1.3. Легкоатлетические упражнения как основное средство формирование скоростно-силовых способностей младших школьников

Основным средством развития скоростно-силовых способностей учащихся начальной школы являются легкоатлетические упражнения, в связи с тем, что лёгкая атлетика - вид спортивной деятельности, объединяющий упражнения в ходьбе, беге, прыжках, метании. Развивает силу, быстроту, выносливость, прыгучесть, меткость, ловкость, координацию движений, способность ориентировки в пространстве и во времени, позволяет приобрести учащимся начальной школы широкий круг двигательных навыков, воспитывает положительные морально-волевые качества такие как: дружба, товарищество, взаимовыручка, коллективизм, упорство в преодолении препятствий, смелость.

Использование легкоатлетических упражнений как основного средства развития скоростно-силовых способностей учащихся начальных классов в своих теоретических трудах и методической практике рассматривали специалисты: И. Бутин,  Л.Глазырина,  В.Ковалько, Т. Леонтьева, Т. Лопатик, С. Маслеников, А. Матвеев, Л.Смирнова, Б. Шиян, Ю. Янсон.

Арсенал основных средств из раздела легкой атлетики составляют самые распространенные и жизненно важные упражнения в ходьбе, беге, прыжках и метаниях. Средства легкой атлетики являются великолепным, всесторонне развивающим фактором, так как с их помощью можно совершенствовать все физические качества, многие функции организма, прежде всего сердечнососудистую и дыхательную системы. Кроме того, легкоатлетические упражнения легко поддаются точной дозировке нагрузки.

Легкоатлетические упражнения: 1) ходьба; 2) бег с максимальной скоростью до 60 м; 3) бег в равномерном темпе до 10 мин; 4) челночный бег 3x5, 3x10 м; 5) прыжки в длину с разбега с 7—9 шагов; 6) прыжки в высоту с прямого и бокового разбега; 7) прыжки на одной и двух ногах на месте, с поворотом на 90—360, с продвижением вперед на одной и двух ногах; 8) эстафеты с бегом на скорость и прыжками; 9) преодоление с помощью бега и прыжков полосы из 3—5 препятствий; 10) метание малого мяча на дальность и в цель из разных исходных положений правой и левой руками.

Легкоатлетические упражнения имеют большое значение в общей физической подготовки детей. Их педагогическая ценность определяется высокой степенью прикладной направленности, возможностью развивать выносливость, быстроту, скоростно-силовые качества и способности. При выполнении легкоатлетических упражнений в работу включается почти все мышечные группы, значительно усиливается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, существенно повышается обмен веществ. Среди основных легкоатлетических упражнений школьной программы выделяют бег разной интенсивности, прыжки в длину и высоту, метания набивного и малого мяча на дальность. По программе на легкую атлетику отводится в среднем 10 ч. в год [26].

Беговые упражнения. В число беговых упражнений, которые должны освоить школьники 2 класса, включены бег с изменением направления, бег с преодолением препятствий, челночный бег.

Кроме того, ученики должны усвоить положение высокого старта. Беговые упражнения, включены в программу для учащихся 2 класса, – эффективное средство развития координационных способностей, динамического равновесия, а также скорости передвижения.

Перед обучением бегу с изменением направления можно применит подводящее упражнение, например бег «змейкой» по ориентирам с последующим увеличением скорости передвижения.

Беговые упражнения с преодолением препятствий – необходимое средство для развития выносливости, характеризующееся постоянным изменением темпа движений, изменением структуры двигательного действия. Они вызывают значительную активизацию дыхания и кровообращения, повышают активность энергообеспечения. Препятствия и способы их преодоления могут быть самыми разнообразными: прыжки в высоту и в длину, перелезание, проползание, бег по наклонной плоскости с ограниченной площадью опоры (например, по наклонной гимнастической скамейке). Отличительная особенность этого бега в том, что школьники должны хорошо владеть способами преодоления препятствий. На начальном этапе скорость передвижения невысокая и внимание детей акцентируется на правильном преодолении препятствий, затем скорость и количество препятствий увеличивают.

