физ-ра

Влияние на организм курения, употребления алкоголя, наркотических препаратов

Как бы активно мы ни занимались физкультурой, к каким бы средствам восстановления ни прибегали, мы не сможем укрепить организм, если будем постоянно подрывать его курением или употреблением алкогольных напитков.

Содержащиеся в табачном дыме никотин, окись углерода, синильная кислота и другие ядовитые вещества отравляют организм, разрушают многие его системы. Так, окись углерода, связываясь с гемоглобином крови, лишает его возможности переносить кислород. От одной пачки выкуренных сигарет в крови человека появляется до 500—600 мл ядовитого газа, вытесняющего кислород, и у постоянно курящих наблюдается состояние хронического кислородного голодания. В этих условиях особенно страдает функция мозга, сосуды которого после каждой выкуренной сигареты находятся в состоянии стойкого и длительного спазма. Снижение кровотока угнетает обменные процессы, вызывая головокружение, частые головные боли, быструю утомляемость, нарушение тонкой координации движений.

Исследования показали: спустя 5—10 мин после выкуренной сигареты мышечная сила снижается на 15 %. При напряженной работе мышц у курильщиков часто появляются судороги.

Токсическое действие табачного дыма сказывается и на частоте сердечных сокращений. Она увеличивается на 15—18 ударов

âминуту, что в сутки составляет 10—15 тыс. ударов! Одновременное же сужение сосудов уменьшает циркуляцию крови

âсутки почти на 2—3 тыс. ударов. Такая непродуктивная работа сердца быстро изнашивает его и укорачивает жизнь человека. Курящие чаще страдают от стенокардии и инфаркта миокарда, заболеваний артерий.

Врачам известна так называемая никотиновая стенокардия (сильные загрудинные боли, закономерно возникающие после 5—10 затяжек сигаретным дымом), а также бронхит курильщика (результат токсического действия дыма на слизистую оболочку бронхов). Возникают и более тяжелые поражения легких. Содержащиеся в табачном дыме мышьяк, радиоактивный полоний, различные смолистые вещества, в частности бензопирен, способны вызвать злокачественные опухоли. Статистические данные

41

свидетельствуют, что рак легких у курящих бывает в 10 раз чаще, чем у некурящих. Табачный дым является причиной воспалительных заболеваний гортани, желудка, кишечника. Практически нет в организме человека органа или системы, которые в той или иной степени не страдали бы от курения.

Разрушительное действие алкоголя на организм проявляется еще нагляднее.

Многим пиво кажется невинным напитком, а между тем экспериментальные данные показывают, что прием 1 л пива в течение дня снижает спортивную работоспособность на 20—30 %. Алкоголь действует на все органы и системы. Даже однократный прием спиртного вызывает нарушение функции печени, продолжающееся несколько часов. В результате поступления в организм алкоголя ослабляется сократительная способность сердца, падает артериальное давление, изменяется функция дыхательного центра, сокращается потребление кислорода тканями и т. д. Способность организма к усвоению алкоголя чрезвычайно низкая. В течение часа может утилизироваться лишь 7—9 г алкоголя. Все, превышающее это количество, остается в организме в виде токсических продуктов неполного окисления (ацетальдегид), превращается в холестерин и жир. Полное очищение организма происходит лишь через 15—20 дней. Но и после этого срока следы алкоголя сохраняются еще в мозгу и легких.

А ведь речь идет только об однократном введении алкоголя! При злоупотреблении же спиртными напитками восстановительные процессы остаются незавершенными, накапливающиеся токсические продукты распада вызывают воспаление печени (гепатит), печеночные клетки разрушаются, заменяясь жировыми

èсоединительнотканными (цирроз), появляются необратимые изменения и в сердце.

Однако наибольшими разрушителями здоровья являются наркотики — группа сильнодействующих средств, извращающих

èпарализующих деятельность центральной нервной системы.

Êнаркотическим веществам относятся производные различных сортов конопли (анаша, марихуана, гашиш и др.); различные препараты морфинного типа (опий и его препараты) и др.

