«Зажим»

А сейчас проделаем такое интересное упражнение. Сядем все в кресла, но в заведомо неудобную позу, например, не поворачивая плеч и туловища, оглянуться, прижать подбородок к ключице, поднять вверх или выдвинуть вперед плечи, коснуться пальцами руки задней ножки кресла и т.д. При этом в определенных мышцах или суставах возникает локальное напряжение, зажим. Вам нужно будет в течение нескольких минут максимально точно выделить область возникшего зажима, сконцентрировать в этой области свое внимание и снять зажим усилием воли.

Итак, садимся в кресла, принимаем неудобную позу, сковывающую вас, выделяем область возникшего зажима и концентрируем в этой области расслабление.

Кто выполнил упражнение, громко говорит: "Готов!" Итак, начали. Спасибо. Надеюсь все успели за это время снять свои мышечные зажимы? Давайте обсудим ваши успехи. У кого возникли трудности со снятием зажимов? Как вы преодолели эти трудности? Пусть каждый участник расскажет о своем опыте всем остальным – это будет полезно для всех. Ведущий подведет общий итог этой игры. Итак, начали обсуждение.

«Точки» (саморегуляция)

Сядем в кресла по парам. На первом этапе освоим некоторые биологически активные точки тела. Воздействие на них действует тонизирующе, укрепляет ваше здоровье, улучшает самочувствие. Положите руки на колени, прижмите большие пальцы к указательному. Заметьте место, где заканчивается складка кожи между большим и указательным пальцем. Смотрите и на левую и на правую руку. А теперь указательным пальцем правой руки сделайте несколько круговых движений, точечный массаж в месте, где заканчивалась складка. При этом большой палец нужно отодвинуть от указательного так, чтобы кожа в этом месте расправилась.

Итак, пожалуйста, найдите окончание складки, разожмите пальцы и начните правым указательным пальцем массировать точку левой руки. Движение может быть вибрирующем, палец как бы ввинчивается в эту точку. Почувствуйте в этой точке теплоту, жжение или легкую ломоту. После этого проделайте такое же упражнение левым указательным пальцем на правой руке. Ведущий, посмотрите как участники выполняют это упражнение.

Начали! (пауза 50 секунд)

А сейчас – следующее упражнение. Положите руки на колени так, чтобы ладонью полностью обхватить чашечку колена. Указательный палец лежит на середине чашечки. Пальцы прижаты друг к другу. Тогда безымянный палец будет прощупывать углубление под выступом круглой кости, в нижней части под коленной чашечкой. Постарайтесь четко ощутить безымянными пальцами обеих рук это небольшое углубление. Надавите в это углубление. При этом постарайтесь почувствовать легкую ломоту. Говорят, что эта точка излечивает от ста болезней. Ее стимуляция позволяет сохранить постоянную бодрость, работоспособность, повысить общий тонус. Безымянными пальцами произведите стимулирующий точечный массаж этих точек на левой и на правой ногах. Постарайтесь почувствовать какие-то необычные ощущения, а затем – прилив бодрости и работоспособности.

Пожалуйста! (пауза 50 секунд) Спасибо.

Попробуем оценить изменение своего состояния: 0 – состояние не изменилось, 5 – наивысшая оценка улучшения состояния. Пожалуйста, сообщите ведущему свои данные. Расскажите и о характере ощущений, которые вам удалось получить при проведении массажа точек на кисти и на колене. Ведущий, подведите итоги. Пожалуйста.