Челночный бег заметно повышает координационные способности школьников, совершенствует возможности управления телом. Для проведения этого упражнения на расстоянии 10м друг от друга ставят ориентиры. Ими могут быть стойки для прыжков в высоту или набивные мячи. Ученик располагается возле одного ориентира с правой стороны и по команде начинает бежать к противоположному ориентиру и т.д. Количество пробежек указывает учитель. Это упражнение можно выполнять в виде эстафеты, разделив учеников на команды.

Овладение высоким стартом начинается с изучения стартового положения: туловище наклонено вперед, одна нога у стартовой линии, другая оставлена назад. Тяжесть тела располагается на ноге, стоящей впереди. Рука, одноименная с ногой, стоящей впереди, отведена назад, а другая – несколько вперед, что создает лучшие условия для движений руками и ногами с первого бегового шага. Разучив исходную стойку, учитель приступает к обучению шага. По команде «На старт!» ученики подходят к стартовой линии и принимают исходную позу, по команде «Внимание!» – переносят вес тела на опорную ногу, наклоняют туловище вперед, по команде «Марш!» дети начинают бег с опорной (толчковой) ноги. Бег со старта часто применяется для оценки двигательной подготовленности детей. Забеги на оценку требуют определенной организации. Как правило, учитель располагается на финише с секундомером, а его помощник со стартовым флажком – на старте. Линии старта и финиша обозначают флажками, которые устанавливают в стороне беговой дорожки. Кроме того, на финише устанавливают стойки, на которые натягивают финишную ленту. Помощник дает соответствующие команды ученикам: «Внимание!» (поднимает стартовый флажок вверх) и «Марш!» (резко опускает его к ноге). Когда стартовый флажок помощника проходит горизонтальное положение, учитель включает секундомер и выключает его, когда бегущий коснется финишной ленты. Если в забеге участвуют двое, лучше пользоваться двумя секундомерами [26].

Прыжки в длину и высоту. Основными разделами школьной программы по легкой атлетике для 3 класса являются прыжки в длину с разбега способом «согнув ноги» и в высоту способом «перешагивание».

Обучению прыжку в длину с разбега предшествует прыжок в длину с места. Для выполнения прыжка нужно встать прямо, ступни параллельно на ширине плеч, подняться на носки, руки вперед – вверх; опускаясь на всю ступню, согнуть ноги, руки назад; резким движением рук вниз – вперед – вверх оттолкнуться двумя ногами вперед – вверх. В полете обе ноги сгибают в коленях, подтягивают к груди, а перед приземлением выпрямляют вперед.

В момент приземления туловище наклоняют вперед. Руки в полете перемещают вниз – назад, а при приземлении выносят вперед. Приземляются на две ноги. Следует акцентировать внимание занимающихся на технике выполнения, а не на результате. Затем переходят к изучению прыжка с разбега, длина которого не более 5-6м. Учитель ограничивает место отталкивания, но не требует от занимающихся точного попадания в него толчковой ногой. Его задача – обратить внимание ученика на правильное выполнение элементов прыжка: при разбеге нельзя снижать скорость; при отталкивании нужно полностью выпрямлять толчковую ногу; в полете нужно группироваться, но без сильного наклона вперед; при приземлении ноги разгибают перед самым касанием опоры, после чего сгибают ноги и наклоняют туловище вперед.

На этом этапе обучения, которое проводится поточным методом, важно дать прочувствовать ученикам положения тела в полете. Для этого используют прыжки с разбега через ленточку, натянутую на высоте 30-35 см. Чтобы ее преодолеть, школьники вынуждены будут сгибать ноги в коленях с последующим вынесением их вперед. Длина и скорость разбега увеличиваются постепенно, при этом требуется точное попадание ногой на линию отталкивания.

Прыжок в высоту с разбега способом «перешагивание» выполняется следующим образом: направление разбега под углом 30-45 градусов к планке, длина 7-9 м. Последние три-четыре шага разбега длиннее остальных. Толчок выполняется с расстояния 1,5-2 ступней от линии планки и дальней от нее ногой (при разбеге справа толчок левой). Через планку переносят вначале маховую ногу (ближайшую к планке), за ней – толчковую. Приземляются на маховую ногу боком к планке. Туловище во время перехода через планку наклонено вперед к толчковой ноге. Руки в момент толчка энергично движутся вперед-вверх, облегчая взлет.