Даже кратковременное их потребление ведет к развитию наркомании — болезненному влечению к постоянному приему в возрастающих дозах наркотических и одурманивающих средств.

42

Такое пристрастие объясняется появлением так называемого эйфорического эффекта после их приема, т. е. возникает состояние, характеризующееся повышенным настроением, благодушием, кажущейся легкостью и остротой мышления, ярким мировосприятием. В этом притягательность и очевидное коварство наркотиков, способствующих развитию вначале психической, а затем и физической зависимости от них. Если такая зависимость сформировалась, то отсутствие наркотиков вызывает, как говорят специалисты, абстинентный синдром — едва переносимые муки, сопровождающиеся множеством расстройств, беспощадно терзающих человека. По описанию некоторых больных, они испытывали состояние, близкое к помешательству: «То что-то неистово горит во мне и разламывается, выворачивая руки и раздирая грудь и мозги, то морозит и трясет, как от холода, возникает мучительная бессонница или кошмарные сны, то вдруг наваливается черная безысходная тоска, устрашающие галлюцинации, появляется дикая озлобленность, иногда — желание биться головой об стену или кого-то убить!» В подобном тяжелейшем состоянии, когда человек теряет контроль над собой, когда «тормоза сорваны», он способен на преступление. Любым путем больной стремится получить очередную дозу наркотика, которая на короткое время прерывает состояние абстиненции, вытаскивает его из этого ужаса и тем самым еще более углубляет биологическую зависимость от наркотика. Наркоман оказывается в порочном замкнутом круге, разорвать который чрезвычайно сложно.

Горькие наблюдения показывают: падение в бездну может быть очень коротким, иногда в течение 4—6 мес. В дальнейшем же

— полная деградация личности, физическое разрушение органов и тканей, обширный набор болезней из-за резко ослабленного иммунитета, нередко преждевременная гибель.

Ясно, что здоровье и наркотики — несовместимы. В то же время разработки последних лет обнаружили появление у человека, активно занимающегося физическими упражнениями, особых биологически активных веществ — эндорфинов. Взаимодействуя с определенными рецепторами мозга (структурами, на которые действуют алкоголь и наркотики, вызывая болезненное пристрастие), они создают естественное состояние радостного возбуждения, характерного для увлеченных физкультурой людей.

43

Это состояние физиологично и соответствует созидательной функции физических упражнений. В этом заключена лишь одна сторона действия эндорфинов, но существует и другая. Появившись

âкрови, эндорфины, как бы блокируя рецепторы, вытесняют собой патогенные раздражители — алкоголь и наркотики. В этом заключается своеобразная защитная роль физических упражнений

âборьбе с пагубными для здоровья человека привычками.

ОЗДОРОВЛЕНИЕ ОРГАНИЗМА

ЗАКАЛИВАНИЕ

Хорошее подспорье в поддержании абсолютного здоровья — закаливание организма.

Наиболее эффективно закаливание водой. Начинать нужно с обтирания мокрым полотенцем или губкой сначала до пояса, а затем всего тела. При этом температура помещения, в котором проводится водная процедура, должна быть не ниже 18—20 °С.

Первый этап. Вы приступаете к обтиранию. Полотенце, губку или специальную рукавичку смачивают в воде и слегка отжимают. Затем последовательно производят обтирание рук (в направлении от пальцев к плечам), шеи, груди, живота, спины, ног. После этого сухим жестким полотенцем растирают тело до покраснения и приятного ощущения тепла. Вода должна быть комнатной температуры или слегка подогретой.

Второй этап — обливание. Начинать нужно с температуры воды около 30 °С, а затем постепенно понижать ее до 15 °С.

Третий этап — наиболее энергичная и длительная водная процедура — душ. После привыкания к обычному с постепенным понижением температуры воды до 10—12 °С хорошо на 20—30 с перейти к контрастному душу (чередование горячей и холодной воды по 30—40 с), повторяя процедуру 3—4 раза (по самочувствию). Это еще и активная гимнастика сосудов кожи и нервных окончаний.

