Варіанти подушечок

І варіант	II варіант	III варіант
полин - 2частими м'ята- 1частіша меліса - 1частина ромашка 0,5 частини таволга- 1 частина	пижма- 1частина доншж- 1частина лаванда - 0,5 частини	шишки хмелю— і частина тисячолисппк -2частини ромашка - 2частини лавр- 0.5частини

Зазначені у таблиці рослини насипають у мішечки з бавовни розміром 10х 40см (для рослин із сильним запахом - 20х 20см) і кладуть поруч з ди­тиною або на теплі батареї. Якщо подушечки не використовують, їх кладуть у поліетиленові мішечки до наступного курсу. Курс - 2-3тижні, 2-3рази на рік. Важливо пам'ятати, що цілющі аромати добирають індивідуально.

Вплив ароматів на стан здоров'я дітей

Аромати селери, валеріани усуває збудженість.

Аромат рути знижує артеріальний тиск.

Аромати камфори, полину збуджує, поліпшує діяльність мозку.

Аромати лаванди, м 'яти, гвоздики польової поліпшує діяльність серця.

Аромати евкаліпту, базиліку, чабрецю, полину усувають головний біль.

Аромати хвої, шавлії, полипу покращують працездатність.

Пропонують також використовувати спеціальні прилади, які сприяють розповсюдженню ароматів у приміщенні. А саме:

• ароматичні кульки, виготовлені з раковини морського їжака;

• ароматичне кільце для настільної лампи;

• патрон інгалятор для ароматичних та лікувальних рослин;

• ароматична конструкція для лацканів на одязі.

Додаток 7

Релаксація

Стан здоров'я дітей визначається не тільки фізичним, але і психічним тренуванням, вмінням свідомо керувати станом свого організму, настроєм, емоціями.

Релаксація допомагає зміцнити і зберегти психічне здоров'я, попереди­ти розвиток неврозів і нервово-емоційного перевтомлення. Розслаблюючи м'язи (релаксація), можна вільно змінювати емоційний стан у потрібному напрямку, знімати почуття страху, тривоги, хвилювання та іп. Відомо, що в стані тривоги і страху напружуються м'язи, які беруть участь в артикуляції і фонації, а також потиличні м'язи, мри депресивних станах напружуються дихальні м'язи.

Заняття проводять з дітьми старшого дошкільного віку. З дітьми молод­шого дошкільного віку проводять лише елементи вправ з релаксації.

Заняття треба проводити в теплій, тихій залі, у спокійній обстановці, яка виключає появу сторонніх шумів, світла, ходіння інших людей тощо.

Практичне відпрацювання прийомів релаксації передбачає вміння само­стійно відтворювати бажане відчуття (тепло, тяжкість у кінцівках та ін.) та емоційний стан (спокій, відпочинок та ін.).

Етапи релаксації

Перший етап - засвоєння прийомів з концентрації уваги. Засвоївши на перших двох-трьох заняттях прийоми концентрації уваги, можна приступати до дихальних вправ. Треба навчитися контролювати тривалість видиху. Ди­хання з більш тривалішим видихом називають заспокійливим. Наприклад, на 4рахунки -вдих, на 8рахунків -видих.

Другий етап - засвоєння прийомів м'язового розслаблення. Другим ета­пом є тренування в умінні вільно розслабляти м'язи рук, шиї, обличчя, ніг, тулуба до досягнення відчуття тепла, а також приємної важкості в кінців­ках.

Третій етап - вивчення прийомів активізації і тонізації. Активізація необхідна для того, щоб зняти почуття розслабленості, дрімоти. Тонізація пов'язана з підвищенням рівня активності організму (психічного тонусу).

52

Орієнтовна схема заняття з релаксації

Вступна частина.

В. п. - лежачи, сидячи. Установка на стан спокою і відпочинку. Основна частина.

В. п. - таке саме. Розслаблення м'язів обличчя, рук, ніг, тулуба. Регуляція дихання і серцевої діяльності.

Завершальна частина.

В. п. - таке саме. Виведення зі стану розслаблення. Активізація.

На заняттях можна використовувати такі вправи: "Спокій", "Тяжіння", "Тепло", "Серце і дихання спокійні", "Лоб прохолодний" і подібне.

За допомогою нескладних прийомів релаксації можна нормалізувати функції вищої нервової діяльності, вегетативних систем і емоційної сфери, удосконалювати психічні процеси (увагу, пам'ять).