2. Характеристика функций тренированности.

Характеризуется:

-высокая ФР

-совершенные физ. качества и техники двигательного навыка.

-повышенные функциональные возможности организма.

-увеличение экономичности его работы.

-переносимость значительных физ. нагрузок.

Показатели тренированности:

1)Частные (ЧСС, СОК, ЖЕЛ, ЛВДР и др) зависят от спорт. специализации.

2)Интегральные (ФР - до 2000-2500 кгм/мин, МПК - до 7-8 л/мин, ПАНО - более 70% от МПК, МКД20 -25л)

Проявление тренированности в состоянии покоя:

-повышение надежности функционирования ЦНС подвижности нервных процессов.

-повышение прочности костей, гипертрофия скелетных мышц, увеличение силы, улучшение координации движений.

-развитие дыхательных мышц, увеличение ДО, МВЛ.

-развитие "спортивного сердца" гипертрофии миокарда, брадикардия, высокого СОК и МОК.

-повышение содержания эритроцитов и гемоглобина у стайеров.

-повышение запасов белка, гликогена, миоглобина, улучшение окисл. процессов и синтеза АТФ.

Спортивная форма.

Спортивная форма - это состояние спортсмена в период его наивысшей тренированности. Это пик тренированности, который характеризуется высоким уровнем работоспособности, координацией механизмов ЦНС, обеспечивающих тонкие механизмы согласованности в деятельности двигательного аппарата и внутренних органов.

Свойства спортивной формы:

-высокая возбудимость ЦНС, что приводит к отсутствию экономизаций, даже при небольшой нагрузке.

-сонастроенность систем жизнеобеспечения, выраженная помехоустойчивость, двигательного навыка в стрессовых ситуациях.

-слабый иммунный ответ, т.е. низкая устойчивость к неблагоприятным факторам внешней среды.

Факторы определяющие спортивную форму:

1)Индивидуальные особенности спортсмена (сильный, уравновешенный тип НС сохраняет спорт форму дольше.

2)Вид спорта (в циклических видах спорта, связанных с выносливостью спорт. форма удерживается продолжительнее, чем в сложно-технических, что связано с трудностями поддержания сложного двигательного навыка и утомления ЦНС).

3)Эмоциональная нагрузка (положительные эмоции способствуют удержанию спорт. формы).

4)Функциональная подготовка вестибулярной сенсорной системы (обеспечивает координационные процессы).

5)Техническое совершенствование спор. навыка.

18. Физиологические основы классификации физических упражнений.

Физические упражнения — это такие двигательные действия (включая и их совокупности), которые направлены на реализацию задач физического воспитания, сформированы и организованы по его закономерностям.

Подходы к классификации ФУ:

-общность движений

-характер условий, в которых выполняется упр.

-структуру движений

-режим деятельности мышц.

-двигательные качества, развиваемые данным упр.

-мощность выполняемой работы.

-степень координационной сложности.

1)Стандартные упр. (стереотипные) - это упражнения повторяющиеся в определенной последовательности, являются строго фиксированными цепочками различных движений. Они образуют жесткий динамический стереотип, который вырабатывается путем многократных повторений (л/а, бег, гребля, гимнастика, акробатика).

2)Нестандартные (ситуационные) - это упр. на основе подвижного динамического стереотипа, когда характер движений спортсмена не определен заранее и изменяется в соответствии с действиями противников и партнеров. (баскетбол, футбол, гандбол, борьба). У спортсменов должно быть хорошо развито чувство экстраполяции позволяющее реагировать на изменяющиеся условия.

3)Циклические - характеризуются определенной последовательностью и связью отдельных фаз движений в цикле, где последний элемент в цикле является первым элементом следующего цикла (бег, ходьба) более экономично (плавание).

4)Ациклические - характеризуются отсутствием связи между началом и концом движений (тяжелая атлетика, акробатика менее экономичны).

5)Смешанные упр. характеризуются присутствием циклических и ациклических упр. (прыжки, метание).

6)Динамические упр. - характеризуются ауксотоническим режимом деятельности мышц, имеют фазы сокращения и расслабления (бег, плавание, ходьба).

7)Статические - упр. характеризуются преобладанием изометрического режима и отсутствием фазности в работе (удержание штанги, стойка).

8)Скоростные - преимущественное развитие быстроты (бег на короткие дистанции).

9)Скоростно - силовые - развитие взрывной силы выносливости.

10)Силовые - развитие силы (Т/а)

Зоны мощности ( на основе зависимости между мощностью и временем выполнения работы): максимальная (до 30 сек), субмаксимальная (от 30 с до 3 мин), большая (до 30 мин), умеренная (до неск.часов).

По координационной сложности:

-тип А и В связаны с локомоциями.

-тип С - с тонкими движениями.

-тип D - со сложными движениями.

-тип Е - с двигательными навыками.

18. Физиологическая характеристика и классификация поз и локомоций.

Физиологическая характеристика поз

1. Механизм поддержания позы.

Поза - закрепление частей скелета в определенном положении, обеспечивающее поддержание заданного угла или необходимого напряжения мышц.

-формируется для преодоления силы тяжести.

-служит для сохранения равновесия тела в состоянии двиг. покоя и при выполнении статистической и динамической работы.

-является автоматизированным двиг. навыком.

-характеризуется изометрическим режимом деят. мышц, небольшой силой сокращения.

-обеспечивается преимущественной работой медленных ДЕ.

Виды поз:

1)Простые (лежание, сидение, стояние).

-поза лежания характеризуется наименьшей активностью мышц.

-поза сидения наиболее удобная, осуществляет дополнительную опору на седалищные бугры (50% веса тела).

-поза стоя - основная поза - характеризуется тоническим напряжением мышц разгибателей задней поверхности тела (антигравитационные механизмы), неустойчивым равновесием из-за небольшой опоры и высокого положения центра тяжести.

Гравитационная линия - вертикаль, проходящая через ОЦМ; в позе стоя проходит на 2-3 см кпереди от позиции голеностопных суставов.

2)Сложные позы (висы, упоры, стойки).

-характеризуются необычным положением тела, поддержанием равновесия при неустойчивом положении.

-разные по сложности позы характеризуются разным временем обучения.

Различают позы:

1)Пассивные - связаны с различной ориентацией тела в гравитационном поле.

2)Активные - связаны с поддержанием звеньев тела в активном положении.