84	РАЗДЕЛ 3. ЗОЖ В СИСТЕМЕ ОБЕСПЕЧЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ СТУДЕНТОВ

3.2. Культура ЗОЖ студенческой молодежи

Культура ЗОЖ студенческой молодежи (по нашему определению) — это система организованных при помощи сложившихся норм и ценностей поведения эффективных форм использования основных практикодеятельностных компонентов жизнедеятельности, в наибольшей степени обеспечивающих здоровье студентов.

3.2.1. Рациональный труд

Труд — это источник всех радостей, всего лучшего в мире.

М. ГОРЬКИЙ

Многовековой человеческий опыт и специализированные научные исследования последнего времени убедительно показывают положительное влияние трудовой деятельности на различные функции человеческого организма, в том числе растущего, и на увеличение его функциональных возможностей в результате этой деятельности (А.С. Егоров, В.П. Загрядский, 1973; С.А. Кошлов, 1975; Ю.В. Мойкин, 1979 и др.).

Вместе с тем установлено, что повышению функциональных возможностей человеческого организма, укреплению здоровья работающих и учащейся молодежи (учащихся школ, ПТУ, техникумов, студентов вузов) способствует только рациональный труд, при котором влияние вредных производственных факторов сведено на нет.

Тогда как нерациональный труд в неблагополучных условиях может существенно ухудшать здоровье, особенно молодежи (И.А. Арнольди, В.К. Кузьмина, В.Н. Левин и др., 1965; Б.Т. Величковский, З.А. Волкова, Н.И. Зоз и др., 1979; А.О. Навакатикян, В.В. Крыжановская, В.В. Кальниш, 1987; Н.Е. Бочериков, М.П. Воронцов, Э.И. Добромиль, 1988; В.А. Пономаренко, А.Н. Разумов, 1997 и др.).

Рациональный труд, в том числе студенческий, основывается на определенных принципах, обоснованных физиологией, психологией, гигиеной и научной организацией труда, достаточно подробно разработанных и представленных в соответствующей литературе 60–80–х годов (М.И. Виноградов, 1966, 1969; И.М. Трахтенберг, С.М. Рашман, 1973; М.Ф. Гриненко, Г.Г. Саноян, 1974; С.А. Косилов, 1979; В.И. Жолдак, 1982; А.И. Киколов, 1985; Н.Е. Бачериков, М.П. Воронцов, Э.И. Добромиль, 1988; С.В. Алексеев, В.Р. Усенко, 1988 и др.).

3.2. КУЛЬТУРА ЗОЖ СТУДЕНЧЕСКОЙ МОЛОДЕЖИ

85

Основной принцип рационального труда в любой отрасли предполагает полное соответствие нервно-физических нагрузок, характерных для трудовой деятельности, психофизическим возможностям организма работающего.

Исходя из этого принципа, трудиться нужно строго в меру своих возможностей. Труд не должен приводить к перенапряжению и истощению организма. Нарушение данного принципа чревато резким ухудшением физического состояния и функционального состояния центральной нервной системы и, как следствие, снижением общей устойчивости организма к воздействиям неблагоприятных факторов среды со всеми вытекающими отсюда отрицательными последствиями.

Реализация принципа на практике осуществляется тремя способами: путем выбора посильных видов труда, профессии, специальности, должности, производственных функций, с помощью предварительной специальной психофизиологической и психофизической подготовки к избранному виду труда, профессии, специальности, конкретной работе и за счет приспособления содержания и интенсивности труда к возможностям работающего. В связи с этим очень важно своевременно определить степень соответствия предстоящей или выполняемой работы своим психофизическим возможностям и наметить план дальнейших действий.

При определении степени соответствия выполняемой работы своим возможностям наиболее правильно ориентироваться на функциональное состояние организма и способности.

Основной принцип рационального студенческого труда нужно понимать прежде всего так, что этот труд не должен приводить к перенапряжению и истощению организма

86	РАЗДЕЛ 3. ЗОЖ В СИСТЕМЕ ОБЕСПЕЧЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ СТУДЕНТОВ

Если работа полностью соответствует возможностям организма, отмечается высокая работоспособность, производительность труда. В конце работы при функциональных пробах в большинстве случаев не выявляется ухудшения исследуемых показателей по сравнению с исходным уровнем. Обычного отдыха после работы вполне достаточно для восстановления исходного уровня функций. Состояние здоровья благополучно, профессиональные и профессионально обусловленные заболевания, как правило, не отмечаются.

