Тропы здоровья

В 60-е годы одна из швейцарских страховых компаний разработала, сконструировала и построила «тропы здоровья» под открытым небом по всей Швейцарии. Они стали необычайно популярными в Европе, а затем это увлечение пришло и в США.

Тропы здоровья устраиваются в парках, физкультурно-оздоровительных центрах, школьных дворах. Вы идёте, «трусите» или быстро перебегаете от стднции к станции в определенном порядке, следуя указателям или красочным плакатам, установленным на каждой станции, где показано, как выполнять то или иное упражнение, и повторяете его в зависимости от уровня своей подготовленности. 18 станций (минимальное количество — 9) дают возможность развивать как силу, так и гибкость, но, как правило, такие упражнения предназначены для людей, которые либо вообще не занимаются никакой физической деятельностью, либо ограничиваются оздоровительным бегом. Они не годятся для тех, кто всерьез занимается физкультурой и укреплением всех мышечных групп, а также для тех, кто уже занимается каким-либо видом спорта помимо бега и нуждается в дополнительных упражнениях. Аэробный эффект таких занятий достигается не путем выполнения самих упражнений на станциях, а за счет беговых интервалов между ними. (Если вам жаль расставаться со своими привычными пробежками, то выполняйте упражнения на «тропах здоровья» в другие дни или попытайтесь найти другие формы укрепления и растягивания мышц.)

Оценка занятий круговой тренировки

Круговая тренировка, выполняемая в домашних условиях, является превосходной формой занятий. Она укрепляет каждое волокно, связку, мышцу тела, улучшает гибкость и развивает анаэробные возможности организма. Другими словами, она оказывает влияние практически на каждый участок тела, являясь специфичной, сбалансированной нагрузкой. Если вы укрепляете одну группу мышц, то, значит, укрепляете и группы мышц-антагонистов. Если растягиваете определенные мышцы тела, то также растягиваете и удлиняете группы мышц-антагонистов. Поскольку при занятиях круговой тренировкой ни один из участков тела не подвергается излишнему стрессу и не игнорируется, используя эту форму упражнений, нельзя травмироваться. Более того, регулярные занятия помогут вам избежать травм и при тренировках в других видах спорта.

Аэробный тренирующий эффект круговой тренировки, выполняемой в домашних условиях, зависит от того, в какой форме вы находитесь. Если вы только начали заниматься, то частота пульса у вас достигнет желаемых величин и будет оставаться на этом уровне в течение 20— 30 минут, что позволит увеличить максимальное потребление кислорода на целых 11 процентов (при занятиях бегом этот показатель равен 15—25 процентам). Если вы уже занимаетесь видами спорта на выносливость, то, очевидно, не сможете ни одним из упражнений круговой тренировки поднять ЧСС до желаемых величин. (Энергичные движения руками больше способствуют увеличению ЧСС, нежели столь же энергичные движения, выполняемые ногами.) В подобном случае, если заниматься только круговой тренировкой, то можно добиться и увеличения МПК (5 процентов), но это неважно, потому что подготовленность сердечно-сосудистой и дыхательной систем можно улучшить, занимаясь избранным видом спорта на выносливость, а силовые показатели и гибкость — посредством круговой тренировки, выполняемой в домашних условиях. (Если по каким-либо причинам вы вынуждены заменить занятия избранным видом спорта на выносливость круговой тренировкой, добавьте еще один круг и выполняйте упражнения на каждой станции как можно интенсивнее, чтобы обеспечить аэробный тренирующий эффект.)

Круговую тренировку настолько легко приспособить к своим возможностям, что ею можно заниматься, даже когда вы восстанавливаетесь после спортивной травмы, В одном исследовании доказано, что травмированный спортсмен увеличил силу мышц ноги в гипсе, хотя упражнял только здоровую ногу. Поскольку круговая тренировка решает сразу много разнообразных задач, она дает постоянное удовлетворение — вы постепенно переходите от одного уровня подготовленности к следующему и увеличиваете интенсивность занятий на той или иной станции.