При обучении прыжку в высоту с разбега применяют подводящие упражнения:

1. доставление маховой ноги предметов, находящихся на разной высоте; то же, но в прыжке;

2. то же, но с небольшого разбега (2-3 м);

3. прыжки на месте с одновременным махом руками;

4. то же, но с разбега;

5. перешагивание через невысокую планку на месте (маховая нога прямая).

Разучивание прыжка необходимо осуществлять через планку, установленную на небольшой высоте. Это позволяет детям сосредоточить внимание на технике прыжка. Вначале выполняют прыжок с двух-трех шагов разбега, затем длину разбега увеличивают. Если причиной сбивания планки является недостаточная физическая подготовленность школьников, то учитель дает им индивидуальные задания на развитие прыгучести с использованием ранее изученных подводящих упражнений.

Метание набивного и малого мяча на дальность. В 1 классе школьники изучают метание малого мяча из-за головы через плечо, стоя лицом по направлению метания. В исходном положении ученик встает лицом по направлению метания, левая нога (при метании правой рукой) впереди, правая сзади на носке, правая рука впереди, мяч на уровне головы. Из этого положения нужно перенести вес тела на правую ногу (опустившись на всю ступню), отнести правую руку назад за голову и слегка отклонить туловище назад (замах). Затем, перенося вес тела на левую ногу, выпрямиться и резким движением руки вперед – вверх бросить мяч.

Для изучения упражнения учеников размещают в трех или четырех шеренгах. После показа и объяснения учителя ученики принимают исходное положение и выполняют несколько раз имитационных упражнений: а) отведение правой руки назад за голову с небольшим наклоном туловища назад; б) перенесение веса тела на правую ногу с одновременным отведением правой руки за голову и с наклоном туловища назад; в) выполнение в целом без мяча. Затем приступают к выполнению упражнения с мячом.

Для успешного формирования навыка метания на каждом уроке дети выполняют не менее 20 бросков. Необходимо обратить внимание школьников на то, чтобы бросок мяча был резким (с захлестом), а мах метающей руки начинался от плеча и заканчивался движением кисти. На начальном этапе обучения ставят задачу правильного усвоения техники метания и выбора учениками соответствующей траектории полета мяча. Здесь учитель может использовать различные ориентиры, например волейбольную сетку или натянутую на стойки ленту на разной высоте от пола. Учащиеся должны перебросить мяч через них. По мере освоения двигательного действия высоту сетки (ленты) и расстояние до нее от линии метания постепенно увеличивают.

Этот вид метания мяча для учащихся 2 класса представляет определенную сложность. В связи с этим началу обучения должно предшествовать целенаправленное развитие координационных способностей занимающихся (правильное сочетание движения рук, ног и туловища) с помощью комплексов упражнений, которые школьники освоили ранее.

Рекомендуется следующие примерные комплексы для развития координации движений:

Комплекс №1

1. И.п. – о.с. 1 – правую ногу вперед, правую руку вперед; 2 – и.п.; 3-4 – то же другой ногой и рукой. 6-8 раз.

2. И.п. – о.с. 1 – правую ногу вперед, правую руку вперед; 2 – и.п.; 3-4 – то же другой ногой и рукой. 8-10 раз.

3. И.п. – о.с. 1 – правую в сторону, левую руку в сторону; 2 – и.п.; 3-4 – то же другой ногой и рукой. 6-8 раз.

Комплекс №2

1. И.п. – о.с. 1 – правую ногу назад, левую руку вперед; 2 – смена положений ног и рук. 3-4 раза.

2. И.п. – о.с. 1 – правую ногу в сторону, левую руку в сторону; 2 – смена положений ног и рук. 4-5 раз.

3. И.п. – о.с. 1 – правую ногу скрестно перед левой, правую руку в сторону; 2 – смена положений рук и ног. 3-4 раза.

Комплекс №3

1. И.п. – о.с. 1 – правую ногу назад, правую руку вперед; 2 – и.п.; 3 – то же другой ногой и рукой. 6-8 раз.

2. И.п. – о.с. 1 – правую ногу назад, левую руку вперед; 2 – и.п.; 3 – то же другой ногой и рукой. 6-8 раз.