Если работа не полностью соответствует возможностям организма, отмечается нарушение рабочего динамического стереотипа, замедление физиологических функций, повышение вариабельности функций в течение рабочего дня, их неустойчивость, ухудшение функциональных проб. Наблюдается замедленное выполнение рабочих операций (заданий), невысокая продуктивность и качество труда. Повышена заболеваемость с временной утратой трудоспособности и производственный травматизм. Они, как правило, превышают средний уровень по отрасли. Встречаются хронические производственно обусловленные заболевания, а при наличии производственных вредностей — и профессиональные болезни.

Когда выполняемая работа в значительной степени не адекватна психофизическим возможностям, в организме человека формируется патологически функциональное состояние, отличительными признаками которого являются появление парадоксальных и ультрапарадоксальных реакций, быстрое развитие хронических производственно обусловленных заболеваний, профессиональных болезней.

Полное соответствие психофизических производственных нагрузок возможностям организма не требует специальных мероприятий. При незначительном несоответствии рекомендуются занятия профессиональноприкладной физической подготовкой, направленной на развитие и совершенствование комплекса психофизических качеств и навыков, обеспечивающих высокую продуктивность и безопасность труда.

При значительном несоответствии, очевидно, необходимо либо снижать напряжение труда, либо менять работу на более легкую.

Вторым принципом рациональной трудовой деятельности является принцип постоянного сохранения во время труда хорошего психофизиологического состояния и состояния центральной нервной системы. Этот принцип предполагает использование действенной системы профилактики профессионального утомления и переутомления.

3.2. КУЛЬТУРА ЗОЖ СТУДЕНЧЕСКОЙ МОЛОДЕЖИ

87

Пусть это будет откровением: Трудиться нужно с настроением

Профилактика переутомления в процессе профессиональной деятельности обеспечивается рациональным режимом труда и отдыха в течение смены, суток, недели, года, высокой культурой труда, производственной гимнастикой, использованием функциональной музыки, предварительной профессионально-прикладной психофизической и физической подготовкой.

Рациональный режим труда и отдыха — это распорядок в трудовой деятельности и ее перерывах, регламентирующий такое соотношение работы и отдыха, при котором обеспечивается устойчивая работоспособность без признаков чрезмерного утомления в течение возможно длительного времени.

Первоочередное значение для профилактики утомления имеет внутрисменный рациональный режим труда и отдыха (С.В. Алексеев, В.Р. Усенко, 1988 и др.).

Устойчивая работоспособность, предупреждение и снятие утомления в процессе смены поддерживается прежде всего регламентированными перерывами на обед и отдых.

Перерыв на обед наиболее целесообразно устраивать в середине рабочего дня. Оптимальная длительность обеденного перерыва должна быть от 40 до 60 мин. Устанавливается она в зависимости от степени тяжести труда и условий, для приема пищи и отдыха.

88	РАЗДЕЛ 3. ЗОЖ В СИСТЕМЕ ОБЕСПЕЧЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ СТУДЕНТОВ

Очень важно, чтобы обеденный перерыв проводился в одно и то же время. В этом случае вырабатывается и поддерживается динамический стереотип, который обеспечивает устойчивость к утомлению.

Перерывы на отдых являются другой эффективной формой предупреждения производственного утомления. Они осуществляются в виде микропауз и макропауз.

Микропаузы — очень короткие перерывы на отдых, в несколько секунд, между трудовыми операциями и внутри них. Наличие микропауз обеспечивает физиологически необходимые чередования напряжения и расслабления, поддержание оптимального темпа работы, динамического стереотипа, содействует оперативному восстановлению рабочих функций и тем самым предупреждает развитие производственного утомления. Отсутствие микропауз при работе приводит к быстрому развитию утомления и снижению работоспособности в 2–2, 5 раза. В связи с этим время, идущее на микропаузы, должно обязательно учитываться при нормировании труда. В зависимости от характера и тяжести производственных операций оно может составлять 10% рабочего времени.

