40. Способы определения эффективности занятий офк.

В процессе занятий ФОЗ огромное значение для з-ся имеет эффективность определения качество проведения занятий для этого используются различного рода тесты и пробы. Наиболее инф-ным показателем контроля за эффективностью занятия является ЧСС, с помощью можно определить оптимальные нагрузк, общий объем физ. нагрузки в процессе занятий, состояние функциональных систем. Оптимальную физ. нагрузку можно оп-ть по формулам. Для молодых лиц отнесенных к основной мед. Группе.220-в-т = мак. Допустимый показатель ЧСС при занятиях ОФК.Оптим. показатель -75% от полученной величины. Для лиц отнесенных к основной группе 200-в-т. Для лиц перенесенных заболевания, к спец.группе190- в-тДля взрослого населения : 200- в-т – ЧСС в покое= мак. Величина условно.Находим 75% от этой условно мак. Величины +ЧСС в покое= оптимальный показатель ЧСС для данного ч-ка при занятиях ФК. Весо- ростовой индекс кетле – оп-тся деление массы тела на величину в см.( ниже 350 г/см –недостаток в весе, свыше 500 г/см –избыток). Проба с задержкой дыхания на вдохе Штанге, проба Генче с задержкой дыхания на выдоххе, ортостатическая проба, проба амосова, проба с писеданием.

33.Оздоровительное воздействие и виды банных процедур

баня прекрасно способствует тренировке сердечно-сосудистой системы, ведь в парилке происходит значительная активизация процессов кровообращения, сердце чаще сокращается. При повышении внутренней температуры тела до 40°С (перегрев) резко возрастает кровоток при одновременном значительном снижении сопротивления сосудов за счёт того, что дополнительно раскрываются артериальные и венозные каналы. Такое состояние является оптимальным для тренировки сердечно-сосудистой системы. Баня, стимулируя обмен веществ, помогает организму быстро выводить с потом шлаки, что позволяет уменьшить отложения солей в суставах, хрящах и сухожилиях. Баня — прекрасное средство для снятия нервного напряжения, стресса, она вызывает у человека чувство радости, оптимизма, дает заряд положительных эмоций. Парная русской бани снимает утомление, которое постепенно накапливается в ходе напряжённого ритма современной жизни. Банная процедура снижает кислотность желудочного сока, усиливает пищеварение и вызывает здоровый аппетит. Но надо помнить, что после бани нельзя плотно обедать или ужинать. После бани уместно только чаепитие с набором лёгких закусок. Таким образом, русская баня является отличным средством достижения здоровья тела и души человека. Это прекрасный лечебно-оздоровительный дар наших предков.Русская баня.Для русской бани свойственно насыщение горячим водяным паром, температура пара должна находиться в пределах 40-450 градусов. усская баня имеет две разновидности: с топкой “по-черному” и “по-белому”. Финская баня.Главная особенность финской сауны заключается в том, что она обогревается не влажным паром, как русская баня, а сухим. Поскольку сухой пар легче переносится человеческим организмом , температуру в парилке доводят до 100 градусов. Веником в финской сауне не пользуются, влажность воздуха всего 10, максимум 30 процентов.Римская баня. Обогревается римская баня ,в отличии от русской бани, сухим горячим воздухом. Римская баня состоит из двух помещений: теплое помещение(тепидарий), там температура держится на уровне 45 градусов и лаконикум (помещение нагреваемое из под пола, предназначается для потения), в лаконикуме температура 70 градусов. Лаконикум, его еще называют кальдарий, нагревается горячим воздухом подведенным к полу через отверстия в стенах. Римская баня всегда оснащается лавками, расположенными на разной высоте. Охлаждение происходит в бассейнах с температурой воды в 35 или 12 градусов (два разных бассейна). Турецкая (арабская) баня. Турецкая баня, ее иногда еще называют арабской, схожа с римской. Температура в такой бане 40-50 градусов, влажность регулируется нагреваемой водой в котлах В турецкой бане как и в любой другой предусмотрены помещения для охлаждения. Как правило, по традиции, посетители турецкой бани не спешат домой, поэтому они после бани могут выкурить кальян, выпить чаю, сыграть в нарды. Ирландская баня. В ирландской бане, прежде чем идти в парилку, моющийся должен в течении 30 минут пребывать в нежарком помещении. После посещения парной моющийся перед тем как облиться водой и принять душ, делал массаж. Температура в парной ирландской бани 50-55 градусов.