3. И.п. – о.с. 1 – левую ногу скрестно перед правой, правую руку в сторону; 2 – и.п.; 3 – то же другой ногой и рукой. 6-8 раз.

Метание мяча способом «из-за головы через плечо» выполняется в такой последовательности: стать лицом по направлению метания; при метании правой рукой сделать левой ногой шаг вперед, а правую поставить на носок; руку с мячом опустить вниз. Из этого положения перенести вес тела на правую ногу, слегка согнув ее в колене, правую руку отвести назад – за голову, туловище немного отклонить назад (замах). Затем вес тела перенести на левую ногу. За счет толчка правой и выпрямлением ее в коленном суставе резким захлестывающим движением руки из-за головы через плечо, а потом кисти бросить мяч вперед – вверх.

Освоив технику метания мяча способом «из-за головы через плечо», приступают к обучению метанию по целям – горизонтальным и вертикальным мишеням. Методика обучению метанию в обе мишени во многом схожа и заключается в постепенном увеличении расстояния от места метания до мишени. Для закрепления навыков метания по целям рекомендуется проведение простейших соревнований [26].

Легкоатлетические упражнения рекомендуется проводить преимущественно в игровой и соревновательной форме, которые должны доставлять детям радость и удовольствие.

Бег, прыжки и метания, будучи естественными видами движений, занимают одно из главных мест в физическом воспитании младших школьников. Применяя эти упражнения, учитель решает две задачи. Во-первых, он содействует освоению основ рациональной техники движений, необходимой в средних и старших классах. Во-вторых, обогащает двигательный опыт ребенка, используя для этого всевозможные варианты упражнений и условия их проведения. В результате освоения данного раздела программы ученики приобретают основы умений бега на короткие и на длинные дистанции, прыжков в длину и в высоту с места и с разбега, метаний в цель и на дальность. Бег, прыжки и метания отличаются большой вариативностью выполнения и применения в различных условиях. Поэтому они оказывают существенное воздействие на развитие прежде всего координационных способностей. Одновременно велико их значение в развитии кондиционных способностей (скоростных, скоростно-силовых и выносливости).

Таким образом, легкоатлетические упражнения целесообразно проводить в игровой и соревновательной формах, что повышает эмоциональ­ность занятий, позволяет овладеть правилами соревнований, содействует вос­питанию морально-волевых качеств личности ребенка.

Выводы по первому разделу

Анализ научно-методической литературы по проблеме развития скоростно-силовых способностей у детей младшего школьного возраста показал, что в данном возрасте происходит бурный рост и развитие всего организма. Под термином «скоростно-силовые способности» понимается способность человека к проявлению усилий максимальной мощности в кратчайший промежуток времени, при сохранении оптимальной амплитуды движения.

Учет возрастных особенностей учащихся начальной школы при формировании скоростно-силовых способностей играет основную, а порой и главную роль в выборе содержания и в определение методики занятий физическими упражнениями. Учет всех факторов и условий формирования скоростно-силовых способностей позволит учителю лучше решать задачи скоростно-силовой подготовки и оказывать существенное влияние на характер и темпы развития этих физических качеств у детей младшего школьного возраста.

Легкоатлетические упражнения как основное средство формирования скоростно-силовых способностей младших школьников способствуют приобретению следующих знаний учащимися: основы техники бега, прыжков и метаний; основные механизмы энергообеспечения легкоатлетических упражнений; дозирование нагрузки при занятиях бегом, прыжками и метаниями; прикладное значение занятий легкой атлетикой; техника безопасности при занятиях легкой атлетикой; доврачебная помощь при травмах.

РАЗДЕЛ II МЕТОДИЧЕСКАЯ СИСТЕМА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ В НАЧАЛЬНОЙ ШКОЛЕ

2.1. Диагностика уровня развития скоростно-силовых способностей младших школьников в выполнения легкоатлетических упражнений

Экспериментальная работа проводилась во 2-х классах Нижнегорского района Жемчужинской СОШ I-III ступеней АРК, Украина. В эксперименте принимали участие 20 учащихся начальной школы. Цель – укреплять здоровье детей, обеспечивать физическое развитие, осуществлять физическую подготовку средствами легкоатлетических упражнений.