Кроме микропауз, для профилактики и снятия утомления в течение рабочего дня необходимо предусматривать макропаузы. Частота и продолжительность макропауз определяется, прежде всего, общим физиологически необходимым дополнительным временем (без обеденного перерыва), требующимся для отдыха.

Количество и время макропауз определяются исходя из динамики работоспособности в процессе смены.

При этом следует учесть правила, разработанные физиологами труда:

•регламентированные, заранее предусмотренные перерывы более эффективны, чем произвольные по усмотрению работающего;

•один длительный перерыв менее эффективен, чем несколько перерывов меньшей продолжительности;

•наиболее эффективны перерывы для отдыха перед ожидаемым утомлением (снижением работоспособности).

Впрактической деятельности могут использоваться также типовые внутрисменные режимы труда и отдыха, учитывающие специфические особенности различных работ, разработанные в процессе специальных исследований.

Для профилактики и снятия утомления в процессе рабочего дня важное значение имеют содержание и правильная организация внутрисменного отдыха.

3.2. КУЛЬТУРА ЗОЖ СТУДЕНЧЕСКОЙ МОЛОДЕЖИ

89

Физкультурная пауза во время лекции эффективно способствует продуктивности студенческого труда. Ее вполне может проводить общественный инструктор из числа студентов под контролем лектора

Наиболее эффективен активный отдых. Он может проводиться в зависимости от характера труда в виде физкультурных пауз, минуток, микропауз, прослушивания специально подготовленных музыкальных программ, выполнения различных восстанавливающих и психорегулирующих приемов, употребления во время перерывов некоторых стимулирующих веществ, разрешенных и одобренных медиками (элеутерококка, аскорбиновой кислоты, витаминных и кислородных коктейлей и т.д.).

Режим труда и отдыха на протяжении рабочей недели определяется установленным количеством рабочих дней и часов за неделю, порядком чередования рабочих дней и дней отдыха, а также чередования работы в разные смены. При его построении необходимо придерживаться следующих общих положений:

•чередование периодов труда и отдыха в течение рабочей недели следует регулировать с учетом динамики работоспособности;

90	РАЗДЕЛ 3. ЗОЖ В СИСТЕМЕ ОБЕСПЕЧЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ СТУДЕНТОВ

•продолжительность рабочего периода не должна превышать шести дней, так как работа в последующие дни приводит к сильному переутомлению и мало эффективна с экономической точки зрения;

•длительность рабочей смены при полном рабочем дне не должна быть более 8 ч. Удлинение рабочего дня приводит к снижению работоспособности и переутомлению;

•продолжительность ежедневного отдыха вместе со временем обеденного перерыва должна быть равной двойной продолжительности времени работы, предшествующей отдыху;

•выходные дни целесообразно включать в недельный режим труда постоянно через равное количество рабочих дней, что обеспечивает хорошие условия для устойчивой работоспособности и профилактики переутомления;

•при пятидневной рабочей неделе дни отдыха рационально проводить подряд, чтобы не прерывать налаженную врабатываемость и обеспе-

чить наилучшую эффективность отдыха.

Годовой режим труда и отдыха должен предусматривать рациональное чередование работы с периодами длительного отдыха, что должно обеспечиваться соблюдением оптимальных дневных и недельных норм работы и отдыха и длительным целесообразным отдыхом в период отпуска.

Особое значение для обеспечения хорошего физиологического состояния и состояния центральной нервной системы имеет длительный отдых в виде ежегодного отпуска, для студентов — каникул. Физиологическая необходимость предоставления такого отдыха обусловливается недостаточностью ежедневного и недельного отдыха и для снятия накопившегося утомления.

Важнейшими элементами рационального труда, обеспечивающими устойчивую высокую работоспособность на протяжении всей трудовой деятельности, по данным современной науки (В.М. Баранов, 1984; Л.Н. Нифонтова, 1994; П.А. Виноградов, А.П. Душанин, В.И. Жолдак, 1996 и др.), является производственная гимнастика в рабочие дни и послерабочее восстановление.

С их задачами, структурой и содержанием применительно к работникам умственного труда и студентам можно подробно ознакомиться в подразд. 3.2.3 «Рациональная двигательная активность».

Все сказанное об общих принципах и технологии организации рационального профессионального труда в полной мере относится и к студенческому труду.