Четвертый этап — купание в реке или естественном водоеме. Вначале температура воды должна быть не ниже 18—20 °С. В воде нужно больше двигаться, причем, чем прохладнее вода, тем больше движений. Продолжительность купания — по самочувствию — от 1 до 5 мин.

44

Пятый этап закаливания водой — «моржевание». Это сильнодействующая процедура, приступать к которой может только хорошо подготовленный, закаленный человек: ведь во время пребывания в «ледяной купели» температура тела снижается на 1—3 °С, а кожи — на 10—15 °С. Значительно повышается расход энергии, артериальное давление, газообмен. Человек, плавающий в проруби, поглощает воздух в 10—12 раз больше, чем обычно, а количество крови, выталкиваемое сердцем в сосуды за одно сокращение, увеличивается. За 20—30 с пребывания в ледяной воде в 4—5 раз увеличивается минутный объем сердца. И это несмотря на понижение температуры тела!

После такого купания приспособительные механизмы организма длительное время находятся в состоянии большого напряжения, чтобы компенсировать дефицит тепла.

Для достижения эффекта закаливания вполне достаточно 1 мин, максимум — 2 мин, пребывания в ледяной воде, а начинать нужно с 30 с. Во избежание теплопотери переходить от раздевалки к месту купания лучше в спортивном костюме или купальном халате. После купания нужно сразу же снять мокрый костюм, растереться досуха и выполнить комплекс физических упражнений.

ШЕСТЬ ПОЖЕЛАНИЙ В ПРИМЕНЕНИИ ВОДЫ

1.Вода во что бы то ни стало!

2.Предпочтительнее естественные водоемы.

3.Особое внимание — воде ключевой, дождевой, талой и росе. При всякой возможности умывайтесь, брызгайтесь, об-

тирайтесь и пейте. Ежедневно 5—7 капель росы в течение летних месяцев принесут вам пользы больше, чем 5 флакончиков лекарств.

4.Для купания вначале предпочтительна вода 17—22 °С. К воде более холодной и к температурным контрастам нужно переходить постепенно, но неуклонно развивать привычку.

5.Ни в какой воде нельзя подолгу оставаться неподвижным.

6.Все водные процедуры хороши натощак. Душ при температуре воды 38—40 °С — полезная гигиеническая процедура. Кратковременный, 5-минутный, душ освежает, тонизирует, усиливает кровообращение. Продолжительный, 10—15-минутный, душ расслабляет, понижает возбудимость периферических нервов, ускоряет процессы обмена.

45

СОЛНЕЧНОЕ ОБЛУЧЕНИЕ

Умеренное воздействие ультрафиолетовых лучей весьма полезно для организма человека: оно повышает защитные силы организма, ферментную активность, тонус нервной и мышечной систем. Избыточное, напротив, угнетает защитные силы организма, вызывает нарушение обменных процессов функций эндокринной системы и, что особенно важно, неблагоприятно сказывается на деятельности центральной нервной системы. Признаков вредного действия солнца много: сердцебиение, упадок сил, головная боль, плохой сон, потеря аппетита, вялость, шелушение кожи. Поэтому необходимо строго дозировать солнечное облучение, научиться определять биологическую дозу, т. е. время облучения, достаточное для потемнения незагорелой кожи без воспаления.

Продолжительность биодозы солнечного облучения (в минутах) зависит от высоты стояния солнца, прозрачности атмосферы и чувствительности кожи.

Здоровым, незагорелым, худым людям рекомендуется начинать ультрафиолетовое облучение с биодозы, равной 0,25, а имеющим избыточную массу тела — с 0,5. Например, если биодоза составляет 20 мин, то продолжительность первой солнечной ванны должна быть 10 мин (по 5 мин на спине и на животе). Каждый следующий день прибавляйте по 5—10 мин, пока время облуче- ния не достигнет 2—4 биодоз.

Дети в первый раз должны получать не более 0,1 биодозы. Постепенно продолжительность солнечных ванн доводится до 0,3 биодозы — для детей 5—6 лет, до 0,5 биодозы — для детей 7—11 лет, 0,7 — для детей 12—15 лет, а с 16 лет — до половины биодозы.