Цель экспериментальной работы – определить влияние легкоатле-тических упражнений на развитие скоростно-силовых способностей.

• Определение уровня сформированности скоростно-силовых способностей у детей.

Важным условием успешного физического воспитания является диагностическая работа, которая осуществлялась нами совместно с педагогами и медицинским работником школы. Диагностика физического состояния позволила выделить способных, средних, отстающих детей в скоростно-силовом развитии и определить для каждого из них оптимальную «ближайшую» зону развития функциональных систем и двигательных навыков.

Результаты диагностики физического развития, функционального состояния и физической подготовленности позволили:

- определить необходимые физкультурно-оздоровительные мероприятия (кроме основных форм физического воспитания дополнительные формы секции для физически развитых и физически подготовленных, дополнительные оздоровительные занятия для ослабленных и часто болеющих детей);

- индивидуализировать нагрузку, физические упражнения в соответствии с группой здоровья, отклонениями в физическом развитии (заниженный или завышенный вес, низкий рост, отклонение в осанке, плоскостопие) уровнем сформированности двигательной активности (высокий – гиперактивные дети, средний, низкий – малоподвижные дети);

- определить технику владения основными двигательными умениями;

- развить у детей интерес к занятиям физической культурой.

Основными параметрами развития физических качеств являются, согласно требованиям Государственных программ воспитания и обучения школы, критерии уровня развития физических качеств детей младшего школьного возраста:

Быстрота – это способность совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени. Предполагая, что выполнение двигательной задачи кратковременно и не вызывает у ребенка утомления. Быстрота выполняемых движений не связана только с перемещением отдельных частей тела (рук и ног). Выделяют три основные формы проявления быстроты:

• Латентное время двигательной реакции;

• Скорость отдельного движения;

• Частота движений.

Быстрота развивается в процессе обучения ребенка основным движениям. Для развития скоростных качеств используются упражнения в быстром и медленном беге: чередование бега в максимальном темпе на короткие дистанции с переходом на более спокойный темп. Выполнение упражнений в разном темпе способствует развитию у детей умения прикладывать различное мышечное усилие в соответствии с заданным темпом.

Сила – это физическое качество необходимое для преодоления внешнего сопротивления или противодействия ему путем мышечных усилий. Развитие силы обеспечивает ускорение массе тела и различным применяемым снарядам, что наблюдается, например, при передачах мяча. Сила – степень напряжения мышц при их сокращении. Развитие силы мышц может быть достигнуто благодаря увеличению веса предметов, применяемых в упражнениях (набивной мяч, мешочки с песком, гантели и др.); использованию упражнений, включающих поднятие собственной массы (прыжки), лазанье по гимнастической стенке, канату, шесту, преодоление сопротивления партнера (в парных упражнениях). В школе следует использовать разнообразные упражнения для развития силы всех групп мышц, уделяя преимущественное внимание мышцам-разгибателям.

Воспитание выносливости тесно связано с повышением уровня работоспособности детей, который обусловлен их физическим развитием, степенью функциональных возможностей, физической подготовкой. Только правильно оценив все взаимосвязанные факторы, можно, постепенно увеличивая различного рода мышечные нагрузки, способствовать правильному, всестороннему и своевременному физическому развитию каждого ребенка. Необходимо с самого начала учитывать наличный уровень физической работоспособности детей, что имеет значение для дальнейшего развития у них выносливости.

Был подготовлен протокол обследования. В нем зафиксировались количественные показатели, характеризующие уровень сформированности физических качеств и качественные показатели, характеризующие степень сформированности двигательных навыков.

При обследовании физической подготовленности младших школьников учитывался индивидуальный темп развития каждого ребенка.

Уровень сформированности психофизических качеств и двигательных навыков зависит от: телосложения; уровня сформированности двигательной активности (малоподвижные, гиперактивные дети); группы здоровья (I, II, III); особенностей нервной системы; пола ребенка.

В Жемчужинской СОШ осуществляется целостный педагогический процесс, который направлен на оптимизацию развития и воспитания индивидуальности каждого ребенка, на развитие и воспитание физической культуры с учетом его психофизиологических и личностных особенностей.

