Тема 2.4. Суггестивная психотерапия

Аутогенная тренировка («ауто»-сам; «генос»-рождение) – активный метод психотерапии, психопрофилактики и психогигиены, повышающий возможность саморегуляции исходно непроизвольных функций человека. Метод самостоятельного вызывания у себя особого (аутогенного) состояния и самостоятельного выхода из него. Слово «аутогенная» (самородная) указывает, что источником положительных воздействий является сам занимающийся, а слово «тренировка» подчеркивает необходимость регулярных занятий.

Цели:

1. Успокоиться, эффективно снять физическое и психическое напряжение, что имеет огромное значение для профилактики переутомления, неврозов и психосоматических заболеваний;

2. Быстро отдохнуть. Восстановление сил в аутогенном состоянии идет гораздо быстрее, чем во время сна и простого отдыха;

3. Самостоятельно регулировать такие функции организма, как кровообращение, частоту сердечных сокращений и дыхания. кровоснабжения мозга;

4. Бороться с болью;

5. Активизировать психические и физические функции (например, память, воображение, способность к физическим усилиям);

6. Активизировать творческие ресурсы через развитие интуиции, образного мышления;

7. Побеждать вредные привычки путем рациональной борьбы со стрессом, эмоциональной и интеллектуальной активизации;

8. Углубленное познание себя.

Условия возникновения аутогенного состояния:

• нахождение в тихом месте;

• расслабление в удобной позе;

• концентрация внимания особым образом, пассивно, не стремясь к достижению какого-либо результата;

Стандартные упражнения аутогенной тренировки:

1. Вводное упражнение «Расслабление и спокойствие». Освоение позы. Освоение «маски релаксации» – выражения лица, при котором максимально расслаблены мимические, жевательные мышцы и язык. Тренировка ощущения мышечного расслабления. Предложение побыть некоторое время в состоянии аутогенного расслабления.

2. Упражнение «Тяжесть». Предложение ощутить тяжесть поочередно в правой и левой руках, правой и левой ногах. («Я очень хочу, чтобы моя правая рука стала тяжелой»)

3. Упражнение «Тепло». Тренинг концентрации внимания на реальном тепле тела, ощущения тепла в обоих руках и ногах. («Я очень хочу, чтобы моя правая рука стала теплой»).

4. Упражнение «Сердце». Во время нахождения в аутогенном состоянии уменьшается частота сердечных сокращений. Этому способствует ощущение спокойной, мерной пульсации в теле. Пассивная концентрация на этой пульсации во время аутогенной тренировки способствует уменьшению частоты сердечных сокращений, нормализует ритм работы сердца. («Мое сердце бьется ровно и сильно. Пульс спокойный и хороший»).

5. Упражнение «Дыхание». Пассивная концентрация на дыхании способствует его успокоению, замедлению, и тем самым, - возникновению и углублению аутогенного состояния. («Дыхание спокойное и равномерное. Мне дышится легко и спокойно»).

6. Упражнение «Солнечное сплетение». Солнечное сплетение – совокупность нервных сплетений, управляющих деятельностью органов брюшной полости. Оно находится на задней стенке брюшной полости, позади желудка, на середине расстояния между нижним краем грудины и пупком. Пассивная концентрация на реальном тепле в животе, или, точнее, в области солнечного сплетения, нормализует деятельность органов брюшной полости. («Я очень хочу, чтобы мой живот прогрелся приятным глубинным теплом»).

7. Упражнение «Прохлада лба». Пассивная концентрация на прохладе лба уменьшает приток крови к голове, избыток которой вызывает головные боли. Применение данного упражнения позволяет повысить умственную работоспособность, снять умственное утомление и головные боли. («Я очень хочу, чтобы мой лоб стал приятно прохладный»).

Формулы самовнушения содержат в себе те мысли и чувства, которые мы хотим внушить себе во время аутогенного погружения. Они должны быть: а) краткими; б) позитивными; в) индивидуальными.

Блок для самопроверки.

1. Раскройте сущность метода суггестии

2. Дайте определение аутогенной тренировке

3. Назовите требования к формулированию формулы самовнушения

4. Перечислите классические упражнения аутогенной тренировки.

Литература:

1. Линдеманн Х. Аутогенная тренировка. М., 2010

2. Бах Б. Аутогенная тренировка по В. Леви, ВКТ, 2011

3. Александров А. А. Аутотренинг: Аутогенная тренировка. Медитация. Релаксация. Самогипноз. – 2-e изд. –  СПб.: Питер, 2011. – 240 с.