3.2. КУЛЬТУРА ЗОЖ СТУДЕНЧЕСКОЙ МОЛОДЕЖИ

91

Всвязи с этим для студентов очень важно для сохранения здоровья в студенческие годы неукоснительно следовать этим принципам и технологии! Для чего им, как показывает опыт, необходимо неукоснительно придерживаться следующих правил:

•выбрать желаемую и посильную для себя специальность и специализацию;

•заниматься профессионально-прикладной физической подготовкой;

•учиться добросовестно, прилежно, вдумчиво, но не через силу, постоянно контролировать и регулировать свое функциональное состояние;

•не работать по ночам, так как такая работа не продуктивна и ведет в конечном итоге к переутомлению и развитию дидактогенных эмоционально-стрессовых состояний и различных заболеваний (И.Е. Бачариков, М.П. Воронцов, Э.И. Добромиль, 1988);

•распределять дневную и недельную учебную нагрузку с учетом динамики своей работоспособности;

•планировать выполнение только такого объема работы и нагрузки, которые не превышают индивидуальные психофизиологические возможности;

•строго соблюдать графики выполнения учебных заданий, не допускать «штурмовщины»;

•регулярно регламентировать умственный труд, особенно работу с компьютером.

Вцелях сохранения во время учебы хорошего психофизиологического состояния студентам рекомендуется:

•рационально чередовать учебу и отдых;

•начинать день с зарядки, а учебу в вузе — с вводной гимнастики;

•обязательно делать перерывы на обед и отдых, выполнять в период аудиторных и самостоятельных занятий производственную гимнастику;

•полноценно использовать для отдыха перерывы между лекциями;

•продуктивно заниматься послерабочим восстановлением, посещать физкультурно-рекреационные мероприятия;

•полноценно активно отдыхать в конце учебной недели, в выходные и праздничные дни, в период каникул;

•строго соблюдать режим и ритм работы, отдыха, сна, питания, физической активности.

Обратите внимание. Особой технологии требует поведение студентов в период контроля их знаний, который вызывает значительный стресс физиологической и психологической сферы организма.

92	РАЗДЕЛ 3. ЗОЖ В СИСТЕМЕ ОБЕСПЕЧЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ СТУДЕНТОВ

Проверка успеваемости может стать суровым испытанием даже для хорошо успевающих студентов. Ведь в это время к умственным нагрузкам добавляется еще и психологическое напряжение.

Многолетний опыт работы со студентами подсказывает следующую технологию их поведения:

•Готовиться к проверке успеваемости нужно заранее.

•Стараться прорабатывать наиболее сложные разделы в период наивысшего подъема своей работоспособности.

•Если ощущаете спад настроения и умственной работоспособности, следует браться за самый интересный раздел. Это поможет войти в рабочее русло.

•Не следует пренебрегать и самой обычной зубрежкой. Механическое зазубривание, как показывает опыт, активизирует память, а главное — помогает снять волнение.

И главное, во время подготовки нужно строго соблюдать режим труда

иотдыха. В общей сложности «грызть гранит науки» не более 8 ч в день. Регулярно делать перерывы для активного отдыха, не жертвовать полноценным сном. Прекратить свои умственные занятия за час-полтора до отхода ко сну, чтобы мозг успел переключиться на отдых.

Очень важно не только без излишней нервотрепки привести в порядок свои знания, но и соответственно настроиться на предстоящее испытание:

•вспомнить о своих достижениях, похвалить себя;

•мысленно представить все варианты развития событий: «провал», не слишком удачные ответы, благополучный исход;

•постараться предугадать возможную реакцию экзаменатора и свое поведение в той или иной ситуации.

Таким образом, можно заранее подготовиться к любому повороту со-

бытий и избежать излишнего стресса во время проверки знаний.

Нередко студенты считают необходимым штудировать учебники и конспекты до последней минуты и откладывают их лишь перед входом в аудиторию.

Такая практика себя не оправдывает. Если знания усваиваются в последний момент, то они очень непрочные. И в самый ответственный момент их просто можно не вспомнить.