Высокий (уровень) – правильно выполнены все элементы техники легкоатлетических упражнений. Дети с высоким уровнем (3 бала) физической подготовленности характеризуются быстротой и уверенностью действий, при неудаче не отступают от цели, прилагают все усилия для достижения результата, умеют своевременно принимать решения находить целесообразный способ действия, сдерживать свои чувства и желания, когда этого требуют задания. Они высоко активны и самостоятельны при выполнении упражнений, умеют слушать педагога, выполнять указания и поручения. Перед такими детьми важно лишь поставить задачу и обсудить план её выполнения, организационные вопросы они решают самостоятельно.

Средний (уровень) – ребенок справляется с большинством элементов техники легкоатлетических упражнений. Детям со средним уровнем (2 бала) физической подготовленности свойственен разнохарактерный тип поведения. Одни на занятиях возбуждены, беспокойны, но всё делают с полной самоотдачей, стремясь утвердить себя. Другие отличаются уравновешенностью, но даже при постоянном побуждении учителя выполняют упражнения качественно, уклоняются от заданий, требующих длительного – волевого напряжения. Некоторых характеризует безразличное отношение ко всему, на занятии они никому не мешают, но и им, ни до кого и, ни до чего нет дела. Есть и такие дети, которые проявляют педантичную исполнительность в выполнении рекомендаций педагога, но при неудачах или ошибках снижают активность и не обращают внимания на качество выполнения задания. Уровень ниже среднего (низкий) – наличие значительных ошибок в технике выполнения легкоатлетических упражнений.

Дети с уровнем ниже среднего (1 бал) (низким) физической подготовленности на занятиях почти не прилагают усилий, чтобы заставить себя работать. Многие ведут себя так, будто требования или необходимость мобилизоваться для успешного выполнения заданий их не касается. В ситуациях, требующих решительности, энергичности действия, они проявляют медлительность, недостаточную уверенность, неспособность преодолеть чувство страха. При неудачах они испытывают состояние угнетённости, им свойственно неумение подавлять в себе отдельные желания. Лишь в несложной обстановке они проявляют активность, которая при возникновении трудностей уступает место более привычным формам поведения (пассивность, безынициативность).

I Для определения уровня быстроты детей младшего школьного возраста были предложены следующие задания:

Бег 30 метров со старта.

Цель: изучение уровня развития быстроты

Методика обследования:

Учитель проводит несколько разогревающих упражнений, подготавливающих мышцы рук, туловища, и ног.

Задание проводится на беговой дорожке (длина не менее 40 метров, ширина 3 метра). На дорожке отмечаются линии старта и финиша. Тестирование проводят двое взрослых, один находится с флажком на линии старта, второй (с секундомером) на линии финиша. За линией финиша на расстоянии 5-7 м. ставится яркий ориентир. По команде учителя «Внимание» ребенок подходит к линии старта и принимает стартовую позу.

Затем следует команда «Марш» взмах флажком (он должен даваться сбоку от ребенка) в это время воспитатель, стоящий на линии финиша включает секундомер.

Во время короткого отдыха (3-5 минут) проводится спокойная ходьба с дыхательными упражнениями. Предлагаются две попытки, фиксируется наилучший результат (во время бега не следует торопить ребенка, корректировать его бег).

Количественный показатель быстроты: время бега (в мин.)

5-6 лет 8,4-9,2

Качественные показатели бега:

• Небольшой наклон туловища, голова прямо;

• Руки полусогнуты, энергично отводятся назад, слегка опускаясь, затем вперед – внутрь;

• Быстрый вынос бедра, маховой ноги (под углом примерно 60-70 градусов).

Тест «Челночный бег 3-10 метров».

Цель: определить способность быстро и точно перестраивать свои действия в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки в челночном беге на 10 метров.

Ребенок встает у контрольной линии, по сигналу «Марш!» (в этот момент педагог включает секундомер) трехкратно преодолевает 10-метровую дистанцию, на которой по прямой линии расположены кубики (5 штук). Ребенок должен обежать каждый кубик, не задев его.

Фиксируется общее время бега.

Высокий уровень – соответствие всем показателям.

Средний уровень – соответствие трем показателям.

Низкий уровень – соответствие двум показателям.

Результаты обследования детей на выявление качества быстроты представлены в табл. 2.1., 2.

Таблица 2.1.