя в большей безопасности, когда подсчитываете частоту пульса, останов тесь и подсчитайте его в течение 6 секунд, умножьте 10 и получите показатель ЧСС в минуту. Если этот пок Э затель находится в пределах желаемого, продолжайт прыжки. Если же он слишком высок, походите по комнат в течение ми нуты-двух.