Советуем студентам:

•накануне во второй половине дня еще раз поработать или просмотреть материал, усвоение которого подлежит контролю;

•выполнить вечернюю гимнастику;

•лечь пораньше;

•встать в шесть часов утра;

3.2. КУЛЬТУРА ЗОЖ СТУДЕНЧЕСКОЙ МОЛОДЕЖИ

93

•выполнить легкую тонизирующую зарядку;

•принять контрастный душ;

•легко позавтракать;

•пройтись пешком до вуза в темпе 130–140 шагов в минуту, стимулируя по пути внимание и память;

•перед входом в аудиторию выполнить один из приемов предупреждения стресса;

•после контроля знаний пройтись медленно по воздуху, попутно выполняя приемы нормализации психического состояния, приведенные в подразд. 3.2.6;

•пообедать;

•отдохнуть;

•потренироваться: поплавать в бассейне, пробежаться или поиграть в волейбол, баскетбол, теннис или бадминтон — 25–30 мин;

•принять теплый душ;

•после ужина послушать музыку, почитать художественную литературу

и отойти ко сну.

Анализ показывает, что соблюдение студентами комплекса правил рационального труда во многом (на 50–60%) зависит от уровня постановки учебно-воспитательного процесса в вузе и конкретно от усилий всех его организаторов: ректората, учебной части, преподавателей, кураторов учебных групп, врачей студенческой поликлиники.

Ректорат призван моделировать оптимальное содержание, структуру и технологию процесса обучения в вузе, определять и регулировать объемы и интенсивность учебной нагрузки, режим труда и отдыха студентов в течение учебного года, семестра, учебных недель.

Особая роль в организации рационального учебного труда студентов принадлежит учебной части вуза.

Учебная часть должна обеспечить равномерное оптимальное чередование различных видов занятий в течение учебного дня и недели. Это в свою очередь решает задачу предупреждения учебной перегрузки и переутомления студентов.

С учетом особенностей специальности и учебного плана предметное содержание расписания планируется так, чтобы не было скопления в отдельные дни занятий, требующих длительной внеаудиторной работы, например, два-три семинара или практикума. Исследования показывают, что не должно быть недельной перегрузки такими занятиями или помещение их на вторую половину семестра.

94	РАЗДЕЛ 3. ЗОЖ В СИСТЕМЕ ОБЕСПЕЧЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ СТУДЕНТОВ

Учебная часть должна также обеспечить стабильность расписания. Стабильное расписание, как показывают опыт и специальные исследования, упорядочивает учебную деятельность студентов, что существенно улучшает процесс адаптации студентов к нагрузкам, а также режим труда и отдыха в целом, служит одним из основных условий для формирования прочного рабочего динамического стереотипа, адекватного особенностям учебно-воспитательного процесса в вузе. На этой физиологической основе устанавливается оптимальная работоспособность организма и продуктивность умственного труда студентов как в аудиторных, так и во внеаудиторных условиях.

Опыт педагогической работы убеждает, что часто изменяемое, неритмичное расписание занятий сужает возможности психофизиологической адаптации студентов и может служить одной из причин развития у них нервно-психической напряженности и неустойчивости.

Преподаватели вуза выполняют очень важные функции в организации рационального труда студентов. Они имеют реальную возможность для регулирования учебной нагрузки студентов в соответствии с уровнем их знаний и психофизиологических возможностей и сохранения оптимальной устойчивости психофизического состояния в процессе учебной деятельности. Для этого преподаватели, прежде всего, должны в рамках своей дисциплины не допускать перегрузок студентов учебным материалом, строго учитывать динамику их работоспособности в течение семестра и учебного дня, равномерно чередовать на своих занятиях различные виды и формы труда, трудный материал с более легким, внедрять элементы производственной гимнастики и, самое главное, придерживаться принципов педагогики сотрудничества и стараться предельно индивидуализировать процесс обучения своих подопечных студентов.

Кураторы академических групп так же, как и преподаватели учебных дисциплин, должны выполнять важную функцию обучения студентов (особенно младших курсов) рациональному труду. Важнейшим условием при этом является их постоянный разумный контроль за работой студентов в процессе обучения в вузе.

Ответственная роль в обеспечении условий для рационального труда студентов принадлежит врачам студенческой поликлиники, обслуживающей вуз.

Врачи поликлиники обязаны вести мониторинг переносимости студентами учебной нагрузки и по его результатам требовать от администрации вуза ее коррекции и регламентации умственного труда студентов на гигиенических принципах.

Влияние организации труда студентов на их здоровье и физическое состояние трудно переоценить. Поэтому крайне важно в каждом вузе жестко