НЕСКОЛЬКО ПРАВИЛ ПРИЕМА СОЛНЕЧНЫХ ВАНН

-не принимайте солнечные ванны на голодный или переполненный желудок;

-во время приема солнечной ванны не читайте и не спите, желательны легкие физические упражнения, подвижные игры;

-не забудьте надеть легкую шляпу или шапочку с козырьком, защитные очки;

-перед солнечной ванной не смачивайте кожу водой, поскольку она препятствует проникновению солнечных ультрафиолетовых лучей вглубь кожи. К тому же капельки воды,

46

действующие подобно маленьким линзам, могут стать причиной мелких ожогов;

-после солнечной ванны примите душ или выкупайтесь;

-ослабленные, пожилые и больные люди, которым общие солнечные ванны противопоказаны, могут в течение 2—3 недель по 1—2 ч подставлять солнцу только лицо и руки или находиться

âполутени деревьев. Полезны им и воздушные ванны у края тени, когда биодоза увеличена в 2—3 ðàçà;

-не сидите в шезлонгах у бетонных стен, на пирсах, на балконах, которые не прогрелись после холодной ночи, не лежите на сырой земле или мокром песке.

ВОЗДУШНЫЕ ВАННЫ

Воздушные ванны доступны каждому человеку в любое время года, в любых условиях. Принимать их лучше всего на открытом воздухе, в тени, на балконе, а можно и в комнате с открытым окном. Температура воздуха в начале курса должна быть 20 °С. Продолжительность первой ванны — 10—15 мин, время каждой следующей ванны увеличивается на 10 мин и может быть доведено до 1—2 ч.

Воздушные ванны полезно сопровождать движениями — ходьбой, бегом, гимнастикой. Хорошо чередовать их с солнечными. После воздушной ванны рекомендуется принять душ или сделать обтирание, обливание.

Курс воздушных ванн может быть длительным — до 2 месяцев, а температура воздуха в конце курса может быть понижена до 8—10 °С. Даже получасовая ежедневная воздушная ванна при постоянно снижающейся температуре предохраняет организм от простудных заболеваний. Вот почему целесообразно принимать воздушные ванны круглый год.

МАССАЖ И ВИДЫ МАССАЖА

Массаж — это медицинское средство и метод, в основе которого лежит ударовидное механическое воздействие на ткани, органы и участки тела человека, выполняемое конечностями массирующего или техническими средствами с целью управления его функциональным состоянием.

47

Виды массажа

Лечебный массаж является весьма эффективным средством активной функциональной терапии и в сочетании с лечебной физкультурой широко применяется в больницах, поликлиниках, санаториях и других диспансерах.

Приемы: поглаживание, растирания, разминание, вибрация; в зависимости от состояния больного они дополняются вспомогательными приемами.

Массаж может быть общим, когда массируют все тело, и местным (локальным), когда массируют какую-либо его часть (спина, воротниковая зона, рука, нога, сустав).

Сегментарно-рефлекторный массаж — предложил и обосновал А.Е. Иррбак (1903—1935). Этот вид массажа оказывает не прямое действие на больной орган, а на зоны рефлекторных изменений организма, тем самым способствует устранению первичного паталогического процесса и восстановлению функций тканей.

Точечный массаж — в отличие от предыдущего — это массаж узкоограниченных участков поверхности тела. Этот вид применяют как метод рефлексотерапии. Показания: постинсультные и посттравматические парезы, параличи, заболевания и травмы спинного мозга, периферических нервов. Массируемые точки топографически соответствуют проекциям проходящих в тканях крупных нервов и сосудов.

Аппаратный массаж применяют при всех видах массажа, он имеет следующие разновидности: вибрационный, водный (гидромассаж), вакуумный и т. д.

Вибрационный массаж представляет собой способ лечения с помощью механических колебаний (вибраций) участков тела, обусловленных воздействием различных аппаратов-вибраторов.

