«Лесенка» (саморегуляция).

Сядем в кресла так, чтобы каждый участник видел всех остальных. Поиграем в такую игру. Известно, что каждая вещь, каждое событие могут быть оценены с точки зрения их метафорической, образной расслабленности или напряженности. Например, манная каша большинством из нас воспринимается как размягченная, расслабленная, а осколок стекла – как сосредоточенный напряженный.

Ведущий должен подобрать и назвать вслух предмет, любой достаточно нейтральный, не вызывающий такого рода релаксационных ассоциаций, например – "чайник".

Следующий за ним игрок, вступая в игру, должен назвать или как-то описать предмет, явление, ситуацию, которые в несколько большей степени, чем предыдущие, насыщены духом расслабления, например – "бутерброд" или же – "чайник" с теплой водой.

Следующий участник предлагает что-то еще более расслабленное. И, таким образом, игра движется по кругу, а воображение участников устремляется в область все более и более расслабленных, размягченных представлений и образов. Если очередной игрок не может назвать следующий, еще более расслабленный предмет, то ведущий останавливает игру и начинает ее с нового исходного слова.

Попробуйте проделать такую игру несколько раз, столько, сколько сочтет нужным ведущий. Итак, начиная с ведущего, называем предметы или явления все более и более размягченные или расслабленные. Внимание, начали! Спасибо. А теперь будем называть предметы, каждый из которых более напряжен, сосредоточен, собран. Начали! Спасибо. Ведущий, подведите пожалуйста итоги игры!

«Гравитация» (саморегуляция)

Располагаемся в креслах поудобнее с закрытыми глазами. Постарайтесь представить себе фантастический мир с переменным полем гравитации. Колебания силы притяжения совпадают с ритмом вашего дыхания. На вдохе сила притяжения падает и тело делается почти невесомым. На выдохе тяжесть быстро нарастает и мышцы сковываются.

Итак, с закрытыми глазами сидим удобно в креслах. Сила притяжения меняется с ритмом дыхания: на вдохе уменьшается и тело становится легким, а на выдохе быстро нарастает, и тело тяжелеет. Начали! (пауза 1 минута) Теперь пусть каждый участник расскажет, насколько ярко он ощутил изменения силы притяжения. Опишите где, в каких местах тела вы лучше всего ощущали легкость и тяжесть, каким образом это ощущение распространилось на вдохе и на выдохе. Ведущий подведет итоги ваших наблюдений. Пожалуйста!

"Термометр" (саморегуляция)

А сейчас – такая игра: разобьемся на пары, садимся в кресла. В каждой паре один из участников закрывает глаза и пытается вызвать ощущение тепла в своей левой или правой руке, в какой руке – он решает сам. Как только ему это удается (а обычно на это требуется около 1 минуты), он говорит своему партнеру о готовности.

Партнер внимательно ощупывает его обе руки и пытается определить, какая из них теплее. После каждой такой попытки происходит смена ролей в парах или смена партнеров. На листке запишите количество удачных и неудачных оценок температуры руки.

Итак, садимся в пары. Выбираем, кто будет изменять температуру своих рук, а кто играет роль термометра. Не торопитесь с оценкой температуры, старайтесь делать свои выводы уверенно. На отдельном листке фиксируйте число удачных и неудачных попыток. Итак, начали! (пауза 2 минуты) А теперь, как всегда, обсуждение результатов. Все участники высказываются, ведущий подводит итоги. Пожалуйста.