Водный массаж основан на комбинированности воздействий на организм воды и массажных манипуляций руками или с помощью аппарата. К нему относятся: подводный душ-массаж, подводный ручной массаж, подводный массаж щетками, водоструйный массаж и др.

Улучшает кровообращение кожи, повышает обмен веществ, способствует рассасыванию кровоизлияний и отеков в тканях и суставах, улучшает двигательные функции, в целом отмечается чувство легкости, свежести.

48

Вакуумный массаж (пневмомассаж) характеризуется механическими воздействиями на ткани повышенного и пониженного давления воздуха, создаваемого в специальном аспираторе, который прикладывается к телу.

Спортивный массаж применяют в период тренировок спортсменов с целью совершенствования физических и психоэмоциональных качеств спортсменов.

Гигиенический массаж проводят в сочетании с зарядкой в форме самомассажа.

Косметический массаж бывает профилактический и лечебный.

Приемы массажа

Основные приемы массажа:

1)поглаживание;

2)растирание;

3)разминание;

4)вибрация.

Поглаживание — массирующая рука скользит по коже и, не сдвигая ее в складки, производит различной степени надавливание. Поглаживание бывает плоскостное и обхватывающее. Оно производится всей кистью, ладонной поверхностью на массируемую область.

Различают: непрерывное поглаживание, прерывистое поглаживание, а также щипцеобразное, граблеобразное и крестообразное поглаживание.

Поглаживанием начинают массаж и заканчивают выполнение каждого приема.

Растирание — прием, когда рука массажиста при надавливании смещает подлежащие ткани в разных направлениях. Рука не скользит по коже, и это обеспечивает растяжение тканей.

Вспомогательные приемы: штрихование, строгание, граблеобразное растирание, пиление, щипцеобразное растирание.

Разминание — предназначено для воздействия на мышцы, вызывающие растяжение мышечных волокон, импульсы из которых, суммируясь, поступают в ЦНС, вследствие чего возникают ответные рефлекторные изменения в первичной и мышечной системах.

Основные приемы: продольное и поперечное разминание;

49

продольное выполняют одной или двумя руками, поперечное — двумя руками.

Вспомогательными приемами являются: валяние, покалывание, сдвигание, растяжение, надавливание, гребнеобразное и щипцеобразное разминание, подергивание, сжатие.

Вибрация — приемы массажа, с помощью которых массируемые ткани совершают вспомогательные движения с различной скоростью и амплитудой. Вызывается вибрация внутренних органов, сосудов и нервов. В непрерывистую вибрацию входят: потряхивание, сотрясение, встряхивание, а в прерывистую: пунктирование, поколачивание, похлопывание, рубление, стегание.

Точечный массаж — это надавливание подушечками пальцев на кожу и мышечный слой в месте расположения осязательных и проприоцептивных точек или разветвлений нервов.

При выполнении точечного массажа применяют различные способы давления. Одним-двумя пальцами проводят растирание, пунктуацию, вибрацию (поверхностную и глубокую). Эффективны тормозной и возбуждающий приемы (термины заимствованы из иглоукалывания). При тормозном приеме производят непрерывное медленное вращение подушечкой 2-го и 3-го пальцев с постепенным увеличением сил давления «ввинчиванием» и задержкой на глубине давления. Прием повторяют 3—4 раза без отрыва пальца от пунктируемой точки, длительность — 2—4 мин.

Для возбуждающего приема характерны короткие, сильные надавливания в сочетании с прерывистым глубоким растиранием, пунктуацией быстрым растиранием пальца. Время воздействия 2— 4 минуты, назначают этот массаж индивидуально с учетом клинического течения заболевания.

Точечный массаж как элемент психофизической тренировки способствует расслаблению мышц и снятию нервноэмоционального напряжения. В основном это самомассаж активных точек на подошве и пальцах ног и некоторых точек на лице и голове.

Массаж благотворно влияет на кожу, мышцы, суставы, кровеносную и нервную системы. Проводя его, необходимо соблюдать следующие